Modernaj streĉaj faktoroj kaj streĉaj horaroj estas malplenigitaj de multaj homoj kaj faras ĝin serĉi manierojn sentiĝi gajaj. Dormu sufiĉe, nutra-riĉa dieto, konservante sanan korpan pezon kaj mem-serva praktiko estas la plej gravaj faktoroj por bonfarto, sed oni montris, ke iuj aldonaĵoj, inkluzive de herbaĵoj, pliigas vian energion kaj kognan sanon. Memoru, ke multaj herboj povas interagi kun kutime nomumitaj medikamentoj kaj povas kaŭzi aliajn flankajn efikojn, do gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iujn el la sekvaj herboj. Laŭ scienca esplorado, jen la supraj 10 herboj, kiuj povas helpi pliigi atenton kaj energiajn nivelojn:
Ginseng
Ginseng estas populara herba suplemento, konata kun sia pliiĝo de energiaj trajtoj. Oni ankaŭ pruvis, ke ĝi stimulas la laboron de la cerbo, kiu igas ĝin populara ilo por plibonigi sportojn kaj mensajn kapablojn. Ginseng Panax estas la plej studita vido de la testoj en homoj. Ginseng enhavas komponaĵojn, inkluzive ginsenosidojn, eleutherérosides kaj ciuucianosides, kiuj verŝajne donas ginseng por pliigi sian efikecon kaj energiajn efikojn. En kelkaj esploroj pri homoj, oni montris, ke ginseng aldonaĵoj plibonigas fizikan rendimenton en homoj kondukantaj malnomadan vivstilon kaj gvidante aktivan vivstilon, havas kontraŭkolorajn trajtojn kaj pliigas mensan agadon. Dozo de 200-1000 mg tage estis asociita kun pozitiva efiko sur la nivelo de energio, koncentriĝo kaj humoro ĉe plenkreskuloj. Memoru, ke la uzo de ginseng povas havi kromefikojn, inkluzive sendormecon, diareon, premas kaj arterian premon. Krome, ĉi tiu herbo povas malhelpi la ricevon de ordinaraj drogoj, ekzemple, por la kuracado de diabeto, depresio kaj kormalsano.
Sage
Studoj montras, ke la saĝulo povas impone plibonigi la kognajn funkciojn en plenkreskuloj. Estas riĉa en multaj potencaj vegetalaj komponaĵoj, inkluzive de Lutheolin, Rosemary Acid, Camphor, Quercetin kaj Apigenin, kiuj donas al ĝi impresajn medicinajn ecojn. Estis montrite, ke kiam uzata kiel aldonaĵo, saĝulo plibonigas humuron, atenton, atenton, memoron kaj memoron de vortoj en sanaj junaj kaj maljunaj homoj. Ekzemple, studo kun la partopreno de 36 sanaj plenkreskuloj montris, ke kuracado kun 50 saĝa esenca oleo (μL) de saĝa oleo kondukis al plibonigita memoro kaj atento. Krome, ĝi reduktis mensan lacecon kaj pligrandiĝantan atenton dum la 4-hora periodo. Kurioze, Sage funkcias kiel potenca acetilkolinesterase-inhibitoro (doloro). Ĉi tiu enzimo dividas acetilkolimon, neurotransmisor, kiu ludas gravan rolon en la laboro de la cerbo, inkluzive de memoro, atento kaj instigo. Ache-inhibitoroj helpas pliigi la haveblecon de acetilkolino en la cerbo, tiel plibonigante kognajn funkciojn.
Sage estas sekura por konsumo
Foto: Unsplash.com.
