Infanoj ĉiam pli manĝas kaj modernajn plenkreskulojn. Ĉio sur la kuro, manĝetoj, vespermanĝo en rapida manĝo ... kaj se plenkreskuloj almenaŭ suferas de pento de konscienco de tia nutrado, tiam infanoj kelkfoje simple ne scias kiel manĝi ĝuste.
Al la menuo de lernejanoj, precipe pli junaj klasoj, vi devas trakti pli grandan atenton, ĉar la infano spertas grandajn psikologiajn kaj mensajn ŝarĝojn kaj daŭre aktive kreskas.
Al la menuo de lernejanoj, precipe pli junaj klasoj, vi devas trakti pli grandan atenton
Foto: Pixabay.com/ru.
Nutricionistoj konsilas gepatrojn inkluzivi en la dieto de malgranda studenta viando, kio estas pli bone manĝi ĝis kvar horojn de la tago. La menuo de la lernanto devas konsisti el almenaŭ 60% de la proteino, kiu estas konstruaĵa materialo por la ĉeloj de la korpo. Unufoje semajne ĝi devus esti ruĝa viando, en la resto - kokido, meleagro, kuniklo. Dufoje semajne, infano anstataŭ viandaj pladoj devas manĝi fiŝojn. Se li ne havas laktozon maltoleremon, tiam la ĉiutaga glaso da lakto nur profitos lin. Laktaĵoj plej bone donas infanon por vespermanĝo: ĝi povas esti doma fromaĝo, kaserolo, fromaĝo. Ovoj, kiuj estas unika produkto, kiu enhavas multajn utilajn substancojn, ankaŭ necesas inkluzivi en la dieto. Plej bonaj teleroj de ovoj preparas por matenmanĝo. I povas esti omleto kun legomoj aŭ veldita akcelita ovo kun salato. Lernejanoj 7-10-jaraĝaj povas manĝi ĝis 5 ovojn semajne. Ne forgesu pri la kaĉo, kiu estas pli bone kuiri sur la akvon kaj plenigi iom da lakto.
Infanoj amas bastonojn de karotoj, kukumoj aŭ eĉ fromaĝo
Foto: Pixabay.com/ru.
Ĉiutage, legomoj kaj fruktoj devas esti inkluditaj en la menuo de la infano - 3-5 porcioj. Oni konsideras unu parton: pomo aŭ banano; legomo aŭ frukta salato; Pokalo de natura suko; Pluraj kuleroj de boligitaj legomoj aŭ pluraj sekigitaj fruktoj. Bonaj gvidlinioj por gepatroj estas koloroj de legomoj kaj fruktoj: ili devas esti flavaj, verdaj aŭ ruĝaj. Oni kredas, ke ili enhavas la plej grandan kvanton da utilaj substancoj. Nutricionistoj ankaŭ rekomendas servi legomojn kiel flankan pladon aŭ fiŝon. En tia kombinaĵo, la proteino estas pli bone absorbita.
Bedaŭrinde, plej ofte infanoj kunvenas kun ili al lernejo kiel manĝetaj sandviĉoj aŭ dolĉaĵoj. Sed ĉi tio estas enradikiĝita malĝuste. Vi povas meti infanon en biletujo manpleno da nuksoj, sekigitaj fruktoj, kandizitaj fruktoj aŭ fruktoj. Baku en la forno aŭ multfaceta kokida brusto, tranĉita en kubojn kaj enmetu la ujon. Faru fiŝan tranĉan sandviĉon, laktukajn foliojn kaj tranĉaĵon de tomato. Infanoj amas ĉifonojn de karotoj, kukumoj aŭ eĉ fromaĝo. Kompreneble, dolĉaĵoj devas ĉeesti en la dieto de la lernejo, sed ne anstataŭi plenan manĝon, ĉar la ekscesa ĉeesto en la korpo de sukero povas konduki al diabeto, obezeco aŭ alergioj. Fakuloj rekomendas permesi sin dolĉaj por matenmanĝo aŭ posttagmezo por ĉirkaŭ trifoje semajne.
La ekscesa ĉeesto en la korpo de sukero povas konduki al diabeto, obezeco aŭ alergioj
Foto: Pixabay.com/ru.
Infano, kiel plenkreskulo, devas manĝi ĉirkaŭ kvin fojojn ĉiutage.
Antaŭ ol iri al lernejo - deviga matenmanĝo. I devus esti varma manĝo: kaĉo, omleto, ovo kun salato.
La dua matenmanĝo jam estas en la lernejo. Ekzemple, manĝeto en la manĝoĉambro kun samklasanoj aŭ io kuirita hejme.
De du ĝis tri - deviga tagmanĝo. Parenteze, Supoj pli bone kuiras sur vegetalaj buljonoj. Se la familio ne reprezentas vivon sen viando, eniru la kutimon kuiri la supon sur la dua buljono. Kaj vi ne bezonas kuraĝi, kiel en la malnovaj tagoj, la "unua, dua kaj kompota" - vi povas fari kaj iu plado. Se la infano ne havas tempon por tagmanĝi en la lernejo aŭ hejme, tiam vi devas prepari sandviĉon el tuta greno kun viando aŭ fiŝoj kaj verduloj. Aŭ metu ĝin ion varman al la termoboto.
Por posttagmezo, fruktoj estas perfekte taŭgaj por iu ajn formo.
Vespermanĝo devas esti du horoj antaŭ dormo. Alie, la korpo ne havos tempon por ripozi subite.