En majo multaj pli aĝaj homoj moviĝas de siaj urbaj apartamentoj por dometoj, kaj post la kompletigo de la lerneja jaro, infanoj alportas ilin. Dum tri monatoj, la uloj vivas en la freŝa aero, manĝas legomojn, berojn kaj fruktojn rekte de la lito aŭ arbusto, trinkas bone akvon kaj banas sin en la akvorezervujoj. Kaj geavoj estas en ilia plezuro en la tero, prizorgi la ĝardenon kaj senti la rajton kaj okupatan homojn.
Bedaŭrinde, reveninte al la urbo, ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj plimalbonigas bonfarton. Multaj plendas pri kapdoloroj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke urba aero estas pli poluita ol ekster la urbo, proksime al la arbaro. Krome, la urbo estas tre brua. Kaj ĝi fariĝas multe pli rimarkinda dum movado. La fluo de maŝinoj kaj motorcikloj, malbona brua izolaĵo, konstante laborista televido - ĉio ĉi estas nerimarkita kaj pneŭas la personon, kiu venis de silento. Krome, en grandaj urboj, lumo kaj en la mallumo, kiel reklamado kaj la malantaŭa lumo ne malŝaltas eĉ nokte. Ĉio ĉi kaŭzas senton de laceco, apatio, estas neeble dormi kaj malstreĉiĝi.
Galina Palkova
Galina Palkova, endocrinólogo:
- Revenante al urba vivo, vi devas sekvi la kvaliton de dormo. Multaj tute ne havas televidilojn pri Dachas aŭ simple vidi ilin. Kaj ĝi estas bona. Sekve, estas necese kontroli kaj limigi la televidan tempon kaj en la urbo.
Ĉi-jare, la somero ne estis sunplena, do ni ne povis manĝi vitaminon D, kiu helpas nin postvivi la mankon de sunlumo en aŭtuno kaj vintro. Sekve, vi devas konsulti kun specialisto kaj, se necese, komencos ricevi Vitamino D, ankaŭ ne forgesu inkluzivi produktojn enhavantan vitaminon D: ovojn, moruo hepato, haringo, skombro, ruĝaj fiŝoj, laktaĵoj.
Ne forgesu pri Vitamino C, necesa por subteni imunecon. Unu el la plej riĉaj fontoj de ĉi tiu vitamino estas sauerkraut. Ankaŭ, Vitamino C estas enhavita en la kuraĝa de Rosehip, Black Currant, Citrus, Bulgara Pepper, Maro-Buckthorn, Greenery kaj Ajlo. Kaj devas esti memorita, ke estas neeble eldiri legomojn, fruktojn kaj verdojn. Sekve, revenante de la dometo, vi devas daŭre inkluzivi multajn vegetalajn manĝaĵojn en via dieto. Kiel vi scias, la urbo devas multe labori, marŝante. En urba vivo, ekzerco povas signife malpliiĝi, do ne devus esti akra falado en fizika penado. Vi devas enigi la kutimon marŝi antaŭ ol enlitiĝi aŭ marŝi ne en la plej proksimaj butikoj, sed for.