Ĉi tiu aro da ekzercoj ŝparos vin de sento de laciĝo kaj pli fortigos viajn krurojn. Gravas, ke ĉiuj ekzercoj estas simplaj kaj ne postulas altan fizikan trejnadon. Plenumu ilin 3-4 alirojn kaj post semajno vi sentos la rezulton.
Streĉanta por kruroj. Metu la plankon vizaĝon al la muro. Tiru viajn krurojn kaj paŝojn en la piedoj. Por komforto, nuda kuseno aŭ kovrilo kaj sidiĝu sur ĝi. Faru kliniĝi antaŭen kiel eble plej malmulte ĝis vi sentos fortan streĉon en koksoj kaj kaviaro. Por tiri la ligamentojn, unue faru balanciĝantajn movadojn, tiam prokrasti en klina pozicio dum kelkaj sekundoj.
Kuŝu sur via dorso kun etenditaj manoj kaj faligu la krurojn sur la muran fagon V. Iom post iom puŝi la krurojn pli larĝan. I forigos per ŝvelaĵo.
Ni ŝmiras viajn fingrojn. Faru paŝon antaŭen per unu piedo. La dua restas malantaŭe. Klinu viajn fingrojn sur la antaŭa kruro kaj premu ilin al la planko. Vi devas senti kiel la muskoloj de la femuro etendiĝas. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste malstreĉiĝu vian kruron. Alterna ekzercado sur ambaŭ kruroj.
Sidiĝu sur la seĝon. Maldekstra kruro sur la dekstra genuo. Transiru la fingrojn de la dekstra mano per la fingroj de la maldekstra kruro por puŝi ilin laŭeble. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj kaj liberigu viajn fingrojn. Alterna ekzercado sur ambaŭ kruroj.