Se vi sentas subitan dormemon dum veturado, vi devas ĉesi funkciigi aŭton kiel eble plej baldaŭ. Veturu por la sekva halto por distro aŭ al iu ajn alia sekura loko, kie vi povas sekure parki kaj ne frosti la vojon. 20-minuta dormo devas doni al vi sufiĉe da forto kaj vigleco, sed se necese ĝi bezonos pli da tempo.
Ĉu kafo helpos?
Oni memoru, ke kafo kaj aliaj trinkaĵoj kun kafeino donas provizoran tajdon de energio. Post la ago de kafeino pasas, la sento de dormemo eble revenos. Oni rekomendas trinki tason da kafo aŭ du kaj preni iomete sur la vojo, sed trinkaĵoj, kiuj ne permesas vin ekdormi dum veturado, ili eble ne provizas sufiĉan atenton. Ĉi tiuj rimedoj devas esti konsiderataj kiel mallongdaŭraj intervenoj se vi trovas vin en eble danĝera situacio. Vi ankaŭ povas redukti la riskon veturi per dormema stato, prenante iujn mezurojn antaŭ sidi malantaŭ la stirilo.
Se vi sentas dormemon, haltu en sekura loko kaj malstreĉiĝu
Foto: Unsplash.com.
Konsileto №1: Aĉeto
Plej multaj plenkreskuloj en aĝo de 18 ĝis 64 devus dormi de sep ĝis naŭ horojn tage. Homoj pli ol 65 eble ne bezonos tiom da dormo, sed la rekomenda ĉiutaga kurzo estas de 7 ĝis 8 horoj. Homoj, kiuj ne dormas sep horojn ĉiutage, estas pli altaj riskoj eniri akcidenton asociitan kun veturado en dormemo. Veturantaj adoleskantoj necesas de 8 ĝis 10 horoj da ĉiutaga dormo. Multaj adoleskantoj ne plenumas ĉi tiun kriterion kaj kiam rezulto sentos pli laca malantaŭ la rado. Se vi havas infanon, kiu pelas la aŭton, emfazas la gravecon de plena dormo kaj danĝero por sidi malantaŭ la stirilo en kazo de laceco aŭ dormemo.
Konsileto # 2: Evitu alkoholon se vi planas veturi aŭton
Drunky ebria, evidente, estas sekureca minaco al vi, viaj pasaĝeroj kaj aliaj aŭtistoj sur la vojo. Tamen, eĉ permesita kvanto da alkoholo por kontroli la veturilon povas kaŭzi veturadon. Estu speciale zorga se vi jam sentas laciĝon. La sama povas esti dirita pri la medikamentoj liberigitaj de la recepto kaj sen recepto, precipe antiallergiaj piloloj, kiuj kaŭzas senton de dormemo. Nepre kontrolu la flankajn efikojn de iuj novaj medikamentoj antaŭ ol vojaĝi. Se ĉi tiuj efikoj inkluzivas dormemon, pensu pri la uzo de publika transporto.
Se vi konsumis alkoholon, uzu publikan transporton
Foto: Unsplash.com.
Konsileto # 3: Elektu tempon por Peak Drift Periods
Evitu konduki pli proksime al la vespero aŭ inter 12 kaj 6 horo matene, kiam okazas la plej akcidentoj asociitaj kun dormemo. Se estas neeble, estu la plej atenta dum vi estas sur la vojo. Atentu averti signojn indikante la fakton, ke vi sentas dormemon, ekzemple, kiam vi ŝanĝas al la trafika strio aŭ renkontas la bruan bandon, kaj sekvu la konduton de aliaj ŝoforoj.
Konsileto numero 4: Plibonigi dorman higienon
Dorma higieno estas kutimoj kaj metodoj, kiuj helpas certigi sufiĉan kvanton da altkvalita dormo ĉiunokte. Respondo al la reguloj de dorma higieno helpos vin senti pli viglan kaj ripozis matene. Ŝlosilaj aspektoj de taŭga dorma higieno inkluzivas:
Regula foriro tempo: Vi devas provi enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage, inkluzive dum semajnfinoj kaj dum vojaĝo.
Optimumigi dorman spacon: La plej bona dormoĉambro por altkvalita dormo estas malhela kaj trankvila. Ĉambra temperaturo ankaŭ gravas. Multaj spertuloj konsentas, ke 18,3 gradoj Celsius estas la perfekta temperaturo por dormi, sed 16-19 gradoj Celsius ankaŭ estas racia teritorio por plej multaj homoj.
Konservu porteblan elektronikon for de la dormoĉambro: Ĉelaj telefonoj, komputiloj, tablojdoj kaj televidiloj elsendas bluan lumon, kiu povas malhelpi dormon. Vi povas uzi bluan lumran ekranon, kiu povas esti konstruita en via telefono / tablojdo por redukti ĝin. Kiel aldona antaŭzorga mezuro, ne uzu iun ajn el ĉi tiuj aparatoj dum 30 minutoj antaŭ ol enlitiĝi.
Evitu kafeinon kaj alkoholon antaŭ ol enlitiĝi: Kafeino povas rompi vian dormon, do estas pli bone eviti manĝaĵon kaj trinkaĵojn kun kafeino posttagmeze aŭ vespere. Alkoholo antaŭ ol enlitiĝi ankaŭ povas kaŭzi dormajn tumultojn nokte. Vi ankaŭ povas eviti uzi aliajn likvaĵojn por mallongigi la noktajn vojaĝojn al la necesejo.
Praktiku sanajn kutimojn: Regulaj ekzercoj dum la tago kaj sana nutrado povas plibonigi viajn ŝancojn de forta nokta dormo.
Se problemoj ekestiĝas, konsultu kuraciston: Neĝaj problemoj povas indiki sendormecon aŭ aliajn dormajn malordojn. Se vi rimarkas ripetajn ŝablonojn de malriĉa aŭ nesufiĉa dormo, aliĝu al kuracisto por diskuti viajn simptomojn.