Kiam vi estas studento, kiu provas memori kaj kompreni multajn novajn informojn, gravas konservi vian sanon bonege. La konservado de sano povas kontribui akademian akademian atingon kaj helpi vin atingi viajn edukajn celojn. Kvankam entuta sana manĝaĵo estas la plej grava por konservi la nutradon de via korpo kaj cerbo kaj preteco por malfacilaj taskoj. Studoj montras, ke iuj produktoj povas esti aparte gravaj por la sano de la cerbo kaj pliigi mensan rendimenton. La sekvaj produktoj estas asociitaj kun plibonigita cerba sano kaj estas bonega elekto kiam vi preparas la ekzamenon. Se vi ne plu lernas, dividu ĉi tiun liston kun infanoj aŭ pli junaj parencoj:
Yagoda
Beroj estas riĉaj je diversaj komponaĵoj, kiuj povas kontribui al plibonigo de rendimento kaj protekti la sanon de via cerbo. Beroj, inkluzive de blueberries, fragoj kaj rubusoj, estas speciale riĉaj en flavonoidaj komponaĵoj nomitaj anthociana. Oni kredas, ke la antocianoj plibonigas mensan rendimenton per kreskanta sangofluo al la cerbo, protekto kontraŭ inflamo kaj plibonigas iujn signal-vojojn, kiuj kontribuas al la produktado de nervaj ĉeloj kaj ĉelaj procezoj implikitaj en trejnado kaj memoro.
Beroj estas riĉaj je vitaminoj kaj naturaj acidoj
Foto: Unsplash.com.
Kelkaj studoj pri homoj montris, ke la uzo de beroj pozitive influas la laboron de la cerbo. Ekzemple, en unu studo implikanta 40 homojn studis efikojn de la uzo de smoothie de 400 ml, enhavanta egalan kvanton da blueberries, fragoj, framboj kaj rubusoj. Oni trovis, ke la koktelo kondukis al pli rapida respondo al la testoj por atento kaj ŝanĝo de taskoj kaj helpis la partoprenantojn konservi la precizecon de ĉi tiuj testoj ene de 6 horoj kompare kun tiuj en la grupo Placebo. Pluraj aliaj studoj, inkluzive de Anthocian Berries, ankaŭ raportis la plibonigon de mensa agado.
Citrus
Citrus estas tre nutra, kaj ilia konsumado rilatas al kelkaj sanaj avantaĝoj, inkluzive kun la plibonigo de cerba sano. Kiel beroj, citrusaj fruktoj, kiel oranĝoj kaj grapfruktoj, estas riĉaj en flavonoidoj, inkluzive de Hepedin, Narygan, Quercetin kaj Rutin, inter aliaj. Ĉi tiuj komponaĵoj eble havas la kapablon kontribui al lernado kaj memoro, kaj ankaŭ protekti la nervajn ĉelojn de vundoj, tiel malhelpante redukton de mensa evoluo. Studoj montras, ke la uzo de citrusa suko povas plibonigi mensan rendimenton. La studo kun la partopreno de 40 junuloj montris, ke la uzo de 500 ml de 100% oranĝa kaj grapfrukta suko plibonigas la sangofluon al la cerbo kaj signife plibonigas la testrezultojn, kiuj inkluzivas komparon de karakteroj kun nombroj, kompare kun la referenco Trinku. Alia studo kun la partopreno de 37 maljunaj homoj montris, ke la uzo de la sama kvanto da suko tage dum 8 semajnoj signife plibonigis la ĝeneralan funkcion de la cerbo, kiu estis taksita uzante kelkajn testojn, kompare kun la rega trinkaĵo.
Mallumaj ĉokoladoj kaj kakaaj produktoj
Cocoa havas la plej altan enhavon de flavonoidoj per pezo inter iu ajn alia manĝaĵo, do kakao-produktoj, kiel ĉokolado, signife kontribuas al la konsumado de flavonoidoj kun manĝaĵo. La uzo de kakaaj produktoj riĉaj en flavonoidoj povas esti favoraj por influi la sanon de la cerbo. En unu studo, 90 maljunaj homoj kun malpezaj mensaj malordoj vidis kakaan trinkaĵon enhavanta 45, 520 aŭ 990 mg da kakao-flavonoidoj por parto, unufoje tage dum 8 semajnoj. Ĉe la fino de la studo, homoj, kiuj vidis trinkaĵon kun alta enhavo de Flavonoidoj, montris signife pli bonajn rezultojn pri mensaj testoj ol tiuj, kiuj havis malaltan flavonoidan trinkaĵon, estis nomumita. Krome, la grupoj plibonigis insulinan sentemon, kiu laŭsupoze havis la ĉefan kaŭzon plibonigi la cerban funkcion. Insulino estas hormono, kiu helpas movi sukeron de la sango en la ĉelojn, kie ĝi povas esti uzata por produkti energion. Aliaj studoj montris, ke Cocoa-konsumado povas helpi redukti mensan lacecon, plibonigi sangofluon al la cerbo, kaj ankaŭ plibonigi la memoron kaj tempon de la reago al mensaj taskoj. Kurioze, flavonoidoj povas venki la hematomecephátula baro - duon-permeable membrano kiu protektas vian cerbon - kaj rekte influas la cerbo areo kontrolanta memoron kaj atenton.
