La supra parto de la manoj estas unu el la ĉefaj problemaj zonoj de virino. Unue, en ĉi tiu areo estas kutime lokaj grasaj deponaĵoj kun kiuj estos malfacile trakti dieton. Ekde kun forta elfluo de pezo, precipe en pacientoj en la aĝo de 40+, kiam la haŭto jam komencas perdi ĝian elastecon, eble estas odoro de la haŭto en iom da parto de la manoj, kaj ke ĉi tio ne Pasas por preni la necesajn mezurojn - ĉu aktive Sporting, aŭ profiti de la ŝancoj, kiuj ofertas modernan estetikan medikamenton. Ideale, por akiri vere belajn pumpitajn manojn, estas pli bone kombini ĉiujn tri manierojn: dieto + sporto + kosmetologio.
Plasta kirurgo Aleksandro Vdovin
Dieto
Por perdi pezon, vi devas manĝi, sed ĝuste! Monitoraj kalorioj, ne tro tro gravas. Sed la alia ne malpli gravas: observi la reĝimon kaj manĝi samtempe, tiel ke estas ĉirkaŭ la sama nombro da horoj inter manĝoj. La ĝusta rutino de la tago evitas manĝajn, streĉajn kaj noktajn manĝetojn. Koncerne la diversan nutradon, tiam ĝi devas esti prenita al ĉiu seriozeco. Pensante tra la menuo dum kelkaj tagoj antaŭe, ĝuste kombini produktojn kaj sekvi la kalorian enhavon de pladoj. Ĉi tio povas esti engaĝita sendepende aŭ fidi specialan liveron de finita manĝaĵo por tiuj, kiuj aliĝas al la principoj de sana nutrado. Tiaj servoj plene prizorgas vian dieton, alportante al vi telerojn por la tri ĉefaj manĝoj en la tago. Tiel, ĝi ŝparas tempon por kuiri kaj ne estas psikologia malkomforto, kiu kutime ĉeestas kiam necesas limigi sin. La teleroj ne nur respondas al kerno, sed ankaŭ estas bongustaj, utilaj kaj nutraj, kio estas ankaŭ grava. La korpo ne elspezos! Estas neeble trompi vian propran stomakon. Vi devas esti saturita de manĝoj. Formulo de harmonio estas, unue, ekvilibra dieto, kiu devus esti pripensita per vitaminoj kaj mikroelementoj, la ĉeesto de karbonhidratoj necesaj por la cerbo.
Se via tasko plene resetigos pezon, vi povas provi la pintojn aŭ intervalon. Popularaj maldikaj opcioj ene de la intertempa malsato aspektas kiel ĉi tiu 16/8 kaj 20/4: kie 16 kaj 20 horoj estas provizoraj periodoj kiam necesas deteni sin de manĝoj, kaj 8 kaj 4 horoj estas la intervaloj, en kiuj vi bezonas meti manĝaĵon konsumado. Se vi elektas 16/8 potencan opcion, tiam 16 horojn vi asignos al la fastado (malsato), la ceteraj 8 devas kuŝi 2-3 manĝojn. Intertempa malsato provizas kompletan malakcepton de dolĉa, faruno, rapidaj karbonhidratoj (terpomoj, pasta, blanka rizo), rapidaj manĝaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj. Se vi elektas la opcion 20/4 (20 horojn de la bordo, 1-2 manĝoj, vi ne povas limigi vin en nutrado, ĉar ĝi povas esti bruligita per ĉiuj kalorioj ricevitaj antaŭ la celado.
Sporto
Sen regulaj sportoj aŭ taŭgeco, estas neeble atingi bonajn rezultojn en perdo de pezo! Sporto helpas bruligi kaloriojn, konservi la korpon per tono, plifortigas la muskolojn - jen kion ni bezonas pumpi viajn manojn. Klasoj devus esti ĉiutage kaj komenci per malgranda varmiĝo. Se vi havas celon por pumpi viajn manojn, tiam prefero devas esti traktita per pezaj ekzercoj. Dumbbells (pezo de 0,5-2 kg), elspeza aŭ konvenciaj plastaj akvaj boteloj (0,5 kaj 0,7 litroj, povas esti uzataj kiel pezaj pezoj.
Inter la ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la supra parto de la manoj, estas eble noti: Levante la Honumbelojn antaŭ ili por doni la trankviliĝon de la Forward Delta-muskoloj kaj la benko dumbbells por trejni la biceps. La benko povas esti prezentita kaj staranta kaj sidanta, fleksante manojn en la kubutoj samtempe aŭ alterne. Ambaŭ ekzercoj devas esti faritaj en 3 aliroj almenaŭ 10-15 fojojn deziratan ĉiutage aŭ ĉiun alian tagon. Ankaŭ la muskoloj de la supra parto de la manoj povas esti trejnitaj per tia populara ekzerco kiel tabulo, planko premoj (almenaŭ 10 fojojn) kaj inversaj pushups (fiaskoj). Pusi estas inversa fleksio, kiu estas konsiderata unu el la plej bonaj ekzercoj por virinoj trejni la supran parton de la manoj. Ĉi tiu speco de ŝarĝo konvenas plenumi ambaŭ hejme kaj en la gimnastikejo - la ĉefa afero estas halti malantaŭ: ĝi povas esti lito, sofo, seĝo aŭ benko en la gimnastikejo. Bonega ekzerco, kiu devus esti bona matena kutimo. Por atingi la rezulton, ĝi devas esti farita 10-15 fojojn.
Cosmetología
Ni komencis nian konversacion kun la fakto, ke la supra parto de la manoj estas unu el la kompleksaj zonoj. La ĉefaj problemoj estas la akuzo de ŝtofoj kaj la ĉeesto de grasaj kaptiloj en ĉi tiu areo. Cosmetologio helpas solvi ĉi tiujn estetikajn taskojn rapide. Tamen, antaŭkondiĉo por la elimino de problemoj en la kampo de la supro de la manoj estas la elfluo de pezo kaj sportoj. Plie, en la restriktoj pri nutrado kaj fizika penado, vi bezonos post pasado de kosmetologiaj procedoj: ĝi helpos vin atingi grandan sukceson por atingi vian celon - kreante belajn manojn kaj konservante sian bonan formon en la estonteco.
Inter la kosmetologiaj procedoj celantaj streĉante la haŭton de la manoj povas esti nomataj radiaj ondoj levante tiajn aparatojn kiel morhpeus8, fraktorojn kaj korpon FX. Se la problemo estas ne nur en la diagramo de ŝtofoj, sed ankaŭ la ĉeesto de ekstra subkutana graso, tio estas, ĝi havas sencon recurrir al liposukto. Vi povas elekti kaj klasikan kirurgian opcion, kaj radio-frekvencan liposukton sur la korpara aparato, kiu helpas ne nur forigi grasajn deponejojn supre de la manoj, sed ankaŭ samtempe tiri la haŭton. Ĉi tio estas tre oportuna okazo por solvi du problemojn samtempe. En kazoj kie la sagging de ŝtofoj post pezo perdo estas signifa, tia funkcia enmiksiĝo estas rekomendita kiel brakioplastio, kiu helpas ekscitis troo ŝtofo kaj kirurgie krei belan formon de manoj.