Lasu mem-izoladon - la plej bonan manieron protekti kontraŭ Covid-19, la konfitaĵoj de la domo povas konduki al nesana konduto, inkluzive de manĝado pro streĉo kaj enuo. Kvankam komforta manĝo dum streso estas normala reago, regula manĝado povas negative influi vian sanon kaj pliigi streĉon kaj zorgon. Jen 13 manieroj malhelpi streĉon manĝadon kiam vi estas blokita hejme:
Kontrolu vin mem
Unu el la plej utilaj manieroj por malhelpi manĝaĵon estas kompreni kial ĝi tute ne estas. Estas multaj kialoj, kial vi povas esti devigita manĝi, inkluzive pro streĉo aŭ enuo. Se vi trovas, ke vi manĝas tro ofte aŭ tro multe por unu sidiĝu, prenu minuton kaj kontrolu vin mem. Unue, gravas determini ĉu vi manĝas, ĉar la malsataj kaj bezonas nutradon, aŭ estas alia kialo. Antaŭ manĝi, atentu pri kiel vi sentas, ekzemple, pri streĉo, enuo, soleco aŭ timo. Nur prenu paŭzon kaj analizu la situacion por kompreni, kio igas vin troa kaj malhelpi manĝadon en la estonteco. Tamen, estas malofte batali kun manĝado, kaj eble vi devas serĉi profesian helpon, precipe se ĉi tio estas komuna fenomeno aŭ vi manĝas ĝis la punkto de malkomforto kaj tiam sentas senton de honto aŭ kulpo post tio. I povas esti signoj de malordo de manĝaĵa konduto.
Forigi tenton
Kvankam kruĉo kun kuketo aŭ bovlo de multkoloraj dolĉaĵoj sur la vendotablo povas aldoni la vidan allogon de via kuirejo, ĉi tiu praktiko povas kaŭzi manĝon. Seductora manĝaĵo ene videbleco povas konduki al oftaj klakoj kaj manĝado, eĉ se vi ne malsatas. Studoj montris, ke la vidaj efikoj de alt-kaloria manĝaĵo stimulas strian korpon, parton de via cerbo, kiu modulas kontrolon de la impulsoj, kiuj povas konduki al pliigo de puŝo al manĝaĵo kaj manĝado. Tial, estas pli bone stoki precipe allogajn produktojn, inkluzive dolĉajn pasteĉojn, dolĉaĵojn, pecetojn kaj kuketojn, ekzemple, en la manĝaĵejo aŭ bufedo. Esti klare, estas nenio malĝusta kun la tempo por ĝui bongustan plezuron, eĉ se vi ne nepre malsatas. Tamen, tro ofta manĝado povas damaĝi vian fizikan kaj mensan sanon.
Konservu sanan potencan reĝimon
Vi ne ŝanĝu vian kutiman potencan reĝimon nur ĉar vi estas blokita hejme. Se vi kutimas tri manĝojn, provu bati al ĉi tiu grafikaĵo dum vi laboras hejme. La sama, se vi kutime manĝas nur du manĝojn kaj manĝetojn. Kvankam estas facile devii de via kutima potenca reĝimo kiam via rutino de la tago estas perturbita, estas grave konservi iom da simileco de normala nutrado. Vi eble rimarkos, ke vi taŭgas por via potenco al nova kutimo, kaj ĉi tio estas normala. Nur provu resti al la regula potenca reĝimo bazita sur viaj individuaj bezonoj kaj preferata manĝotempo. Se vi vere estas konfuzita kaj konstante manĝeto, provu fari horaron, kiu inkluzivas almenaŭ du solidajn manĝojn tage, kaj sekvu lin ĝis vi sentos, ke vi kutimas al viaj manĝkutimoj.
Ne limigu vin
Unu el la plej gravaj potencaj reguloj sekvitaj por malhelpi manĝon ne estas senigi la manĝaĵan korpon. Ofte troa limigo de manĝaĵa konsumado aŭ konsumado de tro malgranda kalorioj povas kaŭzi manĝeblan kaj manĝadon. Neniam restu al strikta dieto aŭ forlasu manĝojn, precipe en streĉaj tempoj. Studoj montris, ke la limiga dieto ne nur senefika por longdaŭra perdo de pezo, sed ĝi ankaŭ povas damaĝi vian fizikan kaj mensan sanon kaj pliigi streĉon.
Homoj, kiuj manĝis hejmajn manĝaĵojn dum pli ol 5 fojojn semajne, 28% estis tro pezaj kaj 24% estis troa graso, kompare kun tiuj, kiuj manĝas hejmajn telerojn malpli ol 3 fojojn semajne.
Foto: Unsplash.com.
Donu la internan chef-ojn
La manko de ŝanco manĝi ekster la domo en restoracioj igas vin prepari pli da manĝaĵo, kiu, kiel montrite, plibonigas la ĝeneralan sanon. Ekzemple, studo efektivigita kun la tantiemo de 11.396 personoj montris ke pli ofta uzo de manĝo casero asocias kun plej granda konsumo de fruktoj kaj legomoj. Krome, oni trovis, ke homoj, kiuj manĝis hejmajn manĝaĵojn dum pli ol 5 fojojn semajne, malpli ofte havis pezon kaj 24% estis troa graso, kompare kun tiuj, kiuj manĝas hejmajn pladojn malpli ol 3 fojojn semajne. Cetere, la planado de manĝaĵa konsumado kelkajn tagojn antaŭe povas helpi vin mortigi tempon, kaj eĉ montrite, ke ĝi plibonigas la kvaliton de la dieto kaj reduktas la riskon de obezeco.
