Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj estas bonaj por sano dum manĝado. Ili estas enhavataj ambaŭ en aldonaĵoj kaj en fermentitaj produktoj. Probiotikoj povas plibonigi vian imunan funkcion, digestan sistemon kaj koran sanon, inter aliaj avantaĝoj. Pluraj studoj ankaŭ montras, ke probiotikoj povas helpi malpezigi pezon kaj redukti grason sur la stomako.
Intestila bakterio povas influi la reguladon de korpa pezo
Centoj da mikroorganismoj vivas en via digesta sistemo. La plej multaj el ili estas amikaj bakterioj, kiuj produktas plurajn gravajn nutraĵojn, inkluzive de Vitamino K kaj iuj grupaj vitaminoj. Ili ankaŭ helpas dividi la fibron, ke via korpo ne povas digesti, igante ĝin utilaj mallongaj kavaj acidoj, kiel butero. En la intesto estas du ĉefaj familioj de bonaj bakterioj: bakterioj kaj firmaoj. La korpa pezo ŝajne rilatas al la ekvilibro de ĉi tiuj du familioj de bakterioj. Studoj ambaŭ en homoj kaj bestoj montris, ke homoj kun modera pezo intestaj bakterioj diferencas de intestaj bakterioj ol homoj kun sobrepeso aŭ obezeco. En la plej multaj el ĉi tiuj studoj, homoj kun obezeco havas pli da firmaoj kaj malpli da bacteroidoj kompare kun mezaj pezaj homoj.
Homoj kun obesidad intestaj bakterioj estas malpli diversaj ol maldikaj
Foto: Unsplash.com.
En homoj kun obezeco, intestaj bakterioj estas malpli diversaj ol maldikaj. Plie, homoj kun obezeco, kiuj havas malpli diversajn intestajn bakteriojn, ĝenerale, gajnas pli da pezo ol homoj kun obezeco, kiuj havas pli intestajn bakteriojn. Kelkaj bestaj studoj ankaŭ montras, ke kiam intestaj bakterioj de musoj kun obezeco estis transplantitaj en la intestojn de maldikaj musoj, obezeco disvolviĝis en maldikaj musoj.
Kiel Probiotikoj influas korpan pezon
Metodoj kun kiuj probiotikoj influas la mason de la korpo kaj graso sur la stomako, ankoraŭ ne estas sufiĉe studitaj. Probiotikoj ŝajnas influi la apetiton kaj energian konsumon pro la produktado de acetato, propionato kaj butirato, kiu estas mallongaj ĉenaj grasaj acidoj. Oni kredas, ke iuj probiotikoj povas malhelpi la suĉojn de manĝaĵaj grasoj, pliigante la kvanton da graso derivitaj de la piedoj. Alivorte, ili devigas vian korpon "kolekti" malpli da kalorioj de la produktoj, kiujn vi manĝas. Iuj bakterioj estis trovitaj, ekzemple, de la familio Lactobacillus, tiamaniere. Probiotikoj ankaŭ povas trakti obezecon alimaniere, inkluzive de:
La liberigo de hormonoj reguligantaj apetiton: Probiotikoj povas kontribui al la liberigo de hormonoj, kiuj reduktas apetiton, glucagon-similan peptidon-1 (GLP-1) kaj peptide yy (Pyy). Pliigita nivelo de ĉi tiuj hormonoj povas helpi vin bruligi kaloriojn kaj grasojn.
Pliigante la nivelon de proteinoj reguligi dika: Probiotikoj povas pliigi la nivelon de proteino simila al angiopoetina 4 (AngptL4). Ĉi tio povas kaŭzi malpliigon de grasa amasiĝo.
Kombini pruvoj ligas obezecon kun inflamo en la tuta korpo. Plibonigi la sanon de la intesta mukozo, probiotikoj povas redukti sisteman inflamon kaj protekti kontraŭ obezeco kaj aliaj malsanoj.
