Sketado-ruloj jam laboras kun potenco kaj ĉefa, sed ne ĉiuj povas stari sur glacio, kvankam mi vere volas. Ofte la kaŭzo fariĝas la foresto de kunordigo - unu mallerta movado kaj nun vi jam kuŝas sur glacio kaj mi ne volas rajdi ion. Tamen, ĉio estas en viaj manoj, ĝi estas nur iom facila por labori pri via ekvilibro, kaj ni diros al mi kiel.
Atento al piedoj
Ni staras glate, konektas la krurojn kune por ke la kalkanumoj tuŝu unu la alian, tiam fermu la okulojn kaj tiru la manojn al la flankoj. Konservu la pozicion duone minuton, tiam levi viajn manojn kaj ankoraŭ duonan minuton en ĉi tiu pozicio.
Tranĉu
Nun ni devas ellitiĝi rekte, grimpi la ŝtrumpetojn kaj revenigi vian kapon. Konservu la pozicion duonan minuton, se vi povas, atingu ĝis minuto. Poste ripetu la ekzercadon, sed kun fermitaj okuloj.
Fleksu
Ni ellitiĝas sur la ŝtrumpetojn, iomete deviante maldekstren. Subite devias dekstre. Ni ripetas la agojn ĉirkaŭ 7 fojojn, iom post iom pliiĝante al 10.
kuraĝe iru glacion
Foto: www.unsplash.com.
Sur unu piedo
Akiru rekte, ni ricevas la manojn al la flankoj kaj levi unu kruron tiom alte kiom vi povas. En ĉi tiu pozicio, malrapide turnu vian kapon en malsamaj direktoj ene de 30 sekundoj. Ripetu la ekzercon, sed kun la alia piedo. Plenumu ĝin ĝis vi ĉesos balanciĝi al la partioj kaj la ekzerco komencos esti facile por vi.
"Swallow"
Ni leviĝas rekte, ni akiras viajn manojn al la flankoj kaj redonas la kruron kiel la glitkurantoj. En ĉi tiu pozicio, prokrasto dum minuto, tiam ŝanĝu vian kruron. Memoru, ke la kruro devas esti sur la samaj linioj de la malantaŭo, ne falante malsupren al la planko.
Kato marŝanta
Ni serĉas relative mallarĝan randon kaj falas en infanaĝon: ni provas trairi ĝin tiom da distanco. Tenu la ekvilibron per la helpo de manoj, sed provu premi sian korpon kiel eble plej rapide, laŭgrade pliigante la rapidecon de la paŝo.