Opcio 1
Matenmanĝo: Kaĉo sur la akvo (buckwheat, Hercules), 200 g. Herbala teo. 1 peco da amara ĉokolado.
Snack: Bakitaj pomoj kun mielo, 1-2-komputiloj. RO RO ROSEHIP.
Vespermanĝo: Salato kun kalmaroj, ovo (proteinoj), ĉina brasiko kaj malalta grasa acida kremo, 150-200 g. Verda teo.
Vespermanĝo: Fiŝoj, 150-200 g, florbrasiko aŭ brokolo, 250-300 g, vaporita. Devigita kefir - 0,5 litroj.
Opcio 2.
Matenmanĝo: Potato pistis terpomojn sur akvo, 150-200 g. Verda teo. ½ Zephyra aŭ 1 paŝtado.
Snack: Bakitaj piroj sen sukero, 1-2-komputiloj.
Vespermanĝo: Bolita aŭ bakita birdobredado (brusto sen haŭto), 150-200 g. Kuireja kalabaseto.
Vespermanĝo: COTEATIA COTEATIA DEGREADED, 150-200 G, KISSEL.
Opcio 3.
Matenmanĝo: Spaghetti kun fromaĝo (30 g) - 150-200 g. Verda teo, Marmelade, 1 PC.
Snack: Banano, 1 PC.
Vespermanĝo: Legomo-supo, 150-200 g kaj servado de boligita aŭ bakita viando, 150 g enuiga rosehip.
Vespermanĝo: Salato "Motka" (krudaj betoj, karotoj kaj brasiko), 250-300 g, malalta dika kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterologo, Nutricionista:
- Vi povas komenci per malgranda: Forigi salon, fumitan, kolbasojn kaj konservitajn manĝaĵojn de la dieto, fumado, kafo kaj alkoholo. Sed ĉiutage vi bezonas plaĉi vin: peco de solida fromaĝo, nigra ĉokolado, marmelado, marshmallow. Ĉi tio plibonigas la humoron kaj helpos prirabado de depresio asociita kun manko de sunlumo, ebla toksado post pezaj festenoj. Estas necese normaligi la reĝimon kaj enlitiĝi ne pli malfrue ol la dek unu vespere. Por ekdormi, estis pli facile, estas rekomendite marŝi antaŭ ol enlitiĝi almenaŭ duonhoron. Karno povas esti anstataŭigita per fiŝoj aŭ marmanĝaĵoj, aldonu kelkajn nuksojn kaj sekigitajn fruktojn al la dieto. Legomoj prefere bolas, kuiru por paro aŭ stufaĵo. Gravas manĝi kvar aŭ kvin fojojn tage, la lastan fojon, kiam vi povas manĝi du horojn antaŭ dormo. Ne forgesu, ke sana persono tage postulas minimumon de unu kaj duono da akvo. Se la plialtigo de la gastrointestinalaj malsanoj komenciĝis, la dieto devas esti pli strikta: en la unuaj tagoj ĝi estas dezirinda limigi la kaĉon, terpomajn pistitajn terpomojn, riskojn de rosehip kaj herboj, jisels. Ĉio ĉi devus esti sur la akvo. Se vi havas pezon kaj doloron en la epigastra areo, naŭzo por manĝaĵo, kapdoloroj kaj kapturnoj, diareo, vomado, kaj historio estas pankreatito (inflamo de la pankreato), tiam vi devas nomi "ambulancon".