Laŭ usona radioaparato NPR-sendormeco en Usono, ĉirkaŭ 60 milionoj da homoj suferas, nur imagu! En Rusujo kaj aliaj landoj ne estas precizaj statistikoj, sed oni povas diri unu aferon: almenaŭ post kiam ĉiuj trovis problemojn kun dormo. Ni rakontas pri naturaj rimedoj de sendormeco, kiuj helpos vin.
Kio estas sendormeco
Sendormeco estas la malkapablo de la cerbo por komenci la bremsan respondon kaj prepari la korpon por ripozi, certigante rapide ekdormi. Estas pluraj faktoroj, kiuj influas la tempon de dormo:
- Mensa malkomforto - depresio, angoro, urĝaj problemoj
- Biologiaj faktoroj - Ŝanĝi horzonon, brua dekoracio, lumo
- Malĝustaj manĝoj - grasaj kaj pezaj manĝaĵoj, cigaredoj, alkoholo, kafeino trinkas
- Fizikaj faktoroj - malkomforta lito, varmo aŭ malvarma, muskola doloro
malantaŭa doloro ne ekdormos
Foto: Unsplash.com.
Kial la sonĝo estas tiel grava?
Dormu - tempo kiam la korpo restarigas energion, kaj la cerbo recikligas la informojn ricevitajn tage. Kiam vi perdas dormon, la nivelo de stresaj hormonoj pliiĝas - ĉefe cortisol. Cortisol leviĝas pro manko de dormo: via korpo opinias, ke li venas de la malfacilaj kondiĉoj, en kiuj vi bezonas batali por supervivo - alie kial vi ne dormas? Kun la tempo, la levita nivelo de streso hormono kondukas al malagrablaj konsekvencoj:
- Kapdoloro kaj kapturno
- Panikaj atakoj kaj timo
- Kardiovaskula malsano
- Diabeto
- Malrapida metabolo kaj pezo
- Misfunkcio de la imuna sistemo
9 Naturaj sovetianoj de sendormeco:
Iru al lito pli frue. Eĉ se vi kutimas endormiĝi antaŭ la noktomezo, ĉi tio ne signifas, ke tia sana reĝimo kaj taŭga por via korpo. Uzu enlitiĝi ĝis 12 noktojn. Vi bezonos ĉirkaŭ 3-4 semajnojn, ke la korpo adaptiĝas al la nova reĝimo kaj ekdormis kiel la kapo koncernas la kusenon. La ĉefa afero ĉi tie estas reguleco kaj konstanteco, tiam ĉio rezultos.
Krei vesperan riton. I povas esti bano kun bonodora ŝaŭmo aŭ vizaĝa masko - io ajn. Gravas fari ĝin samtempe ĉiutage por plifirmigi neurajn ligojn en la cerbo. Vi estos surprizita, ke post kelkaj monatoj vi komencas oscedi, tuj kiam vi aplikas maskon sur la vizaĝon.
Rifuzu gadgets. Prenu regulon por konservi la poŝtelefonon kaj malŝalti la televidilon hore antaŭ dormo. Sciencistoj pruvis, ke la blua lumo elsendita de la ekranoj reduktas la liberigon de melatonina hormono per via cerbo, kiu estas grava por rapide ekdormi. Estas pli bone pasigi ĉi tiun tempon kun libro en viaj manoj - la profito estos pli.
Ne laboru en la lito
Foto: Unsplash.com.
Ekzerci streĉon. Troa energio, kiun vi ne pasigis tage, ne nur prokrastis en la Buŝo, sed ankaŭ malhelpas trankvilan dormon. Unu homoj ŝatas fari 30-minutan kuron antaŭ ol enlitiĝi, aliaj amas jogon kaj streĉante. Elektu tion, kion vi persone ŝatas vin.
Tranĉu pli da tempo en la suno. Sunlumo igas vin vekiĝi kaj rimarki, kioma horo estas nun. I inkludas "la biologian horloĝon, kiu kondukas al pli granda atribuo de melatonino poste nokte, kiam ĝi fariĝas necesa.
La pli malhela, des pli bone. La evoluo de melatonino ankaŭ influas la malluman tempon de la tago. Turnu la fenestrojn kaj malŝaltu ĉiujn lumajn fontojn antaŭ ol kuŝi en la lito. Ni konsilas al vi aĉeti kaŭĉukajn densajn kurtenojn, se viaj fenestroj preteratentas la orientan flankon - somere ĝi ludos al vi bonan servon.
Zorgu pri kafeino. Rimarkinda efiko de kafeino komenciĝas post 10-20 minutoj kaj povas daŭri ĝis 3 horojn. Kafeino havas la tielnomitan "duonan vivon" periodo, kiu povas pliigi ĝian influon sur via sangofluo eĉ post 6 aŭ pli da horoj. Sekve, se vi trinkas kafon je 4-5 pm kaj enlitiĝas je la 11a, la kialo de sendormeco kuŝas laŭvorte sur la palmo.
Ne trinku kafon antaŭ la lito
Foto: Unsplash.com.
Trinku Herbalan Teon. Kammilo Teo, Valerian's Root, Hypericum aŭ Melissa - bonega trinkaĵo, kiu ne nur havas utilan efikon al bonfarto, sed ankaŭ trankviligas nervan agadon.
Prenu varman duŝon. Varma akvo nature reduktas la agadon de la nerva sistemo kaj kuraĝigas dormi.
Portu la ĉambron. Dum dormo, la korpa temperaturo estas 1-2 gradoj sub la normo. Tial, la malvarmeta aero venanta de la malfermita fenestro prefere deplatos vin dormi ol senutila provo de endormiĝi en varma ĉambro.