En la aŭtuno, mi ne volas agadojn, kiuj ŝuldiĝas al la malrapidiĝo en ĉiuj procezoj en la korpo kun la alveno de malvarma vetero, tamen, la malpliiĝo de agado, kiel ni ĉiuj scias, kondukas al aro de troa pezo kaj seniluziiĝo kiam vi elektas vestojn en via plej ŝatata butiko. Ni forpelas la apation kaj eliras al trejnado sur la strato, kiam la vetero permesas, lasu la temperaturon esti aŭtuno matene kaj ne ĉiam plaĉas al la posedo. Ni kolektis la plej efikajn ekzercojn en la freŝa aero, kiujn vi povas facile agi sur la plej proksima ludejo proksime al via hejmo.
Preparante por trejnado
Ajna fizika agado implicas ĝisfundan preparon, alie viaj artikoj kaj tendenoj ne diros dankon. Ne timu, ĉio, kion vi bezonas, estas kurado kaj evoluo de artikoj laŭ turnoj kaj rampoj. Faru ĉion glate kaj milde ne damaĝi molajn ŝtofojn.
Ni komencas puŝojn
Se vi ne povas nomi vin supersporta persono, faru ĉiujn puŝojn de la genuoj - do vi reduktos la ŝarĝon sur la suba dorso, kiu kun nekutima povas respondi doloron dum pluraj tagoj. En la aŭtuno, estas sufiĉe malfacile trovi sekan kaj puran insulon de la Tero por altkvalitaj Pushups, kaj tial kaptu la tapiŝon de la domo por trejni por elspezi senprobleme. Kun la puŝo mem, rigardu la kubutojn rigardi malantaŭen kaj ne kredis angulon pli ol 45 gradojn, kaj via kapo ne leviĝis super la loĝejo, alie vi riskas damaĝi la cervikajn artikojn.
kaptu tapiŝon kun vi
Foto: www.unsplash.com.
Streĉi
Ĉi tie vi bezonos horizontalan stangon. Serĉu tian interkruciĝon, kiu ne estus tro alta, ĉar ni ne tute normaletiĝos: la perfekta alteco estas 60 cm. Stalim sub la krucbar tapiŝo tiel ke en la kazo de tuŝo kun la tero, vi Ne trinku vestaĵojn, kontrolu en la krucbreto tiel kiel inter ŝi kaj la tero. Manoj situas sur la krucbreto sur la larĝo de la ŝultroj, malaltigu la ŝultrojn kaj kunportu la klingojn, vi devas akiri platan linion de via korpo sur viaj manoj etenditaj, streĉante la gazetaron kaj gluteojn. Streĉanta ĝis vi tuŝas la interkruciĝon.
Kontentigi
Kaj denove ni plenumas klasikan ekzercon en iomete modifita formo: ni bezonos malgrandan exaltación en la formo de la plej malalta interkruciĝo de la horizontala stango, kiun vi povas facile sidiĝi. Reiru al la horizontala stango kaj metu la krurojn iomete pli larĝajn ŝultrojn. Ŝtrumpetoj rigardas la flankojn. Malakceptis la pelvon, malrapide iru sur la interkruciĝon, konservante la malantaŭan rektan, la kalkanoj de la tero ankaŭ ne ekflugas. Se estas deziro kompliki la ekzercojn, trovu eĉ pli malaltan altecon kaj plenumu squats ĝis vi tuŝas ĝin.