Mi memoras, eĉ Hipokrato diris: "Vi estas tio, kion vi manĝas." Tial ĝi estas tiel grava taŭga nutrado, kiu, kun granda deziro, ĝi povas esti via signifo de la vivo. Por manĝi ĝuste, vi ne bezonas montri grandan penadon, elspezi multan monon kaj tempon. Sufiĉas havi la potencon de volo.
Unue, indas ekskludi farunon, rapidan manĝon, kaj ankaŭ frititan manĝaĵon de via dieto. Tamen, vi ne devas tuj iri al taŭga nutrado - post ĉio, via korpo jam kutimiĝis al granda nombro de artefaritaj aldonaĵoj. Ni devas laŭgrade aldoni utilan manĝaĵon al via dieto. Estas tre grave lerni kiel kombini produktojn kaj scii, ke estas neeble manĝi.
"Devas esti minimumo de kvar manĝoj: matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj prefere paro pli da manĝetoj," la diolologo Nurura Dianova diris. - Se vi memoras la infanĝardenan reĝimon, ĝi estas ideala: aldone al la ĉefaj manĝoj, estas dua matenmanĝo, estas stampilo. Kelkaj homoj ankoraŭ bezonas manĝon vespere, tiam vi devas manĝi pli ol unu kaj duonon aŭ du horojn antaŭ dormi kaj preferadi fermentitajn trinkaĵojn. Tia bona strategio estas sufiĉe bona, ĝi havas kolerecan efikon - la antaŭzorgon de ŝtona formado en la veziketo, kaj ankaŭ ĝi estas utila por la intesta mikroflora. "
Ĉiutage, ŝanĝante vian manĝon dekstre, vi sentos la akuzon de energio, sentos la facilecon en la stomako, kaj ankaŭ en la kapo. Post kiam vi revenos kaj haltigos la kvieton por aĉeti malutilan manĝaĵon (pecetoj, kokakoo, ktp.), Vi iros al freŝaj legomoj, ĝi valoras kokidan bruston kaj Turkujon. Estas tre grave trinki minimume 30 ml da akvo per 1 kg da pezo tage. Akvo helpas serĉi manĝon, rapidigi digeston kaj havas utilan efikon al metabolo.
Rifuzi faston.
Foto: Unsplash.com.
Kiuj produktoj ne povas esti miksitaj?
• Tomatoj kun amelo-manĝaĵo: la kombinaĵo de citrono, pomo kaj oblakaj acidoj enhavataj en ili estas kontraŭindikitaj per alkala absorción de amelo en la buŝo kaj stomako. • Verda lakto teo: lakto reduktas la absorción de antioksidantoj enhavitaj en teo kaj aliaj substancoj benéficos. • Suggage kun lakto: ĝi rezultas eksplodo en via stomako, la konsekvencoj (ruĝeco, brulaĵo kaj gravito en la stomako) okazos sufiĉe longe. • Akvomelono kun saleta: kaŭzas edemon, ĉar ĉi tiu kombinaĵo prokrastas likvaĵon en la korpo. • Melono kun lakto: la laksia efiko akiras. • Ne povas miksi fruktojn kun aliaj produktoj. • Bananoj kaj plugilo, doma fromaĝo kaj datoj, nigraj piproj kaj fiŝoj estas malkongrenaj.
Sano en detaloj
Do, kia estas la taŭga nutrado? La nutricionista de Nurura Dianovo helpos korekte distribui manĝojn:
"Estas tre grave ne salti matenmanĝon. Devas esti kompleksaj karbonhidratoj, ĉar ili ne donas rapidan glukozon, kaj ĉi tio estas tre bona, ĉar se la nivelo de glukozo pliiĝas, la nivelo de insulino pliiĝas, kaj ili devus esti en la bilanco. Alie, glukozo iras en grasajn ĉelojn. Tre ĝuste komencu vian tagon per kaĉo - ĝi estos la plej ĝusta decido. Vi povas aldoni sekigitajn fruktojn kaj berojn por gusto.
La plej granda "serioza" manĝo estas vespermanĝo. Tio estas, se vi volas manĝi ion pezan, ekzemple, bifsteko, kuko, kaj tiel plu, tiam ĉi tiu estas la ĝusta tempo. Ĉiuj karbonhidratoj devas manĝi matene.
Por vespermanĝo necesas preni proteinon kaj legomojn. Ideale - hakita viando. Ĉi tiuj estas ĉiuj ebloj de la kitleto, vi povas meti branon anstataŭ panon. Estas mirinde pri sano. Sed se ni parolas pri la specoj de viando, tiam ĝi estas pli bona kokido kaj meleagro, fiŝo taŭgas. Sed bovaĵo, porkaĵo kaj ŝafido bezonas provi forigi por tagmanĝi, tiel ke ne ekzistas sento de gravito antaŭ ol enlitiĝi.
Estas neeble purigi la frititajn pladojn draste, vi nur bezonas preni kaj komenci baki ilin. Kaj gravas instrui vin mem por ĉiam, ke se vi havas ion bakitan en telero, tiam necesas kombini ĝin per kruda ornamado kaj kun verdoj. "
Ŝargado fariĝas
En sana korpo sana menso
Foto: Unsplash.com.
Taŭga nutrado ne estas nur fruktoj kaj legomoj ĉiutage, ĝi ankaŭ estas fizika taŭga "nutrado" de via korpo. Se ne ekzistas okazo kaj tempo por iri al la gimnastikejo, tiam vi povas fari la ekzercojn hejme: ĉiutaga ŝargado, okupado, streĉado kaj tiel plu. Estas tre grave, ke la tuta korpo sentis pli sana kaj pli forta. Ne forgesu, ke la emocia ŝtato ankaŭ forte influas sanan menson. Evitu streĉajn situaciojn, kaj se ĝi ne funkcias, tiam provu malstreĉiĝi kiel eble plej frue. Por ĉi tio vi povas trinki kamomilon teo, herbaj infusioj, preni varman banon kaj tiel plu. Depresio, nervozeco estas ĉiuj pezaj faktoroj de malsana persono. Via korpo estas vi, do estas neeble kuri ĝin. La korpo sentas ĉion, ekzemo, kolero, akno aperas, tio estas, la korpo ĉiam donas la reversan reagon.