Orekhi
Nuksoj estas riĉaj en nutraĵoj bezonataj por cerba sano, inkluzive de vitamino E kaj zinko. Nuksoj estas koncentritaj fontoj de utilaj grasoj, proteinoj kaj fibro, kaj ili povas helpi vin konservi energion laŭlonge de maratonaj trejnadaj sesioj. Krome, iuj studoj montras, ke manĝado de nuksoj eĉ povas helpi plibonigi iujn aspektojn de la cerba funkcio. Studo kun la partopreno de 64 universitataj studentoj montris, ke la aldono de nuksoj en dieto dum 8 semajnoj kondukis al signifa plibonigo en la interpretado de vortaj informoj je 11,2% kompare kun placebo. Alia studo kun la partopreno de 317 infanoj montris, ke la uzo de nuksoj estas asociita kun plibonigita reaga tempo kaj plibonigante la rezultojn de la cerbaj testoj. Krome, loĝantaro studo kun la partopreno de 15,467 virinoj montris ke la uzo de almenaŭ 5 porcioj de nuksoj semajne estis asociita kun la plibonigo de ĝenerala mensa sano.
La konsumado de juglando estas utila - ĉi tio konfirmis esploradon
Foto: Unsplash.com.
Ovoj
Ovoj ofte nomiĝas naturaj PolyVitamines pro la granda kvanto de nutraĵoj enhavitaj en ili. Ili estas speciale riĉaj en nutraĵoj bezonataj por labori la cerbon, inkluzive de vitamino B12, monteto kaj seleno. Ekzemple, Selenium partoprenas kunordigon, memoron, scion kaj motoran agadon, dum monteto necesas por la evoluo de la cerbo kaj la produktado de la neŭrotatoro de acetilkolino, kiu estas necesa por stoki la memoron kaj muskolan laboron. Vitamino B12 ankaŭ ludas gravan rolon en neŭrologia sano, kaj la malalta nivelo de ĉi tiu vitamino plimalbonigas la cerban funkcion. Plie, ovoj enhavas luteinon, karotenoidan pigmenton asociitan kun la plibonigo de vidaj kaj mensaj funkcioj. Tamen, vi devas manĝi solidajn ovojn, ne nur ovoblankojn por profiti siajn eblajn avantaĝojn por plibonigi la cerbon.
Avokado
Aguacate estas universalaj fruktoj, kiuj povas esti ĝuataj laŭ diversaj manieroj, inkluzive purajn per guacamole, ŝmiritaj al rostitaj aŭ simple manĝi tute per malgranda salo. Kiel oportuna manĝeto por studi, ili ankaŭ povas helpi plibonigi vian cerbon. Ili estas bonega fonto de luteino, karotenoido, kiu akumulas en via cerbo kaj okuloj kaj povas pozitive influi la cerban funkcion. Studo kun la partopreno de 84 plenkreskuloj montris, ke tiuj, kiuj manĝas manĝaĵojn, kiuj enhavas freŝan avokadon, dum 12 semajnoj, pliigis la nivelon de luteino en la sango kaj la precizeco de mensaj testoj pliboniĝis.
