"La signoj de maljuniĝo de la korpo estas bone studitaj hodiaŭ," diras Evgenia Mazur. - Interŝanĝaj procezoj kaj regenerada kapablo malrapidiĝas, muskola maso estas anstataŭita de grasaj kaj konektantaj fibroj. La konektaj fibroj "ĝermas" en la muskoloj, kalcio estas lavita el ostaj histoj. En multaj rilatoj, ĉi tiu estas la fakto, ke homoj movas malmulte, kaj fizikaj ekzercoj ne povas esti anstataŭigitaj per nenio. Kun aĝo, la artikula movebleco malpliiĝas, la limaj membroj de ostoj kreskas. Manoj, fingroj, piedoj ... Vi povas listigi dum longa tempo. La ĉefaj demandoj estas la originalaj rusoj: "Kiu kulpas?" Kaj kion fari? ". La respondo estas unu - vi devas ŝanĝi vian vivmanieron. Faru regulan ekzercon, ekvilibrigi la nutradon, por pli atenti la estetikon de la vizaĝo, venu al la interna ekvilibro. Post ĉio, streso - malrapida
Killers de ĉiuj komponantoj de juneco, beleco, sano, longviveco. Mi proponas efikan rekonstruon de bonfarto, kiu inkluzivas preventon, reakiron, stabiligon kaj progreson! "
Paŝo 1: Bonfarto - Vojo al Sano
"Homoj ĉiam serĉis la eliksiron de junularo, longviveco, sano kaj beleco por allogi la kontraŭan sekson," diras Evgenia Mazur, - kiu estas natura. Post ĉio, ni venis al ĉi tiu vivo por reprodukti sin kiel. Do la naturo de homo kaj ĉio vivas sur la tero estas aranĝita. Estu alloga, bela, sexy - la natura deziro de ĉiu persono. Psikologo Nancy Etkoofff diris, ke "fizikaj signoj de sano kaj akuŝa kapablo koincidas kun signoj de beleco." Ŝi laboris ĉe medicina lernejo ĉe Harvard kaj konkludis, ke "allogaj viroj kaj virinoj ricevas pli da avantaĝoj de sia aspekto dum sia vivo ol homoj, kiuj havas malpli allogan aspekton." La geontologoj estas establitaj: se vi ekskludas la faktorojn de morto sendependa de aĝo, la vivo rimedo estas ĉirkaŭ 110-120 jaroj. Kaj ĉi tio estas sufiĉe vera aĝo! Vere, ĉiuj devos labori por si mem, labori pri si mem. Sed se vi volas fari ion bonan - faru ĝin vi mem! Ora ŝlosilo - bonfarto (vivstilo, moda vivstilo). Certigu, ke fizikaj ekzercoj, specifaj nutrado, estetiko (kosmetikaĵoj, zorgoj, higieno), la interna egal-pezo (interkonekto kaj interago de ĉiuj sistemoj de nia korpo). Ekskludi iun el ĉi tiu ĉeno kondukanta al perfekteco estas simple neebla. Hodiaŭ, kuracistoj, kosmetologoj, kaj homoj de sportoj okupiĝas pri distro-teknikoj. Sekve, necesas interagi ĉiujn specialistojn de la bela industrio, limigita al iu - neprofesia. Plie, atendu la rezulton, stokadon kaj progreson, forigante almenaŭ unu ligon de la ĉeno al perfekteco ne estas beleco kaj juneco, sed al seniluziiĝo. "
Paŝo 2: Prenu la korpon
"Por ne diskuti pri la temo" kie komenci kaj pli grave, "fokusiĝu sur la originalaj fontoj, por tuj forigi nenecesajn emociojn kaj ŝpari la plej multekostan tempon, - daŭrigas Evgenia Mazur. - Konsiderante la anatomion kaj fiziologion de la homa korpo, sciencistoj longe venis al la konkludo, ke la muskoloj de la abdomeno kaj muskoloj de la lito (portantoj) estas la unuaj, kiuj kreskas, multege (kaj ne por la pli bona) ŝanĝanta la figuron. La deklivo de la supra parto de la korpo antaŭen ŝanĝiĝas (laŭ la leĝo de gravito), la klingoj estas kurbaj (kestaj kyfosis pliiĝas) - por rezisti malantaŭen. Kun la deklivo de la korpo, la turneoj de la diafragmo malpliiĝas, la spirado fariĝas surfaco, la brusto estas misformita kaj ankaŭ tordita ". Rezulte, la pelvo ŝanĝiĝas (ĝi estas "tordita", kreante tre "profitodonajn" kondiĉojn por la okazo de pendantaj gluteoj kaj "halifer"). Viro kun aĝo perdas kreskon de kvar centimetroj kaj pli. Kio povas kompensi tian figuron? Bela vizaĝo? Ne. I estos "kuŝanta" sur la brusto, kreskanta dua mentono, kaj lia (vizaĝo) estas simple neniu vidos. Piedoj kun tia figuro aspektos maldika, kun semi-fleksitaj genuoj (pro la manko de la artikula movebleco pelvo, genuoj, piedoj). Pro li, la malutila (deficito de movebleco), la piedoj estas modifita, ili deformas. En ĉi tiu kazo, aldone al speciala ekzerco, kiu ne devus esti parto de la vivstilo, neniu masaĝa terapiisto helpos, ne la saman progresintan kosmetikan linion.
Paŝo 3: Konvena Nutrado
"Manĝaĵo estas energio, kemia, biologia kaj konstruaĵa materialo necesa por fizikaj kaj mensaj agadoj, restarigo kaj renovigo de la korpo," diras Evgenia Mazur. - Kiom da homoj bezonas - dependas de du faktoroj: kiom da kalorioj ne estas
Iru ĉiutage al persono por esenca agado (Baza Interŝanĝo); Kiom estas aldone bezonataj la kalorioj, konsiderante fizikan motoran agadon.
