Granola
Ĉi tiu matenmanĝo inventis la usonan pastron Sylvester Graham, kiu antaŭenigis dieton kaj inventis specialan utilan farunon, panon kaj biskvitojn. Unue, ĉi tiu manĝeto havis la nomon "Granule". Ili manĝis pacientojn en la medicina diablo medicina ĉeesto. Tiam io simila estis liberigita sub la nomo "Grape Semoj". Kaj nur en la 60-aj jaroj de la pasinta jarcento, la granola bazita sur avenaj flokoj fariĝis popularaj. La 100 g de la aknoj enhavas ĉirkaŭ 400 kcal.
Ingrediencoj: 1 glaso da aveno (estas pli bone ne preni rapidan kuiradon), ½ tason da nuksoj (anazinoj, aveloj, migdaloj, juglandoj), 1 taso da sekigitaj cranberries aŭ sekvinberoj, 3 tbsp. l. legomo aŭ olivoleo, 3 tbsp. l. likva mielo. Laŭvole, aliaj flokoj povas esti prenitaj - tritiko, buckwheat, rizo.
Kuirada metodo: Nuts haku tranĉilon aŭ muelas kun martelo. Sekigitaj fruktoj lavas kaj sekiĝas sur papera mantuko. Konekti avenajn kaj nuksojn. Metu sekigitajn fruktojn. Mielo miksiĝas kun butero, aldonu al aveno. Miksu bone. Varmigu la fornon al 150 gradoj. Bakado de bakado por bakado papero, distribui la garal al glata tavolo. Metu ĝin en 20-30 minutojn, zorge ekscitante ĉiun 7 minutojn. Granola devus esti kruela kaj kruela. I povas esti plena de varma aŭ malvarma lakto por matenmanĝo, sed ĝi estas plej bone kombinita kun fermentitaj laktaĵoj.
Oatmeal en la banko ŝparos tempon
Foto: Pixabay.com/ru.
Oatmeal en la banko
Tre moda plado, kiun multaj homoj ŝatas ilian simplecon, kaj ankaŭ multajn malsamajn gustojn. Tia kaĉo povas esti preparita en iu ajn ujo. Sed laŭ la klasika recepto vi bezonas vitran bankon kun volumeno de 400-500 g, kun larĝa gorĝo kaj hermetika kovrilo. Oatmeal en kruĉo povas esti preparita sur lakto, jogurto, Ryazhenka, kefir kaj eĉ cottage fromaĝo. Vi povas aldoni berojn, nuksojn, semojn, fruktojn, ĉokoladon, mielon, siropon, fruktozon, cinamon, vanilon - ion ajn. Specialistoj konsilas ĉi tiun kaĉon al tiuj, kiuj volas perdi pezon. 100 g da kaĉo enhavas ĉirkaŭ 120 kcal.
Ingrediencoj: ⅔ Pokalo de Oatmeal (estas pli bone preni la flokojn de ne rapida kuirado), ⅔ glason da miksaĵo de lakto kaj greka jogurto, 1.5 tbsp. l. Ajna konfitaĵo aŭ konfitaĵo, nuksoj, freŝaj aŭ frostaj beroj, ĉokolado.
Kuirada metodo: Sur la fundo de la bankoj metas flokojn, miksiĝu kun konfitaĵo. Verŝu la laktan-jogurtan miksaĵon, fermu la kovrilon kaj miksi bone, skuante la kruĉon. Post tio aldonas berojn kaj nuksojn. Alloe miksi kaj forigi ĉion en la fridujo nokte (pli bonaj horoj je 12). Matene vi povas ŝpruci la kaĉon per rallada ĉokolado. Se la "mallaborema" aveno ne ŝatas en malvarma versio, tiam ĝi povas esti kuraca en la mikroondo.