Fiŝo
Omega-3 estas nemalhavebla grasoj, kiuj ludas gravan rolon en cerba sano. Ili estas koncentritaj en grasaj fiŝoj, kiuj ankaŭ estas bonega fonto de aliaj nutraĵoj de nutraĵoj, kiel vitamino B12 kaj seleno. Ne estas surprize, ke kelkaj esploroj pri fiŝo-konsumado kun plibonigita cerba funkcio. Unu studo kun la partopreno de 76 plenkreskuloj de la japanoj konektis pli altan fiŝan konsumon kun plibonigita memoro kaj cerba sano. Alia studo pri pli ol 17.000 lernantoj montris, ke konsumado de 8 gramoj da fiŝo ĉiutage pro la plej bonaj taksoj en la germana kaj matematiko kompare kun la manko aŭ limigita konsumado de fiŝoj. Tamen, la studo ankaŭ rimarkis, ke ĉi tiu konekto malpliiĝis en la plej alta kategorio de fiŝa konsumado, kiu, laŭ esploristoj, povas esti asociita kun pli alta konsumado de hidrargo kaj aliaj malutilaj poluaĵoj trovitaj en marmanĝaĵoj. Multaj aliaj studoj ligas fiŝan konsumon kun plibonigita mensa agado kaj pli malrapida malpliigo de mensaj kapabloj, kiu estas klarigita per la koncentriĝo en la fiŝoj de gravaj nutraĵoj, inkluzive de Omega-3-grasoj.
Beto
Beets kaj betaj produktoj estas riĉaj je nitratoj, kiujn la korpo fariĝas molekulo nomita nitrogena oksido. Nitrogena oksido ludas gravan rolon en via sano, inkluzive la ĝustan ligon de nervaj ĉeloj, sangofluo kaj la funkcio de la cerbo. En iuj studoj, leteroj riĉaj je nitrataj betoj kaj betaj produktoj estis asociitaj kun plibonigita cerba funkcio. La studo kun la partopreno de 24 junaj kaj maljunaj homoj montris, ke la uzo de 150 ml da beeta suko pliigas signife la koncentriĝon de nitratoj en la sango kaj plibonigas la reagan tempon al mensaj testoj en ambaŭ aĝaj grupoj kompare kun Placebo. Alia studo implikanta 40 plenkreskulojn montris, ke la uzo de 450 ml da beto-suko plibonigas sangofluon al la cerbo kaj plibonigas la testajn rezultojn por subtrahi kompare kun placebo. Vi povas pliigi la konsumon de nitratoj, manĝante frititajn betojn, manĝante antaŭ la ekzameno aŭ trinkante freŝan betan sukon dum studado.
Ruĝaj, verdaj kaj oranĝaj legomoj
La konsumo de legomoj estas ĝenerale pro la plibonigo de la cerba funkcio kaj la plibonigo de la ĝenerala stato de sano. Ruĝaj, oranĝaj kaj verdaj legomoj, inkluzive de paprikoj, karotoj kaj brokolo, enhavas multajn utilajn legomajn komponaĵojn, inkluzive de karotenaj-similaj pigmentoj, kiuj, kiel montrite, plibonigas mensan rendimenton. Karotenoidoj lutein kaj zeaxantine amasigas en la retino de la okulo. Ĉi tiu amasiĝo nomiĝas la optika denseco de makula pigmento (MPOD). Studo kun la partopreno de 51 infanoj en aĝo de 7 ĝis 13 montris, ke MPOD estas plejparte pro la funkcio de la cerbo kaj intelektaj kapabloj. Alia studo kun la partopreno de 56 infanoj en aĝo de 8 ĝis 9 jaroj ankaŭ montris, ke MPOD havas pozitivan efikon al akademia efikeco. Aliflanke, la malalta MPOD-nivelo estis asociita kun malpliigo de mensa agado. Studo farita kun la partopreno de 4453 plenkreskuloj montris, ke la pli malalta MPOD-nivelo estis asociita kun pli malaltaj indikiloj de mensaj testoj, plimalboniĝo de memoro kaj pli malrapida reaga tempo. La plej riĉaj lutein kaj zeaxantinaj legomoj inkluzivas brasikon, petroselon, spinacon, bazilion, pizojn, poreojn, salaton, karotojn, brokolojn, kaj verdan kaj ruĝan pipron.
Preparu freŝajn vegetalajn salatojn
Foto: Unsplash.com.
Ovoj kaj Pistakoj estas ankaŭ bonaj fontoj de Luteino kaj Zexaxantina. Por ricevi helan lunĉon antaŭ ol komenci studon, riĉa en karotenoidoj, kiuj antaŭenigas cerban sanan promocion, aldonu ruĝan pipron en grandan salaton de spinacoj kaj verdaj, tranĉitaj karotoj kaj booze. Plenigu la salaton per olivoleo kaj vinagro kaj malgranda manpleno da tranĉaĵaj pistakoj por akiri ekstran proteinon kaj utilajn grasojn.