La ekzerco estas difinita kiel iu ajn movado, kiu faras viajn muskolojn kaj postulas vian korpon al szhigallo-kalorioj. Estas multaj specoj de fizika agado, inkluzive de naĝado, kurado, kurado, marŝado kaj dancado, kaj ĉi tiuj estas nur iuj el ili. Oni pruvis, ke aktiva vivstilo alportas multajn avantaĝojn de fizika kaj mensa sano. I eble eĉ helpos vin vivi pli longe. Jen 7 bazaj manieroj, kiujn regulaj ekzercoj profitigas vian korpon kaj cerbon:
I povas igi vin pli feliĉa
Oni pruvis, ke ekzercoj plibonigas vian humoron kaj reduktas la senton de depresio, timo kaj streĉo. Sporto kaŭzas ŝanĝojn en la partoj de la cerbo, kiuj reguligas streĉon kaj timon. I ankaŭ povas pliigi la sentivecon de la cerbo al la hormonoj de serotonino kaj norepinefrine, kiuj forigas la senton de depresio. Krome ekzercoj povas pliigi endorfinojn, kiuj estas konataj por helpi kaŭzi pozitivajn emociojn kaj redukti doloran percepton. Estis montrite, ke la ekzercoj reduktas la simptomojn de homoj suferantaj timon. I ankaŭ povas helpi ilin plej bone realigi ilian mensan staton kaj distriĝi de iliaj timoj.
Fakte, la studo kun la partopreno de 24 virinoj, kiuj estis diagnozitaj de depresio, montris, ke ĉiuj intensaj ekzercoj signife reduktis la senton de depresio.
Foto: Unsplash.com.
Kio estas interesa, ne gravas kiom intensa via trejnado estas. Ŝajnas, ke via humoro povas plibonigi ekzercojn sendepende de ilia intenseco. Fakte, la studo kun la partopreno de 24 virinoj, kiuj estis diagnozitaj de depresio, montris, ke ekzercoj de iu intenseco signife reduktis la senton de depresio. La efiko de ekzercoj por la humoro estas tiel granda, ke la decido ludi sportojn estas grava eĉ por mallongaj periodoj. En unu studo, 26 sanaj viroj kaj virinoj, kiuj kutime estis regule okupitaj pri sportoj, estis petitaj aŭ daŭre fari, aŭ halti ilin dum du semajnoj. En tiuj, kiuj ĉesis ludi sportojn, kreskis en negativa humoro.
I povas helpi kiam perdo de pezo
Iuj studoj montris, ke malnomada vivstilo estas la ĉefa faktoro en pezo kaj obezeco. Por kompreni la efikon de pezaj ekzercoj, estas grave kompreni la rilaton inter ekzercoj kaj energikonsumo. Via korpo konsumas energion laŭ tri manieroj: digesti manĝaĵojn, plenumajn ekzercojn kaj subteni la organismajn funkciojn kiel korbato kaj spirado. Dum dieto, malkresko en kaloria konsumado reduktas la metabolan rapidon, kiu malrapidigas pezan perdon. Male, estis montrite, ke regulaj ekzercoj pliigas la rapidecon de metabolo, kiu brulas pli da kalorioj kaj helpas perdi pezon. Krome studoj montris, ke la kombinaĵo de aerobiaj ekzercoj kun ekzercoj kun ŝarĝoj povas maksimumigi la perdon de graso kaj konservado de muskola maso, kiu gravas por konservi pezon.
Ĉi tio estas utila por viaj muskoloj kaj ostoj.
Ekzercoj ludas esencan rolon en kreado kaj konservado de fortaj muskoloj kaj ostoj. Fizika agado, kiel levante pezojn, povas stimuli la pliiĝon de muskola maso kombine kun adekvata proteina konsumado. Ĉi tio estas ĉar la ekzercoj helpas liberigi hormonojn, kiuj kontribuas al la kapablo de viaj muskoloj sorbi aminoacidojn. I helpas ilin kreski kaj redukti sian kolapson. Kun aĝo, homoj emas perdi muskolan mason kaj funkciojn, kiuj povas konduki al vundoj kaj handikapo. Regula fizika agado estas esenca por redukti la perdon de muskola maso kaj konservanta forton kun aĝo. Krome, la ekzercoj helpas konstrui ostan densecon je juna aĝo, kaj ankaŭ helpi malhelpi osteoporozon en pli matura aĝo. Kurioze, ekzercoj kun alta efika ŝarĝo, kiel gimnastiko aŭ kurado, aŭ sportoj kun nekutima ŝoko ŝarĝo, kiel futbalo kaj basketbalo, kontribui al pli alta osta denseco ol specoj de neatingeblaj sportoj, kiel naĝado kaj biciklo.