Ekvilibro kaj obleco de nutrado (du-tri-, kvar-, kvin -, hektaroj tage).
Dufoja: privilegioj de la meditada saĝuloj de la oriento kaj la monaoj-atestoj. Spartans - edukado kaj trejnado de la ĉefa metabolo de la malgrandaj jaroj.
Tri-jara: mensaj homoj, kiuj ne inklinas plenecon (kun normala aŭ alta metabolo), kun modera fizika agado.
Kvanto: laŭ la naturo de la agado - kiel kun trifoja nutrado, sed kun pliigita fizika agado (regula fizika edukado kaj sporto, taŭgeco).
Kvin-volumenoj: Homoj inklinaj al pleneco (kun malrapida metabola indico), en plenkreskulo, redukti pezon (ofte, sed ne sufiĉe).
Hexide: homoj kun gravaj gastrointestinalaj malsanoj, post radikalaj operacioj pri la abdomenaj organoj en la frua postoperacia periodo, kun kafexia (tre malmulta, sed ofte),
Por pezo.
Gravas scii pri "manĝaĵo kontraŭ maljuniĝo", te pri la hingoprotektoroj. Do, por konservi hormonan fonan bezonon kupro, seleno, magnezio, mangano. Produktoj por konservi hormonan fonon: BuckWheat Cereals, hordeo, rizo, tritikulo, tritiko embrioj, guŝoj kaj aveno, algoj, nuksoj, sunfloraj semoj kaj kukurboj, nigraj rikoltoj, pomoj. Kaj kompreneble viando.
Plibonigi memoron, zinko, mangano, kupro necesas. Zinko estas enhavita en Legume, BuckWheat, verdaj pizoj, kakao kaj ĉokolado, marproduktoj, viando, lakto, biero feĉo, doma fromaĝo, blueberoj, bananoj.
Paŝo 4: Interna Paco
"Saint Exupery havas tiel frazon:" Estas la tempo, kiam vi pasigis mian rozon, igis ĝin tiel valora por vi. " Imagu, ke via animo estas floro, kiu bezonas pozitivajn emociojn, brilajn impresojn, pacon, "diras Evgenia Mazur. - Zorgante pri vi mem estas grava devo de ĉiu persono. Specialistoj en la kampo de bonfarto asignas kvin ĉefajn instrukciojn por plibonigi la bonfarton kaj malakcelon de maljuniĝanta procezoj: manĝaĵa ekvilibrado, movaj stimuloj, plibonigante fidon en si mem, konscian stresan administradon. "
Rekomendo de Eugene Mazur:
"Aŭskultu vin mem por kompreni kian faron vi ŝatas, tio estas necesa por florado
"Via rozo". Eble ĝi estos kantado aŭ kudrilo, eble komunikado kun novaj homoj. Tiam petu vian korpon, kion ĝi volas. La maljuniĝanta mekanismoj ĉesas sufiĉe reala! Se vi alportas regulan fizikan trejnadon en via vivo, la korpo respondos kun dankemo al bona humoro, registrita, energio. "
Paŝo 5: Individua aliro
"Mi ne devas atendi lundon venontan monaton, novan jaron, feriojn ... ĉi tiuj estas ĉiuj senkulpigoj por tiri vian alvenon al la lernejo de beleco, junularo kaj longviveco," diras Evgeny Mazur. - Ĉi tie ĉiuj atendas individuan aliron. Kaj ne gravas kiom maljuna vi estas, memoru la veron: "Neniam okazas malfrue kaj neniam okazas frue!" Kiam vi venos al ni, ĉio estos ĝustatempe! Tempo komencos labori por vi kaj via perfekteco. Ne provu regi ion en la interreto. Vi devas fari ĉiujn pri via komerco. Fidante la ekipaĵon al specialistoj, kial vi tiom malfacilas vian amatan? Memoru: unu ekzerco ne povas esti bona por ĉiuj! Ĉiu devas havi sian tutan personan. Trejnado kun individua instruisto, kun sia labora sperto, estas la plej bona donaco por amato en la nova jaro! "
Vido de la ekstero
Alexandra Retepeko, Kinesiologo, Rehabilitodo:
"Laŭ mi, la triado de sano estas psikologia komforto, motora agado, racia kaj ekvilibra nutrado. Ĉi tio estas aparte grava en metropolo. Sen aktiva ekzercado, muskola maso estas reduktita. Ĉi tio devus pliigi la korpan pezon, obezecon disvolviĝas, interrompo de metabolo, kiel rezulto, la malsano de la kardiovaskula sistemo. Plej malbona pumpita vejna sango de la pli malaltaj ekstremaĵoj, la risko de trombozo pliiĝas. Samtempe, la risko de evoluigo de diabeto pliiĝas, la potenco estas reduktita kaj psikologia malkomforto disvolviĝas. La muskoloj kaj artikoj ne bezonas, kiel multaj homoj pensas, sed regula movado! La pli malgrandaj la muskoloj estas ŝarĝitaj, des pli rapide ili malfortiĝas
Kaj maljuniĝo. Ĉu vi decidis pri regula fizika agado? Bonega! Rekomendoj, kiuj estos utilaj: trejni kaj lerni la ĝustajn biomekanikajn movadojn nur sub la kontrolo de la sperta trejnisto en la Sporta Klubo; ekzameno kaj konsulto de kuracisto por la funcionalidad de la korpo; Deviga kontrolo de ritmo de koro dum okupado. La fizika agado devas esti sistemaj, taŭgaj, longaj dum la tuta vivo! "
http://fitnes-style.pro/