Multaj homoj serĉas simplajn manierojn pliigi la koncentriĝon de atento, memoro kaj produktiveco. Tial la populareco de nootropoj rapide kreskas. Nootropikoj estas klaso de naturaj aŭ sintezaj komponaĵoj, kiuj povas plibonigi vian cerbon. Kvankam centoj da nootropaj aldonaĵoj disponeblas, iuj trinkaĵoj enhavas naturajn nootrópicas konektojn. Plie, en aliaj trinkaĵoj estas ingrediencoj kiel antioksidantoj aŭ probiotikoj, kiuj povas subteni la funkciadon de via cerbo. Jen 15 sukoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas plibonigi vian cerban sanon:
Kafo
Kafo verŝajne estas la plej vaste konsumita nootropa trinkaĵo. La plej multaj el ĝiaj cerbaj avantaĝoj estas provizitaj per kafeino, kvankam ĝi enhavas aliajn komponaĵojn kiel ekzemple klorogenia acida antioksidanto, kiu ankaŭ povas influi vian cerbon. En unu recenzo, oni rimarkis, ke kafeino povas plibonigi la koncentriĝon de atento, atento, reakcia tempo kaj memoro en la dozo de × 40-300 mg, kiu estas ekvivalenta al ĉirkaŭ 0.5-3 tasoj (120-720 ml) de kafo. Kafo ankaŭ povas protekti kontraŭ la malsano de Alzheimer. En semajna studo pri dozaj musoj, ekvivalenta al 5 tasoj (1.2 litroj) kafo tage aŭ ĉirkaŭ 500 mg da kafeino, helpis malhelpi kaj kuraci la malsanon de Alzheimer. Tamen esplorado necesas. Memoru, ke kafeino estas sekura ĉe dozo ĝis 400 mg tage aŭ ĉirkaŭ 4 tasoj (945 ml) de kafo.
Trinku ne pli da tasoj da kafo tage
Foto: Unsplash.com.
Verda teo
La enhavo de kafeino en verda teo estas multe pli malalta ol kafo. Tamen, ĝi ankaŭ povas fanfaroni pri du promesplenaj nootropaj komponaĵoj - L-TEENINE kaj Epigallocatehin Gallot (EGCG). Studoj montras, ke L-Theanine povas kontribui al malstreĉiĝo, kaj ke L-Theanin kombine kun kafeino povas plibonigi atenton. Revizio 21 Esplorado pri homoj montris, ke verda teo kiel tuto povas subteni fokuson, atenton kaj memoron. Krome, la EGCG povas penetri vian cerbon per la hematostefálica baro, kio signifas, ke ĝi povas havi utilan efikon al via cerbo aŭ eĉ batali neŭrodegenerativajn malsanojn.
Kombucha
Kombuch estas fermentita trinkaĵo, kiu estas kutime preparita de verda aŭ nigra teo, kaj ankaŭ fruktoj aŭ plantoj. Ia ĉefa avantaĝo estas, ke utilaj bakterioj, nomataj probiotikoj, falas en la intestojn. Teorie plibonigita intestaj sano povas plibonigi la laboron de la cerbo tra la akso de la intesto-cerbo - la duflanka komunikilo inter la intesto kaj la cerbo. Tamen malgranda kvanto da esploroj subtenas la uzon de teo-fungo specife por plibonigi la cerban funkcion. Vi povas prepari teon-fungon mem aŭ aĉeti ĝin en boteloj.
oranĝsuko
Oranĝa suko estas riĉa en vitamino C, 1 taso (240 ml) provizas 93% de la ĉiutaga normo. Kurioze, ĉi tiu vitamino povas havi neuroprotektinajn trajtojn. Unu recenzo de 50 studoj pri homoj montris, ke homoj kun pli alta nivelo de vitamino C en la sango aŭ pli alta nivelo de konsumo de Vitamino C, per memtaksado, havis la plej bonan rendimenton, memorajn kaj lingvajn indikilojn ol homoj kun pli malalta sango aŭ konsumado . Tamen, la mankoj de la dolĉa oranĝa suko povas superpezi siajn avantaĝojn. La suko estas multe pli da kalorioj ol en la tuta frukto, kaj la alta konsumo de la aldonita sukero estas asociita kun tiaj ŝtatoj kiel obezeco, tajpu 2 diabeton kaj kormalsanon. La plej bona maniero akiri ĉi tiun vitaminon estas nur manĝi oranĝon. Tuta frukto enhavas malpli da kalorioj kaj sukero, kaj ankaŭ pli da fibro ol oranĝa suko, provizante 77% de la ĉiutaga normo de vitamino C.
Herede
Blueberry estas riĉa je vegetalaj polifenoloj, kiuj povas plibonigi la laboron de la cerbo. Anthocianins estas antioksidantoj, kiuj donas ĉi tiujn berojn blu-purpuran nuancon - povas esti plejparte utila. Simile, la plej hereda suko estas riĉa en ĉi tiuj komponaĵoj. Tamen, unu revizio de altkvalita esplorado kun preskaŭ 400 homoj donis diversajn rezultojn. La plej forta pozitiva efiko rilatas al plibonigita mallongdaŭra kaj longdaŭra memoro, sed iuj studoj en ĉi tiu recenzo ne raportis pozitivajn efikojn por la cerbo de la konsumo de gardado. Cetere, la uzo de solidaj blueberries estas pli sana opcio kun malalta sukera enhavo, kiu povas alporti similajn avantaĝojn.
