Problemoj kun dormo persekutas ĉiun duan urban loĝanton, kaj estas nenio mirinda en ĉi tio, ĉar streĉo kaj troo ne povas pasi nerimarkite por nia korpo. En malespero, ni komencas aĉeti medikamentojn kun tutaj partioj, kvankam ĉe la komenca etapo vi povas simple ĝustigi iujn kutimojn. Kia? Ni kalkulu ĝin.
Determini kiom da dormo vi bezonas
Jes, ĉiu el ni vivas en sia biologia horloĝo. Se via amiko estas perfekte verŝita en tri horoj, tute ne signifas, ke vi estos "kukumo" en kelkaj horoj. Por malkaŝi vian normon, ĉiutage ŝanĝu la daŭron de dormo dum semajno por kompreni, kian daŭron estos perfekta por vi. Krom vi fari ĉi tion, eĉ specialisto.
Sporto - Nia Ĉio
Aktiva vivstilo helpas ne nur konservi bonegan formon, sed ankaŭ establas dormon. Kaj neniu devigas vin aĉeti abonon por jaro, sufiĉos por fari horaron de Jogs dum unu semajno aŭ plenumi aron da ekzercoj ĝuste hejme. Tiel, vi subtenos ŝipojn en tono kaj helpos vian sango-sistemon sen fiaskoj. Memoru la regulon: pli da agado - pli forta dormo.
Ne reordigu la alarmon
Foto: www.unsplash.com.
Vespera rito
Memoru vin mem antaŭ ol enlitiĝi - sensenta promenado de bendo en sociaj retoj? Familiara. Nur ĉi tiu rito, male, kondukos al plia vekiĝo. Anstataŭ la telefono, metu la libron apud la kuseno, kiun vi ankoraŭ ne havis tempon por komenci. Se vi ne volas legi, aŭskultu la novan albumon de via preferata bando, plej grave - sen ekrano antaŭ viaj okuloj.
Metu alarman horloĝon samtempe
Multaj el ni tuj metis plurajn alarmajn horloĝojn per intertempo de 15-20 minutoj. Ŝajnas al ni, ke ni ripozas ĉiujn ĉi tiujn longajn 20 minutojn, fakte, la korpo spertas nekredeblan streĉon: vi ĵus komencis fali, kiel vekiĝi denove. Nur afiŝu vian psikon, metu la vekhoran horloĝon nur unufoje.
Neniu perforto
Se ni devas ellitiĝi frue en la mateno, ni laŭvorte metas vin en la liton, eĉ almenaŭ naŭ vespere. La venontaj horoj vi devas turniĝi kaj esti kolera kun vi mem pro la malkapablo, fine, ekdormi. Forĵeti perforton se la revo ne iras, legu la libron aŭ, kiel ni diris, aŭskultu muzikon - sen inteligenta telefono.
Forigu ĉiun lumon
Por plena dormo, silento necesas kaj la kompleta foresto de lumo. Eĉ la nokta lumo povas senigi vin dormi dum la venontaj horoj. Forĵetu ĉiujn kurtenojn, malŝaltu la malantaŭan lumon (se iu) kaj ne ŝaltu la lumon eĉ en la koridoro. Nur en tia kondiĉo, via korpo povos plene malstreĉiĝi.