La usona trejnisto de la steloj Tracy Anderson ofertas aron da ekzercoj, kiuj preskaŭ ne postulas tempon kaj energiajn kostojn. I permesas vin forigi la tielnomajn "grasajn kaptilojn" sur la genuojn kaj femurojn, kiuj estas eĉ en maldikaj homoj.
Ekzerci numeron 1
Vi devas esti plenumita nur tri minutojn, kaj vi povas fari ĝin matene, sen eliri el la lito aŭ vespere, antaŭ ol enlitiĝi. Vi plifortigas la antaŭon de la kokso, genuoj kaj la gazetaro.
Kuŝanta sur la dorso, levi la krurojn rekte, rektigante viajn genuojn. Siavice, fleksi kaj redoni la krurojn en la originalan pozicion, dum ne forgesante teni viajn genuojn kune kaj streĉi la fronton de la femuro. Ripetu la ekzercon 10 fojojn, vi devas senti la internan varmon en la kruroj.
Vi povas fari ĉi tiujn ekzercojn ĉie.
Pixabay.com.
Ekzerci numeron 2.
Por plifortigi la dorson de la koksoj, plifortigu la problemojn, genuojn kaj la gazetaron, kuŝu sur la dorso kaj tiri la ŝtrumpetojn al mi kiel eble plej multe. Tenu viajn genuojn kaj prenu falon de piedoj. Grava: Ŝtrumpetoj devas esti la tuta tempo en la pozicio "sur si mem", kaj ni provas atingi la gluteojn al la kalkanoj. Ripeti ekzercon 10 fojojn
Avantaĝo de Avantaĝo - Bedding
Pixabay.com.
.Ekzercu numeron 3.
Kuŝante malantaŭe, levu viajn krurojn kaj fleksu ilin iomete en la genuoj. Faru al Maugh kun ambaŭ kruroj, demetante la gluteojn de la lito kaj streĉante la supron de la kruroj. Por atingi la efikon, 20 ripetoj bezonas, vi devas senti la senton de muskola streĉiĝo de la malantaŭo de la kokso, iomete brulanta sento.
Philip Kirkorov kaj Oleg Gazmanov kun lernantoj Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Ekzercu numeron 4.
Vi plifortigas la internan parton de la koksoj, la supra parto de la kruroj, gluteoj, la gazetaro. Levu viajn krurojn kaj arbaleston. Ambaŭ kruroj estas streĉaj kaj metitaj unu la alian. Turnu la genuojn de ni mem, tiam revenante al sia origina pozicio. La streĉiĝo estas grava ĉi tie. Faru tion dekoble, ŝanĝante krurojn.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Ekzerci numeron 5.
I estas trita, sed efike - iru piede! Ju pli vi iras, des malpli ŝveliĝas kaj piedoj. Marŝu por 30-60 minutoj 3 fojojn semajne.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.romanovskaya.