La ekstersezono tradicie fariĝas kialo por la mano. Por ĉi tio, estas objektivaj kialoj de ĉi tio: la tagoj mallongigas, la malabundeco de sunlumo kondukas al malbona humoro, kaj la temperaturaj ŝanĝoj estas por streĉi kaj malpliiĝi. Gravas kompreni, ke ĉio supre estas normala kaj nature. Sed laŭvola. Nur en la aŭtuno, via korpo bezonas aldonan subtenon. Parenteze, ĝi ne nur pri sano kaj humoro, sed ankaŭ pri la figuro. Memoru kiom ofte vi provis pentri la grizan teonan tason per ĉokolado aŭ vino? Tiaj metodoj, se vi ŝanĝas vian humoron, ĝi estas nur por tempo - ĝuste ĝis la momento, kiam la robo de la Nova Jaro devos elekti pli. Sekve, estas pli bone ne helpi vin mem, sed sisteme - kaj tiam la aŭtuno estos la tempo de transformo por vi.
Aŭtuna apatio estas normala kaj natura
Foto: pexels.com.
Regulo numero 1
Dormanta reĝimo. Ni ĉiuj aŭdis pri li, sed malmultaj el ili praktikis - kaj vane. En la ekstersezono por nia korpo estas tre grave havi tempon por resaniĝi nokte. Sekve, enlitiĝu je 22: 00-23: 00. Estas en ĉi tiu tempo, ke la hormono de dorma melatonino komenciĝas esti generita, kiu respondecas pri malpliiĝo de temperaturo kaj inkluzivas la rehabilitadajn procezojn de la korpo. Tamen, ĝi estas asignita nur kun kompleta mallumo. Oni notu, ke melatonino ne nur malrapidigas la procezojn de maljuniĝo en la korpo kaj reduktas la nivelon de streĉo, sed ankaŭ reduktas la dikan tavolon en la korpo (kaj ankaŭ plenumas multajn funkciojn utilajn por sano - Google). Sekve, dorma reĝimo estas vere grava, precipe en aŭtuno. Kaj ne forgesu pendi en la dormoĉambra kurteno-senkurentiĝo - la pli malgranda, la mondo estos en la ĉambro, en kiu vi dormas, la pli aktiva melatonino estos produktita.
Parolu ĝustatempe - kaj via korpo diros al vi "Dankon"
Foto: pexels.com.
Regulo numero 2.
Fizika agado. Jes, la malpliigo de temperaturo kaj la kovra pluvo ne ĉiam inspiras la heroaĵojn en la taŭgeca klubo, kaj eĉ pli sur la strataj retejoj por trejnado, sed la kuracistoj konsentas, ke batali la mankon de sunlumo, sportoj ankoraŭ bezonas. I estas la movado, kiu kontribuas al la atribuo de ĝojo-hormonoj - Endorfinoj kaj Dofamins, kiuj aŭtune en granda deficito. Vi povas trejni hejme. Eĉ regula ŝargo regule alportos rezultojn. Parenteze, nenio stimulas senton de memestimo kiel plenumita de ĉiuj cirkonstancoj.
Sporto en aŭtuno necesas
Foto: pexels.com.
Regulo numero 3.
Kompreneble manĝoj. Lasu ĝin soni triti, sed en la aŭtuno, nia dieto devas ŝanĝiĝi. La kialo estas tute same: la manko de sunlumo, kiu kaŭzas vitaminon D-manko, minacante streĉan centron, kaj malrapidigante metabolan agadon - saluton, ekstraj funtoj. Sekve, nepre inkluzivu la supran 3 en la falo de la produkto en via dieto:
- Fatty Fish;
- Cod hepato;
- Mara brasiko.
Ĉi tiuj produktoj enhavas grandan kvanton da vitamino D kaj jodo, kiu helpos kompensi la laŭsezonan mankon. Gravas memori: se vi decidas anstataŭigi naturajn manĝaĵojn kun simila kunmetaĵo, ĝi estas antaŭe necesa por pasigi testojn kaj konsulti kun via kuracisto.