Kiam la vetero ne estas feliĉa ekster la fenestro, kaj la strando estas ankoraŭ malproksima, estas tempo por iri. Ne pensu, ke trejnado sen nestomalaj ne donos rezultojn. Jes, vi ne kreskos volumetriaj gluteoj, sed ili akiros bonan formon pro plifortigo de ekzistantaj muskoloj. En ĉi tiu materialo, konsistigas trejnadan planon kaj parolu pri kontraŭindikoj al klasoj.
Preparado de la kardiovaskula sistemo
Komencu per la artikula gimnastiko: varmiĝi, komenci supren de la fundo de la limfaj movado, kiel kuracistoj konsilas. Post ŝarĝo, ni komencu rapide marŝi aŭ kuri dum 5-10 minutoj. Dum Cardio, la muskoloj varmigos kaj fariĝos pli elastaj, kaj tial post trejnado vi ne sentos malagrablan rigidecon en la korpo pro doloro en la poentaj muskoloj. Konsideru contraindicaciones: la kuro estas malpermesita dum troo pezo (20+ kilogramoj), malsanoj de la musculoskeletal sistemo, la cardiovasculares aŭ spira sistemo, tiel kiel la malvarma kaj liaj formoj.
Komencu trejnadon kun trejnado
Trejnada procezo
En la freŝa aero, kun bona vetero, ĝi estas pli facila: la korpo rapide malvarmiĝas, kial laciĝo venas poste. Komencu per la akvoj: metu viajn krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, fleksu viajn manojn en la kubutojn kaj konektiĝu al la seruro. Perdi paralelojn kun planko, viaj manoj estos kontraŭpezo por ke vi konservu la ekvilibron. Post 3-4 aliroj, komencu fari Bepi: salti en loko kaj frapis kun rektigitaj manoj super via kapo dum salto, tiam malaltigu viajn manojn sur la tero kaj saltu al la drinkejo. Revenu al la origina pozicio kaj ripetu la ekzercon 20-25 fojojn. Poste, puŝu ĝis 10-15 fojojn de la planko sur rektaj manoj antaŭ frapeti la plankon per brustoj.
Kompletigu la trejnadon kun pli simplaj ekzercoj, ekzemple, perdas en movado. Stari rekte, paŝon antaŭen kun la dekstra piedo kaj fleksi ambaŭ krurojn en la genuoj tiel ke ili estas en angulo de 90 gradoj. Levu kaj paŝu antaŭen kun la maldekstra piedo - ripetu la samon. Plenumu 3-4 alirojn ĝis vi sentas la streĉon en la malantaŭo de la femuro kaj gluteoj. Kompletigu la subfrazojn al la flanko: Sendu la dekstran kruron flankenlasi kaj fari okupiĝon, poste rektiĝi kaj tranĉi vian maldekstran piedon dekstre.
Pli bone kuri ĉe la fino de la leciono
Kompletigo de trejnado
Se vi okupiĝas pri la vespero, finu la okupadon konsilante la kuradon por 30-40 minutoj en konvena ritmo. Dum kurado de multe da energio estas elspezita, do post trejnado vi sentos agrablan laciĝon en la korpo kaj rapide dormas. Ne forgesu pri la fermo - etendu viajn muskolojn post klasoj.