En la somero ni ne rifuzas sin. Ni marŝas nokte, manĝas ĉion en vico, naĝado, konatiĝu kun novaj landoj kaj homoj. Ĉiuj ĉi tiuj distraĵoj forte subfosas nian imunecon. Kaj, kiel vi scias, aŭtuno - la tempo de kronikaj malsanoj. Sekve, vi devas prepari vian korpon anticipe por eviti sanproblemojn. Mi eksciis, kion fari.
Post somero marŝas sub la lunon, noktaj kunvenoj ĉe la dometo kaj amuzo en la noktaj kluboj ĉe la feriejo, kiun vi bezonas normaligi la tagon de la tago. Melatonino estas hormono formita en la korpo dum dormo. I plej efike batalas ĉelajn prilaborajn procezojn kaj malhelpas la evoluon de infektaj kaj okkologiaj procezoj per aktivigo de imuna protekto. Kun aĝo, melatonina produktado estas signife reduktita. La pli aĝa la persono estas, des pli grave observi la tagon de la tago kaj dormi almenaŭ 7-8 horojn.
Ne forgesu pri sportoj, kiujn vi forlasis en la somero. Kaj ne necesas viziti la multekostan gimnastikejon, vi povas simple marŝi piede, rajdi biciklon, ludi subĉielan aeron kun infanoj.
Aŭtuno - Malfacila tempo por ĉiuj, kiuj havas problemojn pri digesto. La reĝimo ankaŭ gravas. Digestaj glandoj estas multe pli facilaj por produkti la necesajn substancojn "laŭ horaro". Krome, necesas redukti la kvanton da olea, rostita, konservita manĝaĵo, sodakvo kaj dolĉa.
Evgenia Nazimova, ginekologo-endocrinólogo:
Evgenia Nazimova
- Kiam ĝi fariĝas pli freŝa, multaj ĉesas trinki akvon. Kaj tute vane. La akva deficito tre negative influas la intestan laboron, provokante la tapiŝon malfruon. Averaĝe, ĉiu persono bezonas trinki ĉirkaŭ 30 ml da akvo por ĉiu kilogramo de pezo. Supo, kompoto, laktaĵoj kaj dolĉaj trinkaĵoj, kafo en konto ne estas akceptita.
Kompletigi la planitan enketon. Pasigu la sangan teston al vitamino D. Multaj kredas, ke post la somero, la nivelo de vitamino D en la sango devus esti bona, precipe se vi vizitis la maron. Tamen, multaj homoj preskaŭ ne produktas vitaminon D sub la influo de sunradioj, kaj ili bezonas konstantan ricevon de ĉi tiu grava vitamino.
Se vi estas devigita la plej granda parto de la tago en la ĉambro, aĉetu lampon imitante sunlumon. Sunlumo kontribuas al la evoluo de serotonina hormono - nia natura antidepresivo.
Lernu prepari bongustan kaj sanan manĝaĵon. Vi nur bezonas aspekti malsama pri la kutimaj produktoj. Ekzemple, mix-arugula, tranĉaĵoj de maturaj aguacate, cedraj nuksoj kaj balsamika saŭco. Vi ricevos mirindan, sanan kaj tre bongustan salaton.
Kaj pli da pozitivaj emocioj.