Laŭ la sociologia studo de la ADAA, farita en 2007, ĉirkaŭ 19 milionoj da homoj suferas diversajn fobiojn. Kaj en virinoj, la kritika ŝtato estis diagnozita duoble pli ol viroj. Por la sama kialo, estas grave scii la metodojn labori kun la subkonscio, helpante eliri de la stato de ŝoko kaj apatio en mallonga tempo.
Kio estas panika atako?
Panika atako estas intensa kaj longa periodo de senkaŭza maltrankvilo. I povas daŭri de kelkaj minutoj ĝis pluraj horoj. Simptomoj de atako de paniko - rapida korbato, kapturnoj, brusto-doloro, intestaj spasmoj, malfacileco spirado kaj miskompreno de la medio. Persono povas plori aŭ nervoze ridi, ĉar li ne kapablas taksi la sekurecon de la ĉirkaŭa medio kaj elteni siajn emociojn. Se vi estas proksima, la plej bona helpo estas trankvila voĉo por klarigi, ke li ne minacas ion al li kaj vi volas helpi solvi la problemon.
Panika atako estas danĝera por psiko
Foto: Unsplash.com.
Kiel ĉesigi atakon de paniko?
Agnoski, ke vi havas atakon de paniko. La unua paŝo al solvo de la problemo estas ĝia konscio. Tuj kiam vi konscias pri la atako, estos pli facile venki ĝin kaj averti la ripeton de similaj simptomoj.
Komencu profundan spiron. Faldi manojn per boato kaj alporti al la vizaĝo, fermi vian buŝon kaj nazon. Faru profundajn spirojn al la nazo kaj buŝaj outdiffs. La varmigita aero saturita per karbona dioksido, laŭ psikologoj, helpas trankviligi kaj malrapidigi la korbaton al ordinara premas.
Fermu viajn okulojn. Post kiam vi ebenigis vian spiron, vi povas procedi al praktikaj paŝoj. Vi devas abstrakti de la ĉirkaŭa medio kaj fermi viajn okulojn. Imagu lokon en la imago, kie vi estas ĉiam bona kaj trankvila - eble estas apartamento, kampara domo, marbordo aŭ preferata kafejo. I ne gravas la loko mem, sed la rilataj emocioj. Pozitivaj memoroj provokas bremsadon en la cerbo, kiu sendas respondajn signalojn por haltigi la produktadon de adrenalina hormono: la ŝvitantaj haltoj, la pulso malrapidiĝas kaj konscienco estas liberigita de alarmaj pensoj.
Venki timon, vi devas imagi sekuran lokon.
Foto: Unsplash.com.
Malstreĉiĝi muskolojn. Bonega praktiko post la tensio de nervoj - meditado kaj streĉado. Ni konsilas al vi preni kelkajn lecionojn ĉe la Joga-trejnisto kaj de tempo al tempo iri al grupa trejnado en la gimnastikejo. Lernu spiri ekzercojn, ekzemple, inhalante profunde tra la nazo kaj draste elĉerpita tra la buŝo - ĉi tiu praktiko permesas al vi eliri ekscesan energion kaj malstreĉiĝi.
Laboru pri eraroj. Vi devas kompreni, ke ĝi provokas atakojn de paniko. Sidu kaj skribu ĉion, kio maltrankviligas vin. Estas pli bone fari ĉi tion matene tuj kiam vi vekiĝis dum la konscio estas klara. Rikate la kialon, solvu la problemon mem aŭ kontaktu psikologon por helpo.