Urba vivstilo kaj oficeja laboro ofte kondukas al la perdo de sinteno kaj skoliozo. Cetere, ĉi tiuj malsanoj estas pli junaj ĉiujare. Honora artisto de la Rusa Federacio, Baletistino, Ĉefa Koreografo kaj Direktoro de la Lernejo de Olimpika Rezervo N-ro 25 Moskomort Inna Ginkevich, kompreneble, aŭdis pri malbona sinteno, sed li neniam konis ĉi tiun problemon. Precipe por Inna, li rakontis pri tre simplaj ekzercoj, kiuj helpus savi la rektan.
"En la familio, mi preparis min de frua infanaĝo al la profesio de baleta artisto, kaj precipe Paĉjo tre atentis la ĝustan sintenon kaj mian dorson. Mi havis absolute rigidan liton, kaj neniujn kusenojn. Mi dormis sur maldika matraco, kiu kuŝis rekte sur la tabulojn. Li inventis ĉi tiun paĉjon, ĉar en sia juneco li okupiĝis pri slalomo kaj ricevis gravan traŭmaton de sia dorso. Komuniki kun kuracistoj, li demandis: Kiel fari infanon ne havis problemojn kun sinteno? Li rekomendis dormi forte kaj sen kuseno. Se mi komencis gliti, mia patrino pasigis mian dorson sur lian dorson, kaj mi tuj rektigis ŝin. Do eĉ antaŭ ol eniri la Akademion Leningrado de rusa baleto. A. ya. Vaganova mi jam formis kutimon teni mian dorson. En la koreografia lernejo, mi ege malofte ricevis komentojn "Streĉojn!", Do kiam mi komencis agi en la filmoj kaj televidaj programoj kiel aktorino, ĝi estis eĉ speciale mirigita por ne eldoni profesian sintenon de la baletistino, "diras". Inna Ginkevich.
Honora artisto de la Rusa Federacio, Baletistino, Ĉefa Koreografo kaj Direktoro de la Lernejo de Olimpika Rezervo №25 Moskomort Inna Ginkevich
Ĉu danco
Ajna koregrafio, same kiel speciala fizika trejnado, kiel por ritma gimnastiko, rok-rulo aŭ baleto, gajnas kaj plifortigas certajn malantaŭajn muskolojn. Inkluzive la necesajn kaj belajn kaj ĝustajn sintenojn. Eĉ kiam persono ĉesas ludi sportojn, necesas almenaŭ malpeza gimnastiko, ĉar ekzistas tia aĵo kiel muskola korseto, kiun la tuta tempo devas esti konservita. La granda baletistino Galina Sergeyevna Ulanova faris gimnastikon al la lastaj tagoj kaj faris la ekzercojn ĉe la koreografia maŝino, tiel ke la muskoloj estis en bona formo.
Muskoloj swing
Estas iuj ekzercoj respondecaj pri la necesaj muskolaj grupoj. Ekzemple, ekzercoj celantaj trejni la muskolojn sub la klingoj tiel ke ili estas en la ĝusta pozicio kaj helpis konservi la supron de la dorso, dum ne ĵeti la ŝultrojn. La plej primitiva trejnado estas fari la klingojn kune aŭ turnante la ŝultrojn antaŭ la malantaŭo. Ripetante la ekzercon devas esti almenaŭ dekfoje en vico.
Matena varmo
Kuŝante sur la stomako, tiru viajn manojn antaŭ vi. Palmoj kaj brosoj estas malakceptitaj, manoj levitaj ĉe okulnivelo. Levu la keston, kuŝante sur la stomako, tiam la manoj kaj diluu al la flanko kaj fleksas en la kubutoj por formita la litero "P". Kaj en ĉi tiu pozicio vi povas simple kuŝi kvin al dek minutoj. Samtempe, la kapo devas esti sur la linio de ŝultroj kaj brakoj kaj ne grimpi supre.
Gadgets por ĝusta sinteno
Elektronika provledanto
Malgranda indiĝena sentilo en plasta kazo. La aparato sekvas la sintenon kaj vibras kiam vi komencas ŝlimon.
Inteligenta kuseno
I havas multajn sensilojn, kiuj spuras sintenon en sidloko. Rezultoj povas esti ricevitaj per movebla apliko.
Smart Pokaloj
Tri sensiloj sur la RIM fiksas la movadojn de la okulo, determinante la nivelon de laceco, kaj la sensiloj situantaj sur la brakoj estas kontrolataj malantaŭ la pozicio de la korpo kaj sinteno.