Aŭtuno - periodo kiam persono estas plej vundebla al ĉiaj malsanoj kontraŭ la fono de malfortigado de la korpo kaj la foresto de sunlumo en sufiĉa kvanto. Por ne forigi vivon almenaŭ unu semajnon, la kuracistoj forte rekomendas aktive fortigi la imunsistemon, sed ne ĉiuj scias kiel fari ĝin ĝuste. Ni decidis kalkuli ĝin en ĉi tiu afero.
Kie komenci?
Se vi plendas pri la konstanta kadukiĝo de fortoj, perdo de koncentriĝo kaj emas vundi plurajn fojojn jare, revizii vian horaron - je kioma horo vi leviĝas kaj enlitiĝas? Kiel vi scias, sonĝo estas malpli ol 8 horoj alportas nekredeblan streĉon por la korpo. Eĉ se vi ne volas dormi, provu ekskludi ajnan aparaton almenaŭ unu horon antaŭ ol dormi, por ke via konscio povas trankviliĝi kaj agordi al plenkreska ferio. Specialistoj estas certaj - plena sonĝo povas fortigi la imunecon almenaŭ 50%, tamen, ne malbone?
Por certigi bonkvalitan dormon, nepre ventolu la ĉambron kaj malŝalti ĉiujn lumajn fontojn - vi ne devas malhelpi vin.
Pli da fruktoj kaj beroj
Foto: www.unsplash.com.
Pli da vitaminoj
Unu el la ĉefaj kialoj de la malfortiĝo de la korpo en la malvarma sezono estas kompleta aŭ parta avitaminozo. Koncerne la grupojn de vitaminoj, la sekvaj estas gravaj por subteni imunecon:
Vitamino A. Sen ĉi tiu vitamino estas neeble "kuri" la protektan mekanismon de la korpo. Vitamino A provizas la produktadon de antikorpoj kiuj formas protektan baron de nia organismo.
Vitamino C. Alia "batalanto" en milito kun spiraj malsanoj. Kiel ni ĉiuj scias, frukto estas cirkuleto-fonto de vitamino, kaj tial alĝustigu la menuon tiel kiel por akiri grandan dozon de ĉi tiu vitamino.
Vitamino D. En la aŭtuno, unu el la ĉefaj malavantaĝoj povas esti nomata la foresto de potenca suna ekspozicio, plejparte, ni ricevas vitaminon D. Sed vi ne malesperas: ovoflavo, butero kaj haringo helpos plenigi la mankon de Tia grava vitamino en la malvarma tempo.
Aŭtuno = agado
Ne forgesu pri la sporto aŭ ajna fizika agado, kiu helpos subteni muskolojn en tono. Sidanta laboro kaj apatia ŝtato, kiu povas akompani nin en la unuaj monatoj post la somero, faras la sistemojn de nia korpo laboro pli malrapida, tiel malfortigante protektajn funkciojn. Ne permesu, ke ĉi tio pligrandigu la ŝarĝon sur la muskoloj por pliigi almenaŭ migradon, se vi ne havas tempon por plenkreska sporto.