Timo estas natura satelito de mem-konservada instinkto. Pensu pri vi mem, ĉu estas ia danĝero en nia mondo, tiam devas esti indikilo, kiu servas por detekti ĝin. Se grandega fosaĵa taŭro kuras al persono, li forkuras; Se li vidas, ke li grimpis tro alte, tiam moviĝas laŭeble; Se vi timas atakojn, ĝi provas ne malfruiĝi sur la strato sole. Vidu? Timo estas bona afero kaj eĉ necesa. Sed, se vi falos en stuporo ĉe la vido de mini-toer aŭ forlasas la apartamenton nur por la produktoj pro la fakto, ke estas randomoj kaj murdintoj en ĉiu konkurso?
Unue, ĝi konscias, ke ĉi tio estas problemo, kaj tute ne. I devus esti distingita per sana timo de fobio. Kiam vi spertas malkomforton pro la ebla, kaj ne vere minaca danĝero, ege troigi eventojn kaj viaj emocioj rapide moviĝas al senbrida histerio aŭ panika atako, kaj la logiko kaj komuna senso silentas, kvazaŭ ili ne ekzistus Ili parolas pri fobioj kaj kun ĝi devas esti luktanta.
Forigado de la atako de timo ĉi tie kaj nun:
- Estas nenio pli serioza ol doloro. En la arto filmoj, ĝi ne estas por nenio, ke la histeria atako estas neŭtrigita de la histerio. Vi povas porti medicinan gumon sur la pojnon. Kiam la korbato estas pli lega kaj vi sentas la aliron de la atako de paniko, prokrastas la elastan bandon sur la pojno kaj lasu iri - la doloro devas ŝanĝi la senton de timo en la fonon. Vi povas ankaŭ kunpremi pugnojn kaj skulpti la ungojn en la palmo. Tiaj agoj efikas, ĉar ekzistas anstataŭigo de negativaj emocioj sen movo de polareco, do ne ekzistas konfliktoj.
- Implikiĝo kaj korpo, kaj konscio en ritmaj agoj. Ekzemple, ni povas supozi al vi mem de unu al dek: unu-kvin, prenu la plej trankvilan pozicion, pli bonan sedimenton; Sur ses aŭ dek streĉas ĉiujn muskolojn ĉe la limo de ebloj, la lipoj streĉas la literon "O". Tia ciklo de agoj devas esti ripetita 8-12 fojojn.
- Ne malpli efikaj spiraj teknikoj, la plej fama el kiuj danke al la kino fariĝis "levi al la sako". Krome, vi povas spiri profunde kaj prokrasti vian spiron tiom, kiom vi havos sufiĉe - ĉi tio permesos al vi abstraktan de doloraj sentoj kaj stimuloj, kaj ankaŭ normaligas la ekvilibron de karbona dioksido kaj oksigeno en la pulmoj, kiuj forigos la atakon de la sufokiĝo kaj rapida korbato. Diafragma spirado plibonigos la efikon. Ekzemple, vi povas profunde enspiri pro profunda spiro tiel ke la gástric-proporcio pliiĝas, tiam pro tio, ke 10 prokrastu la spiron kaj denove al la konto kvin elspiras ĉie.
- Koncentriĝi pri sensorioj. Fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu pri kiaj signaloj sendu viajn sensojn. Gravas kolekti la tutan atenton pri unu sento. Ekzemple, senti, ke via haŭto fading via preferata kolo aŭ provu rekoni ĉiujn vizaĝojn de la gusto de mento-dolĉaĵo en la buŝo.
- Direktu vian konscion pri iu monotona laboro: konsideru objektojn en la ĉambro, memoru ĉiujn proprietojn de la kvadrata funkcio aŭ etendi pri mi mem.
Inna Gloup estas vaste scii kiel trakti la panikan atakon
Pli profito alportos kombinon de pluraj manieroj kontraŭbatali timon: koncentriĝu sur korbato kaj kalkuli la nombron da batoj pri elspiro aŭ kiam spirado malfruiĝas.
La kialo de la apero de neracia timo povas esti la biologiaj trajtoj de la korpo, genetika dispozicio, malobservo de la percepto de si mem en socio kaj psikotrakaj eventoj - ĉio ĉi necesas labori kun specialistoj.
Lanĉita fobioj povas konduki al nervozaj elĉerpiĝoj kaj identecaj malordoj.