En la aŭtuna sezono, unu el la ĉefaj taskoj estas subteni imunecon, sed limigita nur per naturaj receptoj aŭ iliaj preferataj rimedoj, fizika agado ankaŭ gravas por la formado de forta imuneco, kiu subtenos vin dum la tuta aŭtuna-vintra periodo. Ni parolos pri la plej efikaj agadoj.
Selektado de ekzercoj por pliigi imunecon
Ĉiuj ekzercoj gravas por fari hejme matene aŭ vespere, kiam vi ne plu havas gravajn aferojn kaj neniu distros vin.
#one.
Ni transiras viajn manojn sur la malantaŭon de la kapo, faras la klinojn de la kapo en malsamaj direktoj, dum ne frapas la spiron kaj provas plenumi ilin malrapide. Poste ni faldas sur via brusto kaj turnas la loĝadon sur la elspiro. Ni ripetas ĉiun ekzercon 5-6 fojojn.
# 2.
Ni bezonos seĝon, prefere kun meza dorso. Sidiĝu kaj tenu vian dorson glate, surmetu sur viajn genuojn. La piedoj estas premitaj al la planko. Sidante sur seĝo, provante akiri la fingrojn de la manoj al la fingroj sur la kruroj. Ni streĉas la elspiron, malrapide revenas al la spiro. Se vi havas dolorajn sentojn en la malantaŭo, ripozu kaj ripetu la ekzercadon iomete pli malrapida.
Poste ni leviĝas por la malantaŭo de la seĝo kaj tenas ĝin per viaj manoj. Kun milda dorso, ni faras malrapidajn squats, dum kiuj ni rajdas sur la ŝtrumpetoj, ripeti 7 fojojn.
# 3.
Irante al via dorso, tiru viajn manojn laŭ la korpo, fleksu viajn krurojn sur la genuojn. Ne malklarigi krurojn, provu atingi la genuojn al la planko, fleksante ilin en malsamajn direktojn. Ripari en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj, tiam malrapide revenu al sia originala pozicio. Ni ankaŭ ripetas 7 fojojn.
Ĉu vi aktivas en la aŭtuno?
Foto: www.unsplash.com.
Jogo por via imuneco
Kiel la klasika ekzerco, jogo kapablas krei verajn miraklojn kun nia korpo - vi plifortiĝas ne nur fizika, sed ankaŭ psikologia sano, se vi estas engaĝita kun profesia trejnisto, tamen, vi povas komenci ambaŭ sendependajn klasojn, la ĉefan aferon, Por akiri la aprobon de via ĉeestanta kuracisto, se vi havas problemojn kun spino aŭ artikoj.
Tadasana
Ni staras rekte, konservante la gazetaron kaj gluteojn en la tensio. Manoj etendiĝis laŭ la korpo. Ni faras profundan kaj malrapidan spiron, streĉante muskolojn, tiam malrapide elspiras, malstreĉante ilin. Ni ripetas dekfoje.
Vircyshasana
Ankaŭ staranta kun rekta malantaŭo, levu viajn manojn supren kaj streĉu iomete. Ni faras kvar malrapidajn spirojn kaj elspiraĵon, revenas al sia originala pozicio. Ni ripetas sep fojojn.
Utanasana
Starante rekte, malrapide klinante kaj etendu vian frunton al la genuoj kiel eble. Neniuj kruroj iel ajn kurbiĝas. Se ĝi rezultas etendi viajn manojn al la planko, metu viajn manojn de malantaŭ la kalkanoj. Ŝarĝante en tia pozicio pri kvar enspiraĵoj kaj reveno al ĝia origina pozicio.