Laŭ la statistika kompanio NPD, 31 milionoj da usonanoj regule ne matenmanĝas. Ne estas tiaj statistikoj en Rusujo, kaj ĉi tiuj datumoj klare havos aliajn - ankoraŭ la tradicio de plenaj nutraj manĝaĵoj de pluraj pladoj tuŝas kutimojn. Tamen, pli kaj pli da junuloj rifuzas manĝi manĝaĵojn matene: iom da laboro matene kaj simple ne havas tempon, aliaj sentas sin malbonaj post vekiĝo, aliaj estas rapidaj karbonhidratoj. En ĉiuj kazoj, tia konduto estas malĝusta, kaj tial ...
Ĉu ĝi havas sencon por matenmanĝi firme
Voki homojn al matenmanĝo, kutime kondukas du raciajn argumentojn. La unua regas la kalorion de la dieto. Se vi manĝas unufoje tage, tiam kun alta probablo de manĝoj por konsumi pli da kalorioj ol povus je 4-5 ricevoj. La dua argumento estas sento de gravito en la stomako, kiu certe atingos vin dum movado, vi saltos unu manĝon. Samtempe, ni ne rekomendas, ke firme matenmanĝas: manĝu vian normalan parton, ne provante nutri pri la rezervo. Plej bone estas kombini produktojn el diversaj grupoj, ekzemple, kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro aŭ proteino kaj fibro. Do vi vundos, sed ne moviĝos.
Provu matenmanĝi kun la tuta familio.
Foto: Unsplash.com.
Kiel kutimiĝi al matenmanĝo
Plej ofte homoj ne volas manĝi ĉar matene ili havas malaltan agadon - la korpo simple ne bezonas energion, se vi brosas viajn dentojn, vestu kaj iras labori en komforta aŭto. Alia afero, se matene vi faris ŝargon, kaj poste piede iris al laboro. Ni konsilas vin preni ĉi tiun noton por noti, se vi volas retiriĝi.
Ankaŭ efike komenci la tagon de glaso da akvo kun citrono. La suko de Citrus en la likvaĵo notiĝas ne hazarde - ĝi ĝenas la stomakon, devigante ĝin produkti sian sukon, post kiu la "tempo ekzistas!" La signalo alvenas en la cerbon. Krome, vi povas manĝi pecon de nigra pano - ĝi estas konsilita graveda de naŭzo matene, povas helpi.
Sidiĝu ĉe la tablo kun la familio. Kiam la matenmanĝo fariĝas evento, la humoro kaj la deziro kuiri tuj. Jes, kaj la infanoj prefere havos kutimon, sentante la guston, kaj ne gluti manĝetojn sur la kuri.
Kuiru diversajn telerojn
Foto: Unsplash.com.
Kion manĝi por matenmanĝo
Bonega opcio estas iuj ovaj manĝoj kun aldono de legomoj kaj laktaĵoj. Ekzemple, vi povas kuiri omleton kun tomatoj, aŭ fari pason super toasto kun avokado. Ne forgesu aldoni produktojn kun utilaj grasoj por matenmanĝo - fiŝoj, butero, nuksoj, semoj, ktp. I ankaŭ valoras diversigi manĝojn protein - kokida brusto, mara fiŝo fileto, salikokoj estas perfektaj por ĉi tio. Ne timu trinki akvon, teon, kafon kaj ion ajn: jes, la gástrico-suko ne fariĝas likvaĵo de la trinkaĵoj kaj manĝaĵo estas digestita kiel kutime, kontraŭa al la komuna mito