La ora regulo de Slimming diras: Manĝu pli malgrandan, kaj moviĝu pli. Hodiaŭ nova-modaj aparatoj helpas spuri la ĉiutagan nivelon de agado. En preskaŭ ĉiu smartphone, pedometro estas instalita kiel norma apliko. Li petas al ni la celon pasi 10 mil paŝojn, kaj ni luktas por atingi ĝin. Vere, kun sidanta vivstilo, ĝi ne estas tiel facila - la distanco de laboro al la domo eble ne sufiĉas. Sed ne forgesu, ke 10.000 paŝoj estas averaĝa valoro, kiu povas varii laŭ la individuaj karakterizaĵoj de la korpo, la celojn kaj vivstilon de persono.
Freŝa aero marŝas silko
Foto: Unsplash.com.
Kial tiom?
La establita normo, al kiu ni tiel strebas, estas ĉirkaŭ 7-8 kilometrojn (ĝi dependas de la rapideco kaj longo de la paŝo). Ne ekzistas medicina pravigo por ĉi tiu nombro da paŝoj. Por la unua fojo, la rekomendo pasi 10.000 ŝtupojn aperis en la 60-aj jaroj en Japanio, kiam la unua podometro vendiĝis. Li estis nomita - "Pedometer 10,000 paŝoj". Tamen, la vivstilo de la japanoj, kiuj vivis pli ol duonjarcenton, estis tre malsama de la moderna. Ili konsumis malpli da kalorioj kaj malpli ofte veturis sur aŭtoj. Sciencistoj diras, ke hodiaŭ la specifa regulo celas ne multe pri plibonigado de sano, kiom multe instigi homojn preni almenaŭ 5.000 paŝojn tage.
Ĉu valoras pasigi tempon en ĉi tiu tempo?
Sendube jes. Regula marŝado antaŭenigas redukton de pezo, redukti la riskon de intesta kancero, havas utilan efikon al la kardiovaskula sistemo. Krome, fizika streĉo estas necesa por asimili utilajn elementojn de la korpo.
Skandinava marŝado estas utila por homoj maljuniĝantaj
Foto: Unsplash.com.
Kalkuli ekskluzive sur la rekomendita normo ne valoras ĝin, ĉar kiam ignorita de aliaj faktoroj (ekzemple, potenca kontrolo) plibonigas sanon kaj perdi pezon. Alivorte, bonas, se vi pasas 10.000 paŝojn ĉiutage, sed se vi manĝas hamburgerojn en 500 kalorioj, la sanproblemoj ne estos evititaj.
Kuracistoj rekomendas moviĝi laŭeble. Sed nenio terura estas, ke vi ne havas tempon por ricevi la rekomendan tarifon por la tago, ne. La ĉefa afero estas, ke vi strebas ĉi tion. Kaj se vi sekvas la nutradon kaj faru simplan ekzercadon, via bonfarto plibonigos signife. Profesoro pri la Usona Centro por Biomedicinaj Studoj Pennington Catherine Tord Lock Formulis Simplan Regulon: "Provu moviĝi pli ol kutime, kaj sekvu ĉi tiun principon konstante."