Unua mito. "Mi iros al la halo, mi ĵuras"
Ĉi tio estas iluzio, esence koncernas knabinojn. Timigita de la apero de atletoj de la korpokulturado, iuj knabinoj kredas, ke klasoj pri la simuliloj transformos ilin en vikingojn. Sed mi rapidas trankviliĝi, kun la nombro de testosterono, kiu estas produktita de la bela duono de la loĝantaro, ĝi estas neebla. Eĉ ne al ĉiuj homoj sukcesas atingi signifan hipertrofion (kreskanta) muskola maso, kion paroli pri knabinoj. Sekve, bonvolu komenci trejnadon. Ĉi tio helpos plifortigi la muskolan korseton kaj atingi belan reliefon. Nu, atletoj kaj atletoj de la korpokulaga kategorio havas siajn sekretojn.
Mito dua. "Pilates-taŭgeco - por pensiuloj kaj mallaboremaj homoj"
Multaj homoj opinias, ke klasoj pri la Pilates-Sistemo estas io simila al streĉanta streĉo aŭ ne komprenas kial temas pri. Fakte, Pilates estas potenca trejnado kun sia propra pezo sur ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj, precipe por plifortigi la muskolojn de la dorso kaj premi. Se vi faras ĉiujn ekzercojn ĝuste, kredu min, ĝi ne ŝajnas facila por vi.
Amo - Rusia Ĉampiono en la kategorioj "Fitness Bikino"
Mito 3. "100 Squats faros miajn glutejajn nuksojn"
Negrave kiom forte vi provas bremsi, plenumi Mahs kun piedoj, marŝi kun kaŭĉuka bando sur la kruroj - gluteoj ne "pumpas". Muskoloj kreskas nur sub sufiĉa pezo, kiu periode devas pliiĝi, manĝi ĝuste kaj sufiĉe por dormi. Sekve, se vi havas taskon pliigi la gluteojn aŭ alian muskolan grupon, estas plej bone kontakti personan trejniston. I faros trejnadan programon por vi, bazita sur la ecoj de via sano kaj fizikaj opcioj.
Mito 4. "Bredoj kiel gluteoj ankaŭ povas esti plenumitaj"
Bedaŭrinde ĝi estas profunda iluzio. La brusto de virinoj konsistas el adipose-histo kaj mamaj glandoj, por kiuj fizika penado ne havas agon. Tamen, trejnado de la muskoloj de la brusto, vi povas pliigi ilian tonon, kiu helpos levi vide brustojn, kaj laborante pri la muskoloj de la malantaŭo kaj klingoj, vi povas atingi la malkaŝon de la brusto, kiu ankaŭ vide faros la bruston pli Elstara. Sed por pliigo de la grandeco de la taso de la mamzono vi devos turni sin al la plasta kirurgo.
Mito 5. "Se mi aktive balanciĝos, tiam mi havos asperman talion"
Unu el la plej oftaj mitoj. Laborante pri la rektaj kaj oblikvaj muskoloj de la abdomeno (sur simpla gazetaro), vi kontribuas al sia hipertrofio, tio estas pliigo. Sekve, skuante la gazetaron, vi povas atingi belan trankviliĝon aŭ kubojn sur la stomako, se vi plenumas la taŭgan nutradon. Kaj la muskolo de la ŝelo respondecas pri la volumo de la talio, kiu situas sub la rektaj kaj oblikvaj muskoloj de la abdomeno. I estas la trejnado de ĉi tiu muskolo, kiu helpos akiri maldikan talion. Por ĉi tio estas specialaj spiraj ekzercoj, vakuo kaj ekzercoj de la Pilates-sistemo.
Mito 6. "Mi havas multan pezon, mi nur bezonas trejnadon de Cardio"
Multaj multaj komencas kuri furioze, pensante, ke graso komencos fandiĝi kun la alveno de la unuaj gutoj de ŝvito. Sekve, Forta Trejnado tute ne estas konsiderata. Fakte, kun la dekstra forto trejnado kaj nutrado, pliigo de muskola histo estas nur pro la dika komponanto. Se en aerobiaj trejnadoj, la graso brulanta procezo okazas post la 40-a minuto de trejnado (kun la dekstra pulso!), En potenco trejnado, ĉi tiu procezo okazas poste, dum la restarigo de la korpo, sed okazas! Sekve, ne necesas eviti trejnadon. Konvene kompilita programo kaj nutrado helpos pliigi la kvanton de muskola histo kaj redukti la kvanton de grasa kaj reva figuro fariĝos realaĵo!
Mito 7. "Mi havas malsanan dorson kaj genuojn, mi ne povas esti levita en gravito"
Unue, vi povas labori kun via propra pezo. Push-ups, tiradoj, atakoj kaj multaj aliaj ekzercoj helpos fari muskolan korseton forta. Due, vi ne bezonas fari grandegajn pezojn. Iom post iom, pliiĝante, eblas pliigi pezon, antaŭforti la muskolojn pri problemaj areoj de la korpo. Krome, estas multaj simuliloj, kie vi povas fari izolitajn ekzercojn, pri specifa muskola grupo, ne superreganta tiujn zonojn, kie signifa ŝarĝo ne estas dezirinda. Trejnu tion, kion ni trejnas. Fortaj muskoloj - Protektu viajn artikojn.
Mito 8. "Trejnado pri simuliloj estas multe pli sekura kaj pli efika ol kun liberaj pezoj"
Se vi estas novulo en la gimnastikejo, kompreneble, estas pli bone komenci per izolitaj muskolaj trejnadoj. Psikologie kaj fizike ĝi estas pli facila. Sed la korpo havas posedaĵon por kutimiĝi al la ŝarĝoj, do dum la tempo mi ankoraŭ rekomendas moviĝi al trejnado kun liberaj pezoj. Ĉi tio pliigos la amplekson de movadoj, inkluzive la interagon de malsamaj muskolaj grupoj samtempe. Krome, trejnadoj kun liberaj pezoj trejnas la kunordigon de movadoj, ĉar la ekvilibra elemento aperas. Ĉiuj kune helpos doni potencan hormonan respondon de la korpo, kaj alproksimiĝu al la dezirata celo.
Mito 9. "Mi trejnos ĉiun tagon kaj atingis la celon pli rapide."
En ĉio, kion vi bezonas ankaŭ mezuron, kaj ankaŭ trejnante. La korpo devas havi tempon por resaniĝi post ŝarĝoj. Kaj la troa nombro de trejnado povas konduki al stato de streĉo, la konsekvenco de kiu eble estas malobservoj en la hormonaj kaj imunaj sistemoj de la korpo. Sekve, necesas trejni almenaŭ ĉiun alian tagon, tiel ke la organismo havas tempon por resaniĝi por la nova ŝarĝo.
Mito 10. "Mi iros al la halo unufoje semajne, ĝi sufiĉas por konservi fizikan formon"
Kaj ĉi tio estas alia ekstremo. Ne, ĉi tio ne sufiĉas, ĝi estas ĝenerale, diru, nenion. Kredu min, ĉar la semajno via korpo forgesos tion kaj kiel vi trejnis, kaj ĉiu trejnado estos por li kiel la unua. Sekve, aĉetado de abono al la Fitness Club, necesas kompreni, ke atingi la rezulton necesas partopreni la halo almenaŭ 2-3 fojojn semajne. La korpo ricevos ĝustatempan dozon, pozitivan streĉon, danke al kiu vi povas atingi videblajn rezultojn.
Zorgu pri vi mem, faru sportojn konscie kaj memoru, ke vi povas nur krei la plej bonan version.