Hipertensio aŭ alta sangopremo estas la plej ofta evitebla riska faktoro por kormalsano. Pli ol 1 miliardoj da homoj ĉirkaŭ la mondo havas altan sangopremon, kiu estas difinita kiel la valoroj de sistola sangopremo (ĝardeno) (supra nombro) 130 mm RT. Arto. aŭ supre, diastola sangopremo (paĉjo, pli malalta nombro) pli ol 80 mm. Medikamentoj, inkluzive de inhibidores de angiotensina Gluttering enzimo (ACE), estas komune uzata por redukti sangopremo. Tamen, ŝanĝoj en vivstilo, inkluzive dieton, povas helpi redukti sangopremon al optimumaj valoroj kaj redukti la riskon de kormalsano. Jen la supraj 10 produktoj de alta sangopremo laŭ la aŭtoritata portal-sano:
1. Citrus.
Citrus, inkluzive de grapfrukto, oranĝoj kaj citronoj, povas havi potencan kadukan sangopremon per ago. Ili estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj vegetalaj kunmetaĵoj, kiuj povas helpi konservi la sanon de via koro reduktante la riskajn faktorojn de koraj malsanoj, kiel alta sangopremo. 5-monata studo kun la partopreno de 101 japana virino montris, ke la ĉiutaga konsumado de citrona suko kombine kun marŝado signife korelaciita kun malpliigo de la ĝardeno, la efiko, kiun esploristoj atribuas al acida enhavo kaj flavonoidoj en citronoj. Studoj ankaŭ montris, ke la uzo de oranĝa kaj grapfrukta suko povas helpi redukti sangopremon. Tamen, Prapefruit kaj Patpefruit-suko povas influi konvenciajn medikamentojn, kiuj reduktas sangopremon, do konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni ĉi tiujn fruktojn en vian dieton.
Manĝu salmon-fileon almenaŭ kelkajn fojojn monate
Foto: Unsplash.com.
2. Salmo kaj aliaj grasaj fiŝoj
Dika fiŝo estas bonega fonto de omega-3 grasoj, kiuj havas signifajn sanajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj grasoj povas helpi redukti sangopremon pro redukto de inflamo kaj redukti la nivelon de pintaj sangaj vaskuloj de komponaĵoj nomataj oxilypins. Studoj montris, ke la konsumado de grasaj fiŝoj riĉaj en omega-3 reduktas sangopremajn nivelojn. Studo kun la partopreno de 2036 sanaj homoj montris, ke tiuj, kiuj havas la plej altajn nivelojn de Omega-3 en la sango, estis signife pli malalta ol la ĝardeno kaj paĉjo ol homoj kun la plej malalta nivelo de ĉi tiuj grasoj en la sango. Pli alta konsumado de Omega-3 ankaŭ asociis kun pli malalta risko de hipertensio.
3. Svisa mangold
Svisa Mangold estas folia verdulo, kiu estas riĉa je nutraĵaj reguligistoj reguligi sangopremon, inkluzive kalion kaj magnezion. Unu taso (145 gramoj) de la boligita mangold disponigas 17% kaj 30% de viaj ĉiutagaj bezonoj en kalio kaj magnezio, respektive. Homoj kun alta arteria premo ĉiun 0,6 gramojn tage pliigas kalion-enhavon en la dieto asociiĝas kun malpliiĝo de ĝardeno de 1,0 mm Hg. Arto. kaj DDA per 0,52 mm. Unu taso (145 gramoj) de svisa chard enhavas 792 mg de ĉi tiu grava nutraĵo. Magnezio ankaŭ bezonas reguligi sangopremon. I helpas redukti sangopremon per pluraj mekanismoj, inkluzive de agado kiel natura kalcia kanala blokanto, kiu blokas la fluon de kalcio en la koro kaj arteriaj ĉeloj, permesante sangajn vaskulojn malstreĉiĝi.
4. Kukurbaj semoj
Kukurbaj semoj povas esti malgrandaj, sed ili estas tre utilaj laŭ manĝaĵo. Ili estas koncentrita fonto de nutraĵoj, kiuj estas gravaj por kontroli sangopremon, inkluzive de magnezio, kalio kaj arginino, aminoacidoj necesaj por la produktado de nitrogena oksido, kiu estas necesa por malstreĉiĝi sangajn vaskulojn kaj redukti sangopremon. Oleo de kukurba semo ankaŭ estas potenca natura ilo de alta sangopremo. Studo kun la partopreno de 23 virinoj montris, ke ricevado de 3 gramoj da kukurba oleo tage dum 6 semajnoj kondukas al signifa malkresko en la ĝardeno kompare kun la grupo Placebo.
