En la ekstersezono de sunlumo, ĝi fariĝas malpli kaj malpli, kaj streĉo kaj laciĝo - pli kaj pli. Kaj se la temperaturo ekster la fenestro falas kun via sano kaj humoro, tiam ĉi tio estas kialo pensi pri tio, kion via imuna sistemo bezonas aldonan subtenon kaj suferas de vitamina manko. Kio pri ili respondecas pri "suna" humoro kaj bonfarto?
Grava: Ne mem-medikamente, sed konsultu kuraciston - nur kuracaj analizoj sendube montros kiujn komponantojn ne havas sufiĉe da via korpo.
Vitamino D - por levi la humoron
Vitamino D estas nomita "Sunny-vitamino", ĝi estas produktita de via organizaĵo nature sub la influo de la Suno. I stimulas kolagan produktadon, pliigas haŭtan elastecon, plifortigas imunecon, kaj ankaŭ reguligas la nivelon de kalcio en la korpo kaj kontribuas al bona humoro.
Vitamino D estas riĉa je grasa fiŝo - salmo kaj tinuso, same kiel ostroj aŭ kaviaro. Kaj se vi ne ŝatas fiŝojn, provu, estas pli da ovoflavoj kaj jogurtoj aŭ trinku pli da lakto.
Truto estas riĉa en vitamino D
Foto: pexels.com.
Vitamino E - plifortigi la imunan sistemon
Junulo Vitamino, unu el la plej fortaj antioksidantoj, kiuj ne nur malhelpas aĝ-rilatajn ŝanĝojn, sed ankaŭ protektas kontraŭ negativaj eksteraj faktoroj, subpremante liberajn radikalojn, kaj ankaŭ plifortigas imunecon, helpas batali bakteriojn kaj virusojn.
La plej granda parto de ĉiu vitamino E estas enhavita en vegetalaj oleoj, nuksoj, semoj kaj verdaj legomoj.
Vitamino C - Helpo Reveno al Linio
Alia vitamino, kiu estas asociita kun la somero estas Vitamino C. La korpo ne povas produkti ĝin sendepende, do gravas certigi ĝian ĉiutagan konsumon. Estas facile fari, ĉar vitamino C estas enhavata en plej fruktoj kaj legomoj. Ia plej parto de ĝia konservado en manĝaĵo: mara buko, nigra rikolto, dolĉa ruĝa pipro.
Vitamino de riĉa citruso - sed ne nur ili
Foto: pexels.com.
Vitamino C pliigas la stabilecon de la korpo al infektoj, plifortigante la imunan sistemon, kiu estas tiel grava dum la ofta malvarmo, kaj ankaŭ estas forta antioksidanto, kiu pliigas efikecon kaj paciencon.
Magnezio - diru al mi "ne" streĉon
Magnezio havas sedan efikon kaj nemalhaveblan estron - kaj la penso ŝanĝas per si mem iĝas granda streĉo por nia korpo. Ĉi tiu spuro estas necesa por kompleta nokta ripozo kaj konservado de psiko-emocia stato estas konstante bona, same kiel ĝi influas muskolan laboron - malstreĉiĝas la muskoloj de ĉiuj internaj organoj kaj sangaj glasoj. Parenteze, nervozeco, plasticeco kaj estreñimiento estas nerektaj signoj de magnezio malkovrita en la korpo.
Magnezio riĉa avokado kaj kukurbaj semoj
Foto: pexels.com.
Eblas plenigi ĝin aldonante nigran ĉokoladon, spinacojn, kakaon, aguacate, migdalojn al ĝia dieto, kaj la rekordaj posedantoj de la enhavo de ĉi tiu ero estas sekigitaj kukurboj kaj sezamaj semoj, same kiel tritika branĉo.