Guarana
La guaran estas kutime uzata kiel ingredienco en energiaj trinkaĵoj kaj aldonaĵoj pro ĝia stimula ago. I enhavas kelkajn kemiaĵojn, inkluzive de kafeino, saponinoj kaj sunbrunaj substancoj, kiuj estas konsiderataj havi utilan efikon al energio kaj cerba funkcio. Kvankam la esplorado de homoj donis ambiguajn rezultojn, aliaj studoj montris, ke la aldono de guarana ekstrakto aparte aŭ kombine kun aliaj nutraĵoj en dozo de 37,5 ĝis 300 mg povas helpi pliigi atenton, atenton kaj memoran kapaciton. Malgranda studo kun la partopreno de 10 kvin-fekundaj atletoj ankaŭ montris, ke la aldono de 300 mg de guarana povas helpi redukti perceptitan fizikan penadon kaj plibonigi sportojn kaj kognajn kapablojn. Kvankam garane estas kutime konsiderata sekura, aldonante aldonaĵojn al ĝi povas konduki al flankaj efikoj, kiel rapida korbato kaj timo al la preni altajn dozojn.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri estas planto, kiu kreskas en malsekaj, humidejoj tra la Suda Azio. I estas uzata en ayurveda medicino por la kuracado de diversaj malsanoj, inkluzive maltrankvilon, sendormecon kaj memorajn problemojn. La kognaj efikoj de Bacopa Monnieri estas klarigitaj per ĝia koncentriĝo de triterpenoidaj saŭmoj, kiuj estas konataj kiel batosidoj kaj neprotektaj kaj plibonigas kognajn proprietojn. Studoj montras, ke la planto povas helpi plibonigi cerban rendimenton kaj pliigi zorgon. Onei recenzas de 9 studoj en kiuj partoprenis 518 personoj, ili montris ke la ĉiutaga uzo de ĉirkaŭ 300 mg de ekstrakto de Bacopa Monnieri plibonigas la rendimenton de cerbo, speciale la rapido de procesorado de informo kaj la tempo de reago. Bacopa Monnieri estas kutime konsiderata sekura, sed iuj homoj povas kaŭzi flankajn efikojn kiel ekzemple digestaj problemoj, kaj ankaŭ reagi kun iuj drogoj. Antaŭ ol vi komencas uzi esencajn oleojn kaj herbojn, gravas konsulti kun via kuracisto kaj nepre esploros la kvaliton de la produktoj de la marko. Ĉiam faru alergian teston antaŭ ol provi novan esencan oleon.
Peppermint
Simpla enspiro de la agrabla aromo de la esenca petrolo de pipro, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) kaj Akvo Mento (Mentha Aquatica), povas helpi kreskigi energion, humoron, sportajn rezultojn kaj atenton. Pluraj studoj montris, ke enspiro de la esenca oleo de Peppermint reduktas laciĝon kaj pliigas atenton, memoron kaj energion. Studo kun la partopreno de 144 homoj montris, ke la efiko de la aromo de la aera oleo de pippermints pliigas la atenton kaj plibonigas la memoron. Peppermint Esenca oleo havas bonan sekurecan profilon. Tamen, vi neniam devus preni la esencan oleon se vi ne diskutis ĝin kun via kuracisto, ĉar la ricevo de tro da la nombro de Bukumo Mento-Petrolo povas esti venena.
Brei teon kun mento
Foto: Unsplash.com.
Romero
Kiel mento pipro, romero esenca oleoparto povas plibonigi kognajn kapablojn. Inhalación de Romero Esenca oleo permesas la oleo-konektojn nomitajn Terpenojn, eniru vian sangofluon, kie ili povas rekte influi vian cerbon. La studo farita kun la partopreno de 20 plenkreskuloj montris, ke la efikoj de la esenca oleo de Rosemary, kiu estis distribuita en la aero, kondukis al pliigo de efikeco dum plenumado de kognaj taskoj, inkluzive rapidecon kaj precizecon. Alia malgranda studo pri 8 plenkreskuloj montris, ke konsumado de 250 ml da akvo enhavanta Rosemary ekstrakton kondukis al pliigo de efikeco dum plenumado de komputilizitaj kognaj taskoj.