Konservu la akvon
Se vi estas fiksita hejme, vi havos pli da tempo por temigi sanajn kutimojn, inkluzive la uzon de sufiĉa likvaĵo. Subteni taŭgan hidratadon gravas por ĝenerala sano kaj povas helpi vin malhelpi manĝadon asociitan kun streso. Fakte, esplorado malkovris ligon inter kronika deshidratación kaj pliigita risko de obezeco. Krome, deshidratación povas konduki al ŝanĝo en humoro, atento kaj energio niveloj, kiu ankaŭ povas influi viajn manĝkutimojn. Por trakti deshidratación, aldonu kelkajn pecojn de freŝaj fruktoj en akvon por plifortigi ĝian guston. Ĉi tio helpos vin trinki pli da akvo dum la tago sen aldoni gravan kvanton da sukero aŭ kalorioj en vian dieton.
Moviĝu pli
La konfitaĵoj de la domo povas grave influi vian agadon, kaŭzante enuigajn, streĉajn kaj pliigante la frekvencon de manĝetoj. Trakti ĉi tion, donu la tempon de ĉiutaga fizika agado. Se vi sentas sin perdita pro la fermo de via preferata gimnastikejo aŭ trejnada studio, provu ion novan, ekzemple, hejma trejnado en YouTube, marŝante en la naturo aŭ trotado en la ĉirkaŭa regiono. Studoj montris, ke fizika agado povas plibonigi humoron kaj redukti streĉon, kiu povas redukti viajn ŝancojn manĝi en streĉa ŝtato.
Malebligi enuon
Kiam vi subite malkovras, ke vi havas multe da aldona libera tempo, enuo povas rapide paŝon post kiam vi prenis vian komercan liston por la tago. Tamen, enuo povas esti malhelpata, bone uzante vian liberan tempon. Ĉiu havas hobion, ke ili ĉiam volis provi, aŭ projektojn prokrastitaj pro densa horaro. Nun la ideala tempo por lerni esti nova, fari projekton por plibonigi la hejmon, organizi loĝan spacon, pasigi la edukan kurson aŭ komenci novan hobion. La studo de io nova aŭ la komenco de la projekto ne povas malebligi enuon, sed ankaŭ igi vin senti pli da sukceso kaj malpli intensa.
Ne estu distrita
Moderna vivo estas plena de distranta faktoroj. De smartphones al televidiloj kaj sociaj retoj - vi estas ĉirkaŭita de teknologioj, kiuj distras vin de la ĉiutaga vivo. Kvankam spektante favoratan televidan programon, vi povas helpi vin distri de streĉaj eventoj, estas grave minimumigi distrajn faktorojn dum manĝo aŭ manĝeto, precipe se vi ofte tro troas. Se vi kutimas vespermanĝi, starigante televidilon, smartphone aŭ komputilon, provu ĝin en malpli distra atmosfero. Provu koncentriĝi nur pri manĝaĵo, atentante specialan atenton al la sento de malsato kaj sateco. Konscia manĝaĵo estas bonega ilo, kiu povas esti uzata por pli bone kompreni viajn manĝaĵajn kutimojn.
Praktiko de kontrolaj partoj
Homoj ofte manĝas produktojn rekte de la ujo, en kiuj ili estis venditaj, kio povus kaŭzi manĝon. Ekzemple, se vi prenas frostikan glaciaĵon kaj manĝas rekte de la ujo, prefere ol ŝanĝi unu parton al telero, vi povas manĝi pli ol planita, kiel studoj montras. Por trakti ĉi tion, praktiku la kontrolon de partoj, manĝante unu servon de manĝaĵo, kaj ne manĝu el grandaj ujoj.
La plej bona elekto estas produktoj kun alta proteino, fibro kaj utilaj grasoj
Foto: Unsplash.com.
Elektu korajn kaj nutrajn produktojn
Plenigante la fridujon kun kontentiga, riĉaj nutraĵoj produktoj ne nur plibonigi la ĝeneralan sanon de sano, sed ankaŭ helpas batali kun tendenco al streso, manĝante "bongusta". Ĉi tio estas racia maniero malhelpi la verŝajnecon, ke vi rifuzos malsanan elekton, ĉu frandaĵoj aŭ pecetoj. La plej bona elekto estas produktoj kun alta proteino, fibro kaj utilaj grasoj. Nuksoj, semoj, avokado, faboj kaj ovoj estas nur kelkaj ekzemploj de nutraj kaj sanaj pladoj, kiuj povas helpi vin akiri sufiĉe kaj malhelpi manĝadon.
Ne troigu ĝin per alkoholo
Kvankam glaso da vino aŭ bongusta koktelo povas esti bona maniero malstreĉiĝi, memoru, ke alkoholo reduktas viajn internajn barojn, pliigas apetiton kaj povas pliigi la ŝancojn manĝi manĝon. Krome, la uzo de tro da alkoholo damaĝas vian sanon pro diversaj kialoj kaj povas konduki al problemoj kun dependeco.
Memoru vian sanon
En streĉaj tempoj, ĝi neniam gravas memori vian sanon. Manĝi nutraj produktoj estas nur unu el la komponantoj de sano kaj feliĉo. La plej grava afero estas montri kompaton al vi mem kaj fari ĉion eblan, pro la aktualaj cirkonstancoj. Nun ne estas tempo por limigi vin mem, tro multe, provu la strangan dieton, komparu nin kun aliaj aŭ fokusiĝas al malfortoj. Se vi luktas kun necerteco, problemoj kun korpa maniero aŭ timo, uzu ĉi tiun fojon por establi novajn, sanajn rilatojn kun via menso kaj korpo.