Tuj rezervas, racia manĝaĵo neniel rilatas al dieto. Ĉi tiu lasta implicas escepton (pli ofte ol provizora) ajnajn produktojn kaj iliajn kombinaĵojn de la dieto por akiri certan rezulton, precipe, pezan perdon. Racia dieto permesas subteni la rezulton akiritan, kaj ĝiaj principoj devas esti observitaj dum la tuta vivo.
Neniu malpermesita produktoj
Ofte, ekskluzive de la dieto estas preferata, sed alta-kaloria produkto, vi riskas alfronti la neŭrozan bezonon en ĝi. Pli aŭ malpli frue, la kolapso estas neevitebla kiam vi ampleksas nekredeblan kvanton da malpermesita produkto.
Sed de ĉi tiu regulo ekzistas escepto - se vi identigis altan nivelon de manĝaĵa dependeco de la tielnomitaj manĝaĵoj: rafinita sukero, grasoj kaj saloj. En ĉi tiu kazo, ilia uzo devus esti minimumigita - ĉirkaŭ 120-150 kcal tage.
Konformo kun kaloria koridoro
Koridoro Calorie estas la individuaj limoj de la enhavo calórico de la ĉiutaga dieto, kiu devas esti sekvita por antaŭgardi la pezon. Calorie Corridor estas ene de Plus-Minus 150 kcal de ĉiutagaj kalorioj bezonoj. Ekzemple, virino havas mezan kreskon kaj aĝon laborantan en la oficejo, ĉi tiu valoro povas esti 1750-2050 kcal. Ne rekomendas kiel subtaksi la pli malaltan stangon de ĉi tiu koridoro, kaj superi la supron. Kun tro malalta kaloria dieto (500-700 kcal), la metabola indico falas. Kun malabunda dieto, la agado de la tiroido estas subpremata, kies hormonoj subtenas metabolajn procezojn je certa nivelo. La supra tabulo de ĉi tiu koridoro estas sufiĉe kondiĉita, sed se vi konstante "saltas" por ĝi, vi devas rekonsideri vian dieton kaj manĝ-tempon. Preferu la produktojn, kiujn vi ŝatas kaj samtempe donas senton de sateco.
Frakcia manĝo: paŭzo inter tagaj manĝoj - 4 horoj, kaj nokte 10-12 horoj
Kiu rekomendas manĝi 5-6 fojojn ĉiutage. Kun kio ĝi estas ligita? Reduktante la nombron de manĝaĵaj manĝoj en la korpo akumuliĝas hormono Grethin, kiu provokas malkreskon en la metabola indico kaj plibonigas la senton de malsato. I komencas esti produktita se la paŭzo en nutraĵa konsumado dum la tago pli ol 4,5 horojn, kaj nokte - pli ol 12 horojn.
Reduktante la nombron de manĝaĵaj manĝoj ankaŭ povas kaŭzi senbridan glutejon. Pulsos estas produktitaj en la cerbo malsuprenirante la nivelojn de sango glukozo. I stimulas nin manĝi ion ajn. Se ni blokis la senton de malsato, la "malsataj impulsoj" akumuliĝas. Poste ili versxas en periodoj de senbrida jora, kun kiu estas neeble batali por la penso. Post ĉio, estas neeble influi la nivelon de glukozo.
En ĉiu manĝo, kombini proteinojn, la necesajn organismojn de grasoj kaj kompleksaj karbonhidratoj
Danke al ĉi tio, vi ricevos sufiĉan kvanton da energio (grasoj), kaj longan senton de sateco (kompleksaj karbonhidratoj), kaj subtenas la metabolon (proteinoj) je bona rapideco. Ĉi tiu proporcio por matenmanĝo estas aparte grava. Aparte, se vi elektas inter la konata aveno kaj omleto kun salato da freŝaj legomoj, fiksita kun olivoleo, estos pli bone halti en la dua versio.
Limigi la nombron da laktaĵoj
Manĝaĵa maltoleremo al tiuj aŭ aliaj produktoj ofte fariĝas la kaŭzo de pezo aŭ la disvolviĝo de aĝo-rilataj malsanoj. Oni kredas, ke laktozo-maltoleremo, kiu estas enhavita en laktaĵoj, al unu grado aŭ alia koncernas ĉiujn homojn post 22 jaroj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la kvanto de laktoza enzimo en la korpo malpliiĝas. Cetere, studoj de lastatempaj jaroj sugestas, ke en laktaĵproduktoj estas tielnomata insulina kreska faktoro - IFR-1-molekulo, kiu povas lanĉi la disvolviĝon de kelkaj malsanoj: onkologia, autoinmune, endokrina (precipe, diabeto de.) la unua tipo).
Kio povas esti konsilita en ĉi tiu kazo? Ideale, indas fari teston pri manĝaĵa maltoleremo. Se ne ekzistas tia eblo, ekskludu laktaĵojn dum kelkaj monatoj de via dieto. Notante plibonigi ĝian kondiĉon estas pliigo de tono, energio, - provu ne trouzi lakton. Uzu produktojn bazitajn sur ĝi ne pli ol 1-2 fojojn semajne en moderaj kvantoj.
Sekvante la ĝustajn proporciojn de la ĉiutaga konsumado de iuj grupoj de produktoj
Sekvu ĉi tiun rekomendon estos multe pli facila, se vi komprenas, kian procenton de ĉiutaga kaloria enhavo devas esti ia produkto.
- 20% vegetalaj oleoj kaj grasaj fiŝoj (grasoj);
- 10% semoj kaj nuksoj (grasoj + proteinoj);
- 15% bestaj proteinoj (proteinoj);
- 10% vegetalaj proteinoj (proteinoj);
- 20% ne amara legomoj (karbonhidratoj);
- 10% fruktoj kaj beroj (karbonhidratoj);
- 5% amara legomoj (karbonhidratoj);
- 5% tutaj aknoj (karbonhidratoj);
- 5% fabo (karbonhidratoj + proteinoj).