Estas du ĉefaj "kulpuloj", kiuj akcelas la procezon de maljuniĝo de nia haŭto: la efikoj de la suno kaj produktoj kun plibonigita glying (aĝo). Aĝaj ŝanĝoj iĝas videblaj kiam proteino aŭ graso en ĉeloj estas ligitaj al sukero. Kvankam ĉi tiuj kaŭzoj de maljuniĝo ne estas 100% sub nia rego, la uzo de sunŝirmilo kaj atento al ilia nutrado kiel tuto povas helpi kiel nia korpo protektas kaj traktas nian haŭton. Kaj kvankam estas pli facile diri pri via dieto ol fari, ĝi ĉiam utilas havi iomete memorigi pri kiel iuj produktoj povas tuŝi la sanon de via haŭto. Nia listo povas helpi ĉi tion.
Libera de Batat anstataŭ terpomoj senpage
Terpomoj FRI akcelas maljuniĝon ĉar ĝi estas fritita kaj saleta. Produktoj rostitaj en oleo ĉe altaj temperaturoj estas izolitaj liberaj radikaloj, kiuj povas kaŭzi damaĝon al haŭtaj ĉeloj. La efiko de liberaj radikaluloj akcelas la procezon de maljuniĝo pro agoj nomataj kruc-konjugacio. Transversa konjugacio influas DNA-molekulojn kaj povas malfortigi la elastecon de la haŭto. Plie, konsumado de tro da salo povas forigi la fluidaĵon de la korpo kaj kaŭzi deshidratación - ĝi igas vian haŭton inklina al la formado de sulkoj. Anstataŭigi francajn frizojn bakitajn terpomojn aŭ frititajn dolĉajn terpomojn. La batalo estas riĉa en la "kontraŭ-maljuniĝanta" kupro, kiu kontribuas al la evoluo de kolagenoj.
Batat - sana alternativo al terpomo
Foto: Unsplash.com.
Pano de ĝermitaj aknoj anstataŭ blanka pano
Kiam rafinitaj karbonhidratoj estas integritaj kun proteino, ĝi kaŭzas la formadon de aĝoj. Aĝo havas rektan efikon al kronikaj malsanoj, same kiel pri la procezo de maljuniĝo. Produktoj kun alta glicemia indekso, kiel blanka pano, povas kaŭzi inflamon en la korpo, kiu rilatas rekte al la maljuniĝanta procezo. Provu alternativon al tradicia pano, kiel pano farita el ĝermita greno, ne enhavanta aldonitan sukeron. Gestroined pano ankaŭ enhavas antioksidantan utilan haŭton.
Mielo aŭ frukto anstataŭ blanka sukero
Sukero estas konata pro ĝia negativa efiko pri la kvalito de la haŭto. Kiel menciite supre, sukero kontribuas al la formado de aĝo, malutila kolagenon. Kiam la sukera nivelo leviĝas, la aĝo-procezo akcelas. I estas eĉ pli akcelita se sunbrilo estas implikita. Sekve, anstataŭ manĝi glaciaĵon sur la plaĝo, elektu refreŝigan frostan fruktojn aŭ eskimon sen aldoni sukeron. Prenu fruktojn aŭ nigran ĉokoladon kiam vi volas ion dolĉan. Aparte, la Blueberry malhelpas la kolagenon perdo, ĉar studoj montris sur bestoj.
Oleo de olivo aŭ aguacate anstataŭ margarino
Fruaj studoj montris, ke tiuj, kiuj ne uzas margarinon aŭ oleon, malpli da haŭtaj damaĝoj kaj sulkoj ol tiuj, kiuj manĝas ilin. Margarino estas pli malbona ol la meza parto de la nuna kremo-oleo pro la fakto, ke ĝi havas multajn parte hidrogenatajn oleojn. Ĉi tiuj transgecizaj acidoj igas la haŭton pli vundebla al transviola radiado, kiu povas damaĝi kolagenon kaj haŭtan elastecon. Anstataŭigi margarinan oleon aŭ disvastiĝi, riĉuloj "kontraŭ-maljuniĝantaj" antioksidantoj.
Kolbaso kaj similaj produktoj malutilas pro la alta salo-enhavo
Foto: Unsplash.com.
Elektu birdon anstataŭ viandon
Varmaj hundoj, pepperoni, lardo kaj kolbaso - ĉiuj ĉi tiuj ekzemploj de traktata viando, kiuj povas esti malutilaj al la haŭto. I estas alta karno de natrio, saturitaj grasoj kaj sulfito, kiuj povas deshidratar la haŭto kaj malfortigi kolagenon, kaŭzante inflamon. Por akiri malmultekostan proteinajn produktojn, anstataŭigu la prilaboritan viandon per ovoj aŭ faboj. Elektu pli maldikan viandon, ekzemple Turkujon kaj kokidon. Ĉi tiu karno enhavas proteinon kaj aminoacidojn necesajn por la natura formado de kolageno.