Mi kutimis skeptikan pri streĉado aŭ streĉado. Li rekonis ĝin ekskluzive kiel varmigi, sed, frapante unufoje por trejnado, komprenis kiom agrabla kaj utila. Mi diros tuj: Se vi volas pumpi muskolojn en ĉiuj lokoj - bonvenon al la balanciĝanta seĝo kaj patkukoj en viaj manoj, por streĉado estas ĉirkaŭ eleganta jungilaro. Tiuj, kiuj regule okazas en la halo, verŝajne rimarkis, ke ekscesa graso de via korpo preskaŭ malaperis, sed la muskoloj pliiĝis en la kvanto kaj fariĝis trankviliĝo. La rezulto estas vida sento de korpa consolidación. La aldona profito de streĉado estas, ke ĝi etendas la muskolojn, ne donante ilin al la kultivisto. La rezulto estas la perfekta figuro: maldika talio, elegantaj fleksoj de korpo, manoj kaj piedoj.
Eblas entrepreni streĉanta en ajna aĝo, sendepende de la nivelo de preparado. Krom la okazo sidi sur la ŝnuro, plenumante la sonĝon de siaj infanoj, streĉaj klasoj perfekte trejnas la muskolojn de la kolo, malantaŭen, manojn kaj ĉiujn partojn de la korpo. Etendado povas esti nomata vera kontraŭ-maljuniĝanta trejnado, ĉar ĝi ne estas sekreto, ke kun aĝaj artikoj kaj tendenoj perdas flekseblecon, kaj krom ni tiri ilin kun neniu.
Estas diversaj specoj de streĉado. Aerostreching estas streĉaj klasoj kaj elasteco kun la helpo de la kanvaso pendanta en la aero. Tia speco de novulo ne funkcios: la risko de vundo.
Potenco streĉanta - streĉaj ekzercoj kaj samtempe por la forto de la muskoloj. Ĉi tiu specio ankaŭ pli bone praktikas homojn kun sperto pri sistema streĉado. Mi estas por la malnovaj bonaj klasikaĵoj. Kaj tial, doloro: racia sendoloreco ne devus timigi vin. Ekzistas "agrabla" dolora doloro, kaj estas danĝera kiu avertas pri proksima aŭ jam okazis. Komencante, vi rapide lernas distingi la "utilan" doloron de "malutila".
Atento!
Etendado ne estas rekomendita al tiuj, kiuj spertas kronikajn spinalajn problemojn. Krom suferas malsanojn de la kardiovaskula sistemo, hernio, artrito, osteoporozo.
Ekzercoj por komencantoj
Stari rekte, kruroj estas iomete metitaj kaj fleksitaj en la genuoj. Levu la dekstran manon, kvazaŭ ili tiras ion, kaj la lasita libera malsupreniri malsupren. Tiam levi la maldekstran kaj malsupreniri la dekstran manon. Faru kvar aŭ kvin alirojn.
Stari rekte, kruroj estas iomete metitaj kaj fleksitaj en la genuoj. Maldekstra mano sur la zono, ĝuste kaptas la kapon kaj dekstre dekstre. Certigu la pozicion dum dudek sekundoj. Faru mallongan paŭzon, tiam ripeti simetrie. Por ĉiu flanko dek ripetoj.
Staru sur ĉiuj kvar, tiru la dekstran manon antaŭen, maldekstre de piedo. Tenu la pozicion de dudek sekundoj. Ripeti simetrie. Faru ok alirojn.
Kuŝu sur la malantaŭo, levu viajn krurojn, paŝtu ilin per viaj manoj kiel eble plej proksime kaj tiri al la kapo. Faru ok alirojn.