Bonan longan dormon estas certe necesa por konservi la bonan kondiĉon de la haŭto, haro, ungoj kaj ĝenerale la tutan organismon. Sed ĉu ni konservas la ĝustan reĝimon? Laŭ statistikoj, nur 20% de respondantoj falas ĝustatempe kaj dormas pli ol 8 horojn. Ni decidis eltrovi, kio malebligas al vi, ke vi devas dormi plene.
Malebligu ĉiujn aparatojn en kelkaj horoj antaŭ ol dormi
Foto: Unsplash.com.
Vi rigardas la spektaklon antaŭ ol enlitiĝi.
Nia cerbo povas malstreĉiĝi nur en kompleta mallumo kiam estas almenaŭ unu lumo en la ĉambro, nia korpo opinias ne dormi kaj rezisti ĉi tion kiel eble plej baldaŭ. Ne estas surprize, ke post rigardado de la serio antaŭ ol enlitiĝi, ĝi estas tiel malfacile ekdormi aŭ ĝenerale venas sendormeco. Specialistoj konsilas malŝalti ĉiujn ekranojn ne pli malfrue ol unu horo antaŭ la foriro dormi.
Vi konservas la telefonon apud vi
Konsentite kiam la telefono estas tiel alloga apud la nokta tablo, estas malfacile ne streĉi vian manon kaj ne pendigu alian horon. Dormu, kiel vi komprenas, forigas kiel mano. Por eviti la deziron kontroli la tempon, post kiu vi sendube iros al la socia reto, prokrastu la telefonon, ekzemple, sur la tablo, tiel ke la aparato devis ellitiĝi.
Afiŝu la telefonon laŭeble de la lito
Foto: Unsplash.com.
Vi parolas telefone
Same kiel spektado de filmo aŭ surfado en la interreto, longa parolado per la plej bona amiko povas senigi vin de dormo por la venontaj horoj, precipe se vi ne impresas iun neatenditan informon. Cerbo anstataŭ prepari dormi, komencos labori en plifortigita reĝimo, kio apenaŭ sufiĉas por ke vi malstreĉiĝu. Sekve, ni konsilas vin fini ajnan komunikadon almenaŭ kelkajn horojn antaŭ dormo.
Vi ne kontrolas la dormoĉambron
La alta temperaturo en la dormoĉambro igos vin balanciĝi kun la flanko, kaj dormo ne iros. La perfekta temperaturo por trankvila dormo estas 20 gradoj. Kompreneble, vi povas uzi la klimatizilon, sed se ne ekzistas tia eblo, simple malfermu la fenestron dum 15 minutoj antaŭ ol enlitiĝi.
Vi dormas ne en kompleta mallumo
Eĉ se vi ne rigardas televidajn programojn aŭ filmojn antaŭ ol enlitiĝi, vi povas lasi aparatojn en la ŝtata ŝtato, diru, pri reŝargado, la ekrano en ĉi tiu kazo ankoraŭ restas flicker. Ne pensu, ke malklara lumo de la ekrano ne doloras. Ĝi doloras, kaj tiom kiom. Do, sen obĵeto, malkonekti la tutan teknikon.
Forĵeti konversaciojn kun koramikinoj antaŭ la lito
Foto: Unsplash.com.
Vi trinkas antaŭ kafo aŭ teo
Kiel vi scias, Kafeino estas unu el la ĉefaj kontraŭuloj de forta dormo. Sekve, la sola afero, kiun vi povas pagi kelkajn horojn antaŭ ol dormi estas herba teo kun mento, kiu helpos ripozi. La ceteraj teoj kaj aparte kafo nur aldonas vin kelkajn horojn da maldormo.