Inflamo estas natura procezo, kiu helpas vian korpon resanigi kaj defendi kontraŭ damaĝo. Tamen, inflamo estas malutila se ĝi iras al kronika formo. Kronika inflamo povas daŭri semajnojn, monatojn aŭ jarojn kaj povas konduki al diversaj sanproblemoj. Tamen, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti inflamon kaj plibonigi la ĝeneralan sanon. Ĉi tiu artikolo prezentas detalan planon de kontraŭinflama dieto kaj vivstilo:
Kio estas inflamo?
Inflamo estas la maniero de via korpo por protekti vin de infekto, malsano aŭ vundo. Kiel parto de la inflamatoria respondo, via korpo pliigas la produktadon de leŭkocitoj, imunaj ĉeloj kaj substancoj nomitaj citokinoj, kiuj helpas lukti per infekto. Klasikaj signoj de akra (mallongdaŭra) inflamo inkluzivas ruĝecon, doloron, varmon kaj ŝveladon. Aliflanke, kronika (longdaŭra) inflamo ofte okazas ene de via korpo sen videblaj simptomoj. Ĉi tiu speco de inflamo povas kaŭzi malsanojn kiel diabeto, kormalsano, hepata malsano kaj kancero. Kronika inflamo ankaŭ povas okazi kiam homoj suferas pro obezeco aŭ estas en stato de streĉo. Kiam kuracistoj serĉas inflamon, ili kontrolas plurajn markilojn en via sango, inkluzive de proteino C-JET (CRH), Homocisteine, TNF-Alfa kaj IL-6.
Limigi la nombron de konsumita sukero
Foto: Unsplash.com.
La rolo de via dieto
Se vi volas redukti inflamon, ne manĝu malpermesitan post trejnadaj produktoj kaj manĝu manĝon kun kontraŭinflama efiko. Bazu vian dieton entute, nutra-riĉaj manĝaĵoj enhavantaj antioksidantojn, kaj evitas procesitajn produktojn. Antioksidantoj laboras reduktante la nivelon de liberaj radikaloj. Ĉi tiuj jetaj molekuloj estas kreitaj kiel natura parto de via metabolo, sed povas konduki al inflamo se ili ne estas kontrolitaj. Via kontraŭinflama dieto devus provizi sanan ekvilibron de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj por ĉiu manĝo. Certigu, ke vi ankaŭ kontentigas la bezonojn de via korpo en vitaminoj, mineraloj, fibro kaj akvo.
Unu el la dietoj konsiderataj kontraŭinflamaj estas mediteranea dieto, kiu estis montrita, reduktas inflamajn markilojn, kiel CRP kaj IL-6. La malalta karbona dieto ankaŭ reduktas inflamon, precipe en homoj suferantaj obezecon aŭ metabolan sindromon. Krome, vegetaraj dietoj reduktas inflamon.
Produktoj por eviti
Iuj produktoj estas asociitaj kun pliigita risko de kronika inflamo. Pensu minimumigi aŭ tute forigi ilin:
Dolĉaj Trinkaĵoj: Trinkaĵoj kun sukero kaj fruktaj sukoj.
Rafinitaj karbonhidratoj: blanka pano, blanka pasto.
Desertoj: kuketoj, dolĉaĵoj, kukoj kaj glaciaĵo.
Prilaborita viando: varmaj hundoj, boloñesa, kolbasoj.
Prilaboritaj manĝetoj: biskvitoj, blatoj kaj pretzeloj.
Iuj oleoj: traktitaj semoj kaj vegetalaj oleoj, kiel soja kaj maizo.
Transjira: Produktoj kun parte hidrogenitaj ingrediencoj.
Alkoholo: troa konsumado de alkoholo.
Malgranda ruĝa vino profitos
Foto: Unsplash.com.
Sana manĝo
Inkluzivi pli da ĉi tiuj kontraŭinflamaj produktoj en la dieto:
Legomoj: brokolo, brasiko, brasseloj, brasiko, florbrasiko.
Fruktoj: beroj estas speciale saturitaj, kiel vinberoj kaj ĉerizo.
Utilaj grasoj: avokado, olivoj, olivoleo kaj kokosa oleo.
Dika fiŝo: salmo, pilĉardoj, haringo, skombro kaj anĉovoj.
Nuksoj: migdaloj kaj aliaj nuksoj.
Pipro: Dolĉa Pipro kaj Chili Pepper.
Ĉokolado: Malluma Ĉokolado
Spicoj: Kurker, Fenugrek, Cinamo, ktp.
Teo: Verda teo
Ruĝa vino: ĝis 5 uncoj (140 ml) de ruĝa vino tage por virinoj kaj 10 oz (280 ml) tage por viroj.