Problemoj kun dorso kaj artikoj estas perturbitaj de 80% de la loĝantoj de granda urbo, kio tute ne surprizas, finfine, ni pasigas la plej grandan parton de la tempo antaŭ la komputila ekrano en la oficejo, foje ignorante ajnan doloran bezonon. Se vi ne atentas vian spinon akurate, tiaj problemoj kiel protrusio kaj hernio povas fariĝi malagrabla komplikaĵo al plej parto de la vivo, kaj ni ne bezonas ĝin, ĉu ne? Ni pensis kaj decidis kolekti rekomendojn, kiuj helpus eviti la malagrablajn konsekvencojn de la Overvoltage de la malantaŭo. Konservu legosignojn!
Kiel vi dormas?
Ni komencu per tio, kio elektas la ĝustan sintenon por dormi. Jes, jes, eĉ en sonĝo, ni sukcesas damaĝi damaĝon. Multaj preferas la "stelan" pozon, kiu alportas nur grandegan ŝarĝon sur la cervika spino. Ne faru tion. Fakuloj rekonis preskaŭ la ideala sinteno por dormi, kiam vi kuŝas flanke kun iomete fleksitaj kruroj - do vi helpas malstreĉi la spinon kaj eviti deformadon.
Demetu la korpon al la ĝusta pozicio
Foto: www.unsplash.com.
Ni komencas la tagon
Post kiam vi vekiĝis, ne rapidu salti kaj kuri por labori: malrapide prenu vertikalan pozicion, iomete streĉu la spinon, etendante viajn manojn, poste rektiĝu kaj provu teni ĝin en ĉi tiu pozicio almenaŭ dek minutojn post Dormu. Iom post iom, la korpo estos repagita por reteni la dorson ĉiam rekte.
Pli da agado!
Malfortaj muskoloj simple ne povas reteni, ĉi tio estas bonkonata fakto, kaj tial necesas studi ĉi tiujn plej multajn muskolojn, nome la muskoloj abdominales, butoraj muskoloj, same kiel la muskoloj de la dorso. Plej ofte, potenca trejnado ne permesas sufiĉe influi la necesajn muskolojn, kiuj tenas la spinon en la ĝusta pozicio, jogo aŭ pilates venos al via helpo, kies celo estas nur studo de profundaj muskoloj, inkluzive muskolojn de la dorso.
Kiel vi laboras?
I estas same grava por korekte organizi vian laborejon: instali la monitoron tiel ke la ekrano estas ĉirkaŭ la okulnivelo, kaj la seĝo, sur kiu vi sidas, devas havi arestojn kaj malantaŭon, ripeti la naturan kostumon. Pagu ĉi tiujn momentojn almenaŭ kelkajn horojn semajne por korekti la laborejon, kaj vi vidos, kiel facile vi engaĝiĝos en viaj laboraj aferoj dum pluraj horoj en vico sen damaĝo al via dorso.