Rodiola rozkolora
Rodio-rodo estas planto uzata en tradiciaj medicinaj sistemoj tutmonde plibonigi memoron, atenton kaj paciencon. En esplorado pri homoj kaj bestoj, estis montrite, ke ĝi reduktas mensan lacecon, plibonigas la laboron de la cerbo kaj humoro, kaj ankaŭ pliigas fizikan rendimenton. Rodiola rozkolora povas esti speciale utila por homoj, kiuj spertas burnout, kiu estas difinita kiel "emocia, motiviga kaj fizika elĉerpiĝo kiel rezulto de kronika profesia streĉo." 12-semajna studo kun la partopreno de 118 homoj kun elĉerpiĝo montris, ke la ricevo de 400 mg de la ekstrakto de rodiólate rozkolora por tago signife plibonigis la senton de elĉerpiĝo, malkresko en koncentriĝo kaj manko de ĝojo kompare kun la komenca nivelo. Aldonaĵoj rodiola rozkolora povas ankaŭ profiti homojn kun kronika laciĝo kaj plibonigi fizikan rendimenton.
Ashwaganda
Kelkaj studoj montris, ke Ashwaganda (Withania somnifera), herbo uzata kiel ayurveda agento ekde antikvaj tempoj, havas potencan utilan efikon al la cerba funkcio. 8-semajna studo kun 50 homoj montris, ke la ricevo de 600 mg de la ekstrakto de la radiko de Ashwaganda tage havas signife plibonigitan memoron, atenton kaj prilaboradon de informoj kompare al Placebo. Superrigardo en kiu eniris kvin studojn, montris, ke la plenkreskuloj de aldonaĵoj de Ashwaganda estas bone toleritaj kaj kondukas al plibonigo de kognaj taskoj, pliigante la tempon pri atento kaj reago. Krome, alia 12-semajna studo kun la partopreno de 50 aĝuloj montris, ke la ĉiutaga ricevo de 600 mg da ashwaganda radika ekstrakto plibonigis dorman kvaliton, mensan agadon kaj la ĝeneralan kvaliton de vivo kompare kun la grupo Placebo. Studoj montras, ke Ashwaganda povas havi utilan efikon al la produktado de ĉela energio kaj esti utila ilo por plibonigi sportajn rezultojn.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Vosto estis uzata en tradiciaj medicinaj sistemoj por plibonigi la laboron de la cerbo, kaj ankaŭ studis sian utilan efikon al atento kaj humoro. Du-monata studo kun la partopreno de 28 maljunaj homoj, kiuj ricevis 250-750 mg de la pakaĵo de la Kolako Gota tage, montris, ke tiuj, kiuj prenis la plej altan dozon, estis plibonigo de labormemoro, atento kaj mem-taksado de la humoro kompare kun la kontrola grupo. Alia tri-monata studo kun la partopreno de 80 aĝuloj montris, ke la aldono de 500 kaj 750 mg de la ekstrakto de la Kola Gota tage signife plibonigis forton kaj fizikan funkciadon kompare kun la grupo Placebo. Cetere, la studo en kiu partoprenis 33 homoj kun angoro, montris, ke la aldono de 1000 mg de la ekstrakto de la kolako Gota tage dum 2 monatoj helpis plibonigi atenton kaj redukti la nivelon de angoro kaj mensa laceco kompare kun sia komenca nivelo.
Poppy
Maca (Lepidium meyenii) - planto kreskanta en Peruo, kiu estas taksita pro ĝia energio pliigi potencialon. Esplorado pri homoj montras, ke ricevi ĝin kiel aldonaĵo povas helpi pliigi energiajn nivelojn, redukti timemon kaj plibonigi sportajn rezultojn. Studo pri 50 viroj kun erekta misfunkcio montris, ke traktado de 2400 mg da seka ekstrakto de Macs dum 12 semajnoj signife plibonigis fizikajn kaj sociajn indikilojn kompare kun Placebo. En studoj pri homoj, ankaŭ montriĝis, ke Poppy plibonigas sportajn rezultojn kaj havas pozitivan efikon al la humoro kaj energio. Tamen, la ne traktita planto estas malpermesita eksporti ekster la landoj kie ĝi estas produktita. Do zorgu kaj konsultu la kuraciston antaŭ ol apliki.