I povas pliigi vian energian nivelon.
Ekzercoj povas esti vera ŝargo de energio por sanaj homoj, kaj ankaŭ por tiuj, kiuj suferas diversajn malsanojn. Unu studo montris, ke 6 semajnoj da regulaj ekzercoj reduktis la senton de laciĝo en 36 sanaj homoj, kiuj raportis konstantan laciĝon. Krome, ekzercoj povas signife pliigi la nivelon de energio en homoj suferantaj kronikan lacegan sindromon (Shu) kaj aliajn gravajn malsanojn. Fakte, la ekzercoj ŝajnas pli efikaj en la lukto kontraŭ sho ol aliaj metodoj de kuracado, inkluzive pasiajn traktadajn metodojn, kiel malstreĉiĝo kaj streĉado, aŭ kompleta foresto de kuracado. Krome, estis montrite, ke la ekzercoj pliigas la energian nivelon en homoj, kiuj suferas progresemajn malsanojn kiel kancero, HIV / aidoso kaj multobla sklerozo.
I povas redukti la riskon de kronikaj malsanoj
La foresto de regula fizika agado estas la ĉefa kaŭzo de kronikaj malsanoj. Estis montrite, ke regulaj ekzercoj plibonigas insulinan sentemon, kardiovaskulan sistemon kaj korpan komponaĵon, sed reduktas sangopremon kaj sango-grasajn nivelojn. Male, la manko de regulaj ekzercoj - eĉ mallonge - povas konduki al signifa pliiĝo de abdomena graso, kiu pliigas la riskon de tipo 2 diabeto, kormalsano kaj frua morto. Sekve, ĉiutaga fizika agado rekomendas redukti la grason de ventro kaj redukti la riskon de disvolvi ĉi tiujn malsanojn.
Ekzercoj povas stimuli sangofluon kaj kaŭzi adaptiĝon de haŭtaj ĉeloj, kiuj povas helpi prokrasti la aspekton de haŭta maljuniĝo
Foto: Unsplash.com.
Helpas haŭtan sanon
Oxidativa streĉo en la korpo povas tuŝi vian haŭton. Oxidativa streso okazas kiam la antioksidanta protekto de la korpo ne povas tute forigi damaĝon, ke liberaj radikaloj estas aplikitaj de ĉeloj. I povas damaĝi siajn internajn strukturojn kaj ruinigi vian haŭton. Malgraŭ la fakto, ke intensa kaj elĉerpa fizika penado povas kontribui al oxidativa damaĝo, regulaj moderaj ekzercoj povas pliigi la produktadon de naturaj antioksidantoj por protekti la ĉelojn. Simile, ekzercoj povas stimuli sangofluon kaj kaŭzi adapton de haŭtaj ĉeloj, kiuj povas helpi prokrasti la aspekton de haŭta maljuniĝo.
I povas helpi vian cerbon kaj memoron.
Ekzercoj povas plibonigi cerban rendimenton kaj protekti memoron kaj mensajn kapablojn. Unue, ĝi pliigas la koran ritmon, kiu kontribuas al la enfluo de sango kaj oksigeno al la cerbo. I ankaŭ povas stimuli la produktadon de hormonoj, kiuj kontribuas al la kreskado de cerbaj ĉeloj. Cetere, la kapablo de fizikaj ekzercoj por malhelpi kronikajn malsanojn povas profiti vian cerbon, ĉar ĉi tiuj malsanoj povas influi ĝian funkcion. Regula fizika agado estas aparte grava por maljunuloj, ĉar maljuniĝo kombine kun oksida situacio kaj inflamo kontribuas al ŝanĝoj en la strukturo kaj funkcioj de la cerbo. Oni pruvis, ke la ekzercoj estas devigitaj de hipokampo, parto de la cerbo, esenca por memoro kaj lernado, pliigo de grandeco. I servas por plibonigi mensajn kapablojn en maljunuloj. Fine, ĝi pruvis, ke ekzercoj reduktas ŝanĝojn en la cerbo, kiuj povas kaŭzi la malsanon de Alzheimer kaj skizofrenio.