Memfido estas kiel vi sentas pri vi mem, aŭ vian opinion pri vi mem. Ĉiu havas momentojn, kiam ili sentas sin iom deprimitaj aŭ malfacilas, ke ili kredu sin mem. Tamen, longtempe, ĉi tio povas konduki al problemoj, inkluzive problemojn kun mensa sano, kiel depresio aŭ timo. Memfido ofte estas la rezulto de viva sperto, precipe kio okazis al ni en infanaĝo. Tamen, vi povas pliigi memestimon ĉe iu ajn aĝo. En ĉi tiu materialo ni parolas pri iuj agoj, kiujn vi povas porti por pliigi ĝin.
Kompreni memestimon
Kelkaj homoj konsideras memestimon kun sia interna voĉo (aŭ dialogo kun si mem) - voĉo kiu diras al vi, ĉu vi estas sufiĉe bona por fari ion aŭ atingi. Mem-taksado efektive estas ligita kun kiel ni aprezas vin, kaj niaj ideoj pri kiuj ni estas kaj kion ni kapablas.
Kial homoj havas malaltan memestimon?
Estas multaj kialoj, kial iu povas esti subtaksa memestimo. Tamen, ĝi ofte komencas en infanaĝo, eble kun la sento, ke vi ne povus pravigi atendojn. I eble ankaŭ estas la rezulto de plenkreska sperto, kiel kompleksaj rilatoj, personaj aŭ laboraj. Estas pluraj manieroj pliigi memestimon:
1. Determini viajn negativajn kredojn kaj defii ilin
La unua paŝo estas riveli, kaj tiam defii viajn negativajn kredojn pri vi mem. Atentu pri viaj pensoj pri vi mem. Ekzemple, vi povus pensi: "Mi ne estas sufiĉe lerta por ĉi tio" aŭ "mi ne havas amikojn." Kiam vi faras ĝin, serĉu indicojn kontraŭ ĉi tiuj akuzoj. Skribu kaj la aprobon kaj atestaĵon kaj daŭre rigardas ilin por memorigi, ke viaj negativaj ideoj pri vi mem ne respondas al realo.
Komencu per la rekordo pri tio, pri kio temas pri vi parolas
Foto: Unsplash.com.
2. Determini la pozitivan opinion pri vi mem
Ankaŭ plaĉas skribi pozitivajn momentojn pri vi mem, ekzemple, bonaj sportaj kvalitoj aŭ agrablaj aferoj, kiujn homoj parolis pri vi. Kiam vi komencas sentiĝi deprimita, rigardu reen al ĉi tiuj aferoj kaj rememoru vin, ke vi havas multan bonon. Enerale, pozitiva interna dialogo estas la plej granda parto de la pliiĝo de via memfido. Se vi kaptas vin pri tio, kion vi diras ion kiel "mi ne sufiĉas" aŭ "mi estas malgajninto", vi povas ŝanĝi la situacion kun la malgranda, dirante: "Mi povas gajni ĝin" kaj "mi povas fariĝi pli memfida . Unue, vi kaptos vin pri tio, kio revenas al malnovaj negativaj kutimoj, sed kun regulaj klopodoj, vi povas komenci senti pli pozitivan kaj pliigi memestimon.
3. Konstrui pozitivajn rilatojn kaj eviti negativan
Vi probable malkovras, ke estas iuj homoj kaj certaj rilatoj, kiuj igas vin sentiĝi pli bona ol aliaj. Se estas homoj, kiuj igas vin senti malbone, provu eviti ilin. Konstrui rilatojn kun homoj, kiuj igas vin senti bone, kaj eviti rilatojn, kiuj malsupreniras vin.
4. Faru paŭzon
Ne necesas esti perfekta ĉiun horon kaj ĉiun tagon. Vi eĉ ne bezonas konstante sentiĝi bone. Memfido varias de la situacio al la situacio, de la tago ĝis la tago kaj de horo ĝis la horo. Kelkaj homoj sentas sin malstreĉitaj kaj pozitive kun amikoj kaj kolegoj, sed mallertaj kaj timemaj kun nekonatoj. Aliaj eble sentas plene kontroli sin, sed ili spertas malfacilaĵojn en sociaj terminoj (aŭ inverse). Faru paŭzon. Ni ĉiuj havas fojojn, kiam ni sentas iom da deprimita aŭ pli malfacile por ni konservi fidon al vi mem. La ĉefa afero ne estas tro strikta. Estu afabla al vi mem kaj ne tro kritika.
Oju vin per malgrandaj aferoj
Foto: Unsplash.com.
Evitu kritikan mem kun respekto al aliaj, ĉar ĝi povas plifortigi viajn negativajn vidpunktojn, kaj ankaŭ doni aliajn homojn (eble, falsajn) negativan opinion pri vi. Vi povas helpi levi vian memestimon, traktante vin kiam vi sukcesas fari ion malfacilan, aŭ nur por kiel vi kovris aparte malbonan tagon.
5. Ĉar pli taŭga kaj lernas diri "ne"
Homoj kun malalta memfido ofte malfacilas starigi sin aŭ diri al aliaj. Ĉi tio signifas, ke ili povas esti superŝutitaj hejme aŭ ĉe la laboro, ĉar ili ne ŝatas rifuzi ion ajn. Tamen, ĉi tio povas plifortigi streĉon, kaj ĝi estos eĉ pli malfacile trakti ĝin. Sekve, la disvolviĝo de fabrikoj povas helpi plibonigi vian memestimon. Foje, agante kvazaŭ vi kredas je vi mem, povas efektive helpi plifortigi fidon en vi mem!