Probiotikoj povas helpi perdi pezon kaj forigi grason sur ventro
Lastatempa recenzo de bone planitaj studoj pri probiotikoj kaj perdo de pezo en homoj kun sobrepeso kaj obezeco montras, ke probiotikoj povas helpi vin perdi pezon kaj redukti la procenton de graso en la korpo. Aparte, studoj montris, ke iuj trostreĉoj de la familio Lactobacillus povas helpi vin perdi pezon kaj redukti grason sur via stomako. En unu studo, la uzo de jogurto kun Lactobacillus fermentum aŭ Lactobacillus amilousus reduktis grasajn deponejojn de 3-4% dum 6 semajnoj. Alia studo de 125 homoj sidantaj sur dieto kun sobrepeso studis la efikon de lactobacillus rhamnosus-aldonaĵoj pri perdo de pezo kaj pezo. Virinoj, kiuj prenis probiotikojn, perdis 50% pli da pezo en 3 monatoj kompare kun tiuj, kiuj prenis la tabelojn. Ili ankaŭ daŭre perdis pezon ĉe la stadio de konservado de pezo en la studo.
Lactobacillus Gasseri.
En unu bone planita studo de 114 plenkreskuloj kun obezeco, probiotika Lactobacillus sakei aŭ placebo estis akirita dum 12 semajnoj. Tiuj, kiuj prenis probiotikon, estis signifa malkresko en grasa pezo de la korpo kaj talio. El ĉiuj probiotikaj bakterioj hodiaŭ studis, Lactobacillus Gasseri montras unu el la plej promesplenaj efikoj pri perdo de pezo. Multnombraj stilaj studoj montris, ke ĝi havas efikon de obezeco. Krome, studoj pri plenkreskuloj montris promesplenajn rezultojn. Unu studo en kiu 210 homoj partoprenis kun signifa kvanto de abdomena graso, montris, ke la ricevo de Lactobacillus Gasseri dum 12 semajnoj reduktas korpan pezon, grason ĉirkaŭ la organoj, korpa masa indekso (BMI), talio grandeco kaj koksoj cirkonferenco. Cetere, la graso sur la stomako malpliiĝis je 8,5%. Tamen, kiam la partoprenantoj ĉesis akcepti probiotikon, ili gajnis la tutan ventron grason dum 1 monato.
Aliaj trostreĉoj
Aliaj trostreĉoj de probiotikoj ankaŭ povas helpi redukti pezon kaj redukti grason sur la stomako. En 8-semajna studado de virino kun sobrepeso aŭ obezeco, aŭ probiotika, kiu inkluzivis la trostreĉojn de Lactobacillus kaj Bifidobacterium, aŭ Placebo, kaj ankaŭ observis dietajn enmiksiĝojn. Tiuj, kiuj prenis probiotikon, perdis signife pli da graso sur la stomako ol tiuj, kiuj prenis lokon. Alia studo pri 135 homoj kun signifa kvanto da ventro-graso rivelis tiujn, kiuj prenis Bifidobacterion Animalis-subs. Lactis ĉiutage dum 3 monatoj perdis multe pli da graso sur la stomako kaj havis malpliigon en la BMI kaj la cirkonferenco de la talio kompare kun tiuj, kiuj prenis lokon. Ĉi tiuj rezultoj estis speciale esprimitaj en virinoj.
Virinoj, kiuj prenis probiotikojn, perdis 50% pli da pezo en 3 monatoj kompare kun tiuj, kiuj prenis la tabelojn
Foto: Unsplash.com.
Iuj probiotikoj povas malhelpi pezan profiton
Maldiligenta ne estas la sola maniero trakti obezecon. Malebligi nedeziratan pezan profiton ĉefe povas esti eĉ pli valora por malhelpi obezecon. En unu 4-semajna studo, la ricevo de la probiotika kunmetaĵo reduktis la pezon kaj pliiĝon de pezo en homoj, kiuj observas dieton, kiu disponigis 1000 kaloriojn pli ol ili bezonas tage. Tiuj, kiuj prenis probiotikojn, gajnis malpli da graso, kvankam ili ne spertis signifajn ŝanĝojn en insulino aŭ metabola sentemo. Ĉi tio indikas, ke iuj probióticos streĉoj povas malhelpi pezon en la kunteksto de alt-kaloria dieto. Tamen, ĉi tio postulas plian studon.