Blueberry-suko estas riĉa je vitaminoj
Foto: Unsplash.com.
Verdaj sukoj kaj batitaj
Verdaj fruktoj kaj legomoj estas kombinitaj en verda suko:
Malhelverdaj foliaj legomoj kiel brasiko aŭ spinaco
Kukumo
Verdaj pomoj
Freŝaj herboj kiel lemongrass
Verdaj batitaj povas ankaŭ enhavi tiajn ingrediencojn kiel aguacate, jogurto, proteina pulvoro aŭ bananoj, por doni kremon kaj nutraĵojn. Kvankam la utilaj ecoj de verdaj sukoj aŭ batitaj estas plejparte dependaj de la ingrediencoj, ĉi tiuj trinkaĵoj ofte estas riĉaj en vitamino C kaj aliaj utilaj antioksidantoj.
Latte kun kurkumo
Latte kun kurkumo, kiu foje nomiĝas "ora lakto", estas varma kremo trinkaĵo kun brila flava spico. Kurkumo enhavas antioksidantan curcumin, kiu povas pliigi la disvolviĝon de la neŭrotrofa cerba faktoro (BDNF). Malaltaj BDNF-niveloj asocias kun mensaj malordoj kaj neŭrologiaj malordoj, do la pliiĝo de BDNF-nivelo povas plibonigi la cerban funkcion. Tamen, vi devas rimarki, ke latte kun kurkumo enhavas multe malpli da curcumin ol tio, kio ofte estas uzata en studoj.
Latte kun Adaptogen
Kiel latte kun kurkumo, latte kun Adaptogen estas varma spica trinkaĵo enhavanta unikajn ingrediencojn. Adaptogens estas produktoj kaj herboj, kiuj povas helpi vian korpon adaptiĝi al streĉo, plibonigante cerbon-rendimenton kaj reduktante laciĝon. Multaj latte kun Adaptogen estas faritaj el sekigitaj fungoj, Ashwaganda aŭ Maci-radiko. Ĉar ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas ingrediencojn malfacilajn trovi, ekzemple, sekigitaj fungoj, la plej facila maniero aĉeti pretan miksaĵon.
Beto
Beets estas malhela ruĝa radika planto, kiu estas riĉa je nitrato, la antaŭulo de nitrogena oksido, kiun via korpo uzas por saturado de ĉeloj kun oksigeno kaj plibonigo de sangofluo. La dissendo de nitrogenaj oksidaj signaloj povas ludi rolon en la areoj de via cerbo respondeca pri lingvo, trejnado kaj farado de kompleksaj decidoj, kaj beto-suko povas plifortigi ĉi tiujn efikojn, pliigante la produktadon de nitrogena oksido. Vi povas trinki ĉi tiun sukon, miksante la pulvoran beton per akvo aŭ prenante dozon da koncentrita beto-suko. Kutime, la dozo de koncentritaj betemaj trinkaĵoj estas nur 1-2 kuleroj (15-30 ml) tage.
Herbaj Teas
Iuj herbaj teoj povas plibonigi cerbon-rendimenton:
Sage. Ĉi tiu herbo povas subteni memoron kaj humoron, kaj ankaŭ utilan por la psiko.
Ginkgo biloba. Revizii esploradon kun pli ol 2.600 homoj montris, ke ĉi tiu planto povas malpezigi la simptomojn de la malsano de Alzheimer kaj modera malkresko en kognaj funkcioj. Tamen, la plej multaj el la disponeblaj malaltkvalitaj studoj.
Ashwaganda. Ĉi tiu populara nootropa planto povas protekti kontraŭ neŭrodegeneraciaj malsanoj, kiel la malsano de Alzheimer.
Ginseng. Iuj datumoj konfirmas la uzon de ginseng por neurprotektaj trajtoj kaj plibonigi la cerbon, sed aliaj studoj ne efikas.
Rhodiala. Ĉi tiu planto povas helpi plibonigi mensan laciĝon kaj cerbon.
Memoru, ke teoj enhavas multe pli malgrandajn dozojn de aktivaj ingrediencoj ol aldonaĵoj aŭ ekstraktoj uzataj en scienca esplorado.
Acidaj trinkaĵoj estas utilaj por la korpo
Foto: Unsplash.com.
Kefir
Kiel teo Mushroom, Kefir estas fermentita trinkaĵo enhavanta probiotikojn. Tamen, ĝi estas farita el fermentita lakto, kaj ne de teo. I povas helpi la laboron de la cerbo, kontribuante al la kreskado de utilaj bakterioj en la intesto. Vi povas kuiri kefir mem, sed ĝi povas esti pli facile aĉeti pretan trinkaĵon. Alternative, elektu trinka jogurton, kiu ankaŭ povas enhavi probiotikojn.