Laŭ statistikoj, pli ol 80% de oficejaj laboristoj alfrontas doloron en la spino. Ĉi tiu problemo maltrankviligas la loĝantojn de la granda urbo preskaŭ duoble pli ol problemoj kun vizio, kaj estas nenio mirinda en ĉi tio, pro nia malatento al la postuloj de ĝia korpo. Trovanta en unu, kaj ofte malkomforta sinteno, kondukas al la deformado de la vertebroj, kun kiuj en la estonteco ne estas tiel facile trakti. Ni decidis kolekti la plej efikajn ekzercojn, kiuj estas desegnitaj por redoni flekseblecon kaj forigi oftan dorson. Provu!
Brakumu vin
Ni staras glate, tiru viajn manojn antaŭ vi. Prenu spiron kaj en ĉi tiu tempo ni trenos viajn manojn al la flankoj, malantaŭe. Vi devas senti tipe en la brusto. Elĉerpita, revenu al sia origina pozicio. Fine punkto, ŝajnus rajdi mem, tiel malstreĉi la malantaŭajn muskolojn. Ni ripetas 7 fojojn.
Al muro
Ni premas la muron: la kapo, la vosto kaj la klingoj devus tuŝi ĝian surfacon. Manoj streĉas laŭ la korpo, tiam malrapide leviĝi, sen fleksiĝi en la kubutoj. Certigu, ke la lolin ne brulas, ĝi estas tre grava punkto! Tenu la manojn levitajn super la kapo de 10 sekundoj, post kiuj ili malrapide malsupreniras en la elspiro.
Problemoj kun la spino estas konataj al ĉiu dua oficeja laboristo
Foto: www.unsplash.com.
"Kato"
Populara ekzerco, sed samtempe nekredeble efika. Ni fariĝas ĉiuj kvar, sur la elspiro, kunfandi la dorson tiom, kiom vi povas, sed ne per doloro. Ankaŭ malrapide revenas al sia originala pozicio kaj fleksi malsupren, sed jam en la spiro. Grava: Dum la enspiro kaj la devio laŭ ŝia kapo levas. Ni ripetas 5 fojojn.
Naĝado
Probable la plej plaĉa fizika agado kiam problemoj kun la malantaŭo - naĝado. Fakuloj rekomendas ĉi tiun manieron malŝarĝi la spinon eĉ en kazoj, kie aliaj ekzercoj estas kontraŭindikitaj. Krom streĉado de la spino dum la ekzerco en akvo sub la superrigardo de la instruisto, vi povas plifortigi la korpon.