Kombinu afiŝon kaj intensan trejnadon - ĉu ĝi estas sekura por sano? La menuo pri fiksa menuo implicas escepton de la dieto de bestaj produktoj, deviga kun regulaj taŭgaj praktikoj. Kontraŭ la fono de proteina deficito, estas risko de evoluigado de muskola katabolismo - ŝtato ĉe kiu muskola histo komencas kolapsi. Sed ĉi tio ne estas ĝuste la rezulto, kiun ni atendas, venante en la taŭgan klubon. Kiel ekvilibrigi la menuon kaj kiel anstataŭigi mankajn manĝaĵojn tiel ke la korpo daŭre ricevas utilajn elementojn?
Forigi proteinan mankon en la uzo de alt-proteaj produktoj. Fakuloj mi konsilas plenumi la ĉefan dietan principon - diversecon. Ne limiĝu al pizoj aŭ poligono. Provu diversajn legumojn, nuksojn, spinacojn, asparagojn, fungojn, filmojn, sojfajn produktojn kaj aliajn alt-proteajn produktojn de planto-origino. Do vi ricevos la tutan aron de necesaj nutraĵoj. Por eviti mankon de nesaturitaj acidaj grasos, estas dezirinde uzi varion de vegetalaj oleoj; La emfazo samtempe devus esti farita dum akirado de omega-3 grasaj acidoj de fabrikejaj produktoj. Tiaj produktoj inkludas tolo porridge, ne rafinita linsea oleo, rimo kaj kanabo oleo.
Inter la alt-proteina produktoj de planto origino, mi sola sojfabo, kaj ankaŭ produktoj de sojfaboj (sojko), sed ĝi valoras ĝin en menso ke sojfabo enhavas phytoestrogens, do viroj ne devus uzi ĝin ĉiutage. Ankaŭ la alt-proteina produktoj de planto origino povas esti atribuitaj faboj, nuksoj, mash, lentoj, filmoj, fungoj.
Menuo de la nutrado de Iryshkina
Premu Servon Foto
Ekzemplo de utila maldika menuo por tago
- Bonega matenmanĝa opcio - Kino Cerealo. Ĉi tiu produkto distingiĝas per granda vario de aminoacidoj. Vi povas aldoni pecojn de pomo aŭ piro kaj nuksoj en kaĉo, antaŭ-mezuritaj en akvo.
- Kiel dua matenmanĝo, vi povas fari sandviĉon de tofu, aguacate kaj freŝaj kukumoj. Plej bone estas uzi wordgrainan panon, sekalo aŭ amaranta pano ankaŭ taŭgas, sed la pano de blanka rafinita faruno ne rekomendas. Se vi deziras duan matenmanĝon, anstataŭ sandviĉo, vi povas manĝi frukton.
- Por tagmanĝi, eble estas legoma supo kun la aldono de guŝoj, ekzemple, minestrone kun verda greko. Bean antaŭ preparado estas pli bone trempita en akvo por forigi fitikajn komponaĵojn - substancojn, kiuj malhelpas digeston. Por tiuj, kiuj preferas trejnadon, la pea aŭ sojfabo proteino estas pli taŭga. Sur la dua - ajna tuta greno-kruĉo kun legomoj.
- Halfoon: Kukurba salato kun tofuo kaj cedraj nuksoj, kun kukurba oleo-reprovo.
- La vespermanĝo estas pli bona limigita al bakitaj legomoj (ekzemple, bakitaj zucchini, melongenoj, dolĉaj piproj kaj tomatoj), vi povas aldoni parton de hummus.
- Se vi ne povas malhavi deserton, preferu naturajn frandaĵojn de sekigitaj fruktoj kaj nuksoj.