Modelo: Aleksandro, komercisto, gvidas sanan vivmanieron, preferas personan trejnadon, kie la individua aliro estas aplikebla. Edziĝinta, patro de du filoj de Sasha kaj Timur.
Specialistoj:
Evgenia Mazur , Fondinto de lia propra lernejo Evgenia Mazur, Persona trejnisto Fitness Club Swim & Gym, sperta de multaj televidaj programoj, aŭtoro de artikoloj.
Alexandra Retepeko , Kinesiologo, rehabilitola kuracisto, laboris dum longa tempo en la centro de rehabilitada kuracado, estis kuracisto por sporta medicino en la nacia teamo de Rusujo por naĝado.
Preferataj specoj de fizika penado por viroj - trejnaj programoj kun forto. Ĉi tiu aro da ekzercoj necesas por forigi la kaŭzon de nesufiĉa plenigaĵo de la kavernaj korpoj kun sango. Ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage dum 30 minutoj kun prokrasto de ĉirkaŭ 10 sekundoj de la negativa fazo de movado.
1. Ni faras atakojn kiel varmiga ekzerco. Bonega komenca trejnado.
2. Kuri aŭ Paŝi en la loko. Vi povas fari pri Stepper.
3. Larĝaj akvoj kun pilko (phytball aŭ pilko) sub la suba dorso kun malfruo sube.
4. Verŝu platformon kuŝantan sur la dorso.
Atento! En ĉiu aliro, ni ŝanĝas la pozicion de la piedoj: 1 - ŝtrumpetoj, 2 - kalkanoj, 3 - la interna surfaco de la piedoj, 4 estas la ekstera surfaco de la piedoj.
5. etendita tirado. Gravas al la ampleksa pozicio de la kruroj.
Atento! Ekzerco estas bone alterna kun la gazetaro de la platformo, ĉiufoje ŝanĝante la pozicion de la piedoj.
6. Miksu la bildon pri la simulilo kun la tenado pri la fina fazo de la movado (aŭ sur la finalo
Amplekso Movado).