5. Faboj kaj lentoj
Faboj kaj lentoj estas riĉaj je nutraĵoj, kiuj helpas reguligi sangopremon, kiel ekzemple fibro, magnezio kaj kalio. Multnombraj studoj montris, ke manĝi fabojn kaj lentojn povas helpi redukti sangopremon. Superrigardo de 8 studoj en kiuj partoprenis 554 homoj, montris, ke kiam interŝanĝi aliajn produktojn, fabojn kaj lentojn signife reduktis la ĝardenon kaj la mezan nivelon de sangopremo en homoj kun hipertensio kaj sen ĝi.
6. Yagoda
Beroj estis asociitaj kun multaj imponaj sanaj profitoj, inkluzive de ilia kapablo redukti ritmon-riskajn faktorojn, kiel alta sangopremo. Beroj estas riĉa fonto de antioksidantoj, inkluzive de antocyans, pigmentoj kiuj donas la berojn brila koloro. Oni montris, ke antocyans pliigas la nivelon de nitrogena oksido en la sango kaj reduktas la produktadon de molekuloj, kiuj limigas angiojn, kiuj povas helpi redukti sangopremon. Tamen, aldonaj esploroj necesas por konfirmi ĉi tiujn eblajn mekanismojn. Blueberry, Frambo, Black Rowan, Cloudberry kaj Fragoj estas nur iuj el la beroj kiuj ligas kun malkresko de sangopremo per ago.
7. Amaranta
La uzo de tutaj grenproduktoj kiel la amaranto povas helpi redukti sangopremon. Studoj montras, ke dieto riĉa en tutaj aknaj produktoj povas redukti la riskon de alta sangopremo. Revizio 28 Esplorado montris, ke pliigo de solida greno-konsumado de 30 gramoj tage estis asociita kun 8% redukto en alta sangopremo. Amaranto estas solida greno kun aparte alta enhavo de magnezio. Unu preparita taso (246 gramoj) provizas 38% de via ĉiutaga bezono de magnezio.
8. Pistakoj
Pistakoj estas tre nutraj, kaj ilia konsumado estas asociita kun sana nivelo de sangopremo. Ili estas riĉaj en kelkaj nutraĵoj bezonataj por kora sano kaj sangopremo reguligo, inkluzive kalio. Revizio 21 Studoj montris, ke inter ĉiuj nuksoj inkluzivitaj en la revizio, la konsumado de Pistakoj havis la plej grandan efikon al la malpliiĝo de kaj la ĝardeno kaj paĉjo.
Malgranda radiko radiko, sed kiom da avantaĝoj
Foto: Unsplash.com.
9. Karotoj
Crispy, dolĉaj kaj nutraj karotoj estas unu el la ĉefaj legomoj en la dieto de multaj homoj. Karoto estas riĉa je fenolaj komponaĵoj, kiel klorogenia, para-coumar kaj kafo-funkciigita, kiuj helpas malstreĉiĝi sangajn glasojn kaj redukti inflamon, kio povas helpi redukti sangopremon. Kvankam karotoj povas esti uzataj en fromaĝo aŭ preta formo, la uzo de ĝi en la kruda formo povas esti pli utila por redukti altan sangopremon. Studo implikita en 2195 homoj en aĝo de 40 ĝis 59 jaroj montris, ke la konsumado de krudaj karotoj signife reduktas sangopremon. Alia malgranda studo pri 17 homoj montris, ke la ĉiutaga uzo de 16 uncoj (473 ml) de freŝa karoto-suko dum 3 monatoj kondukis al malkresko en la ĝardeno, sed ne paĉjo.
10. Celerio
Celerio estas populara legomo, kiu povas pozitive influi sangopremon. I enhavas ligojn nomitajn Phtaliojn, kiuj povas helpi malstreĉiĝi angiojn kaj redukti nivelojn de sangopremo. En la sama studo, kiu ligas la konsumadon de krudaj karotoj kun malpliigo de sangopremo, oni trovis, ke inter kutime konsumitaj boligitaj legomoj, boligitaj celerio-konsumo estis signife pro la malpliiĝo de sangopremo.