Por ĝuste elekti aron da ekzercoj por ideala talio, vi devas kompreni, kion kialoj estos kaŭzitaj de ĝia malformigado.
Kaŭzi numeron 1 - la stato de la spino.
Kaŭzi N-ro 2 - Potenca Kulturo.
Kaŭzi N-ro 3 - hormonaj fiaskoj.
Kaŭzi Nr. 4 - Vivstilo ĝenerale.
"Mi proponas aron da ekzercoj, per kiuj vi povas redoni la talion. Ĉiuj ekzercoj estas multfunkciaj. Estas necese konekti malgrandajn muskolojn al la laboro de grandaj muskoloj. Ili helpas "laca" grandaj muskoloj por "resti" kaj "elstari" respondecas pri la trankviliĝo de konturoj de la vizaĝo kaj korpo, por bruligi grason pri internaj organoj, kiu kreas plian volumon en la kampo de talio kaj malobservas la mikrolion. . I estas la bagatelaj muskoloj, kiuj subtenas la spinon.
Laŭ la taŭga nivelo, kondiĉe ke ĝi estas konvene evoluigita. "
Konsilio de Evgenia Mazur antaŭ ol komenci trejnadon:
"Por klasoj, necesas adopti stabilan pozicion de la koverto en statika tensio en profunda spiro (kun aero plenigita per aero). Dum la situacio en streĉiĝo, la spirado estas malprofunda tiel ke la premo ne pliigas (ĝi povas pliigi kun kompleta spira malfruo). Je la fino de la ekzerco - profunda elspiro. Malstreĉiĝu por restarigi vian spiron. Nun ni leviĝu! "
1. Faru la ekzercadon "Mermaid": Eugene montras
Foto: Natalia Popova.
Alexandra ripetas.
Foto: Natalia Popova.
2. "Planck" sur rektaj manoj kun emfazo de ŝarĝaj pilkoj.
Foto: Natalia Popova.
3. Nun ekvilibra "Planck" (halti rektan manon al la ŝarĝa pilko).
Foto: Natalia Popova.
4. Tre efika ekzerco por la talio: malalta puŝo kun la uzo de helpa ekipaĵo.
Foto: Natalia Popova.
5. Ekzercu "kankan", kiu helpas formi belan talion.
Foto: Natalia Popova.