Kiom longe vi sentis apatian humoron? En la momento, kiam vi seniluziigas ĉion, kio ĉirkaŭas vin, kaj estas unu kiam estas tempo ŝanĝi vian vivon, kaj ne atendi ŝanĝojn en cirkonstancoj. Womanhit ofte diras al vi pri simplaj teknikoj por labori kun la subkonscio - ĉi tio estas meditado, mapante mapojn de deziroj kaj aliaj praktikoj helpantaj rigardi en vi mem kaj apartigi aliajn dezirojn de sia propra. Alia efika tekniko estas la ricevo "tri bonaj momentoj", kiu konsilas provi homojn, kiuj estas firme blokitaj en melankolio.
Kio estas la esenco de praktiko?
Ŝajnas tro simpla, "Tri bonaj aferoj" estas pruvita kaj ekstreme efika ekzerco por la menso celanta levi la nivelon de via feliĉo. Parolante pri ĝi, specialistoj nomas feliĉon kun termino pozitiva efiko. Ĉiutage vi bezonos registri tri bonajn momentojn en notlibro aŭ telefonaj notoj, kiuj okazis al vi dum la pasinta tago. I povas esti komplimento de via amata persono, grava konsilo de amiko aŭ neatendita donaco, kiun la kolego alportis de ferioj. La momentoj, kiujn vi elektas - por vi, ĝi ankaŭ povas esti bela sunsubiro, kiun vi admiris laŭ la vojo de laboro, aŭ neatendite bongustan torton, kiu rezultis per hazarda recepto de interreto.
La kialo de via ĝojo povas esti homoj aŭ fenomenoj de naturo - ĉiuj individue
Foto: Unsplash.com.
Kiom longe skribas tiajn momentojn, vi ankaŭ decidas pri vi mem. Sciencistoj pruvis, ke kutimoj ne formiĝas dum 21 tagoj, kaj okupas individuan tempon por ĉiu persono. Ĉio dependas de la forto de via volo kaj la sano de la psiko. Plej verŝajne, vi bezonos kelkajn monatojn por lerni vidi ĝojon en bagateloj kaj ŝanĝi malĝojon al ĝojo.
Kiel plifortigi la efikon de praktiko
Gravas transiri pri vi mem en la batalo kontraŭ ekzistantaj problemoj. Multaj homoj kredas, ke bonaj eventoj okazas kiel respondo al niaj instigoj - facila provo plibonigi ĉiun tagon. Klarigante la ekzemplon: Imagu kondiĉan Katya, kiu ne havas amikojn. La manko de komunikado estas problemo pri Katja. Evidentaj solvoj por ĝi - komenci personajn kunvenojn kun konatoj, kolekti partiojn en sia apartamento kaj labori pri iĝado multfaceta persono, kun kiu estas interese paroli. Katya estas registrita en la gimnastikejo, legas pli da libroj, iras al trejnadoj pri parolado-tekniko - tie ĝi trovas novajn konatojn per kiuj ekzistas amikeco. Ĉio, Katya decidis ŝian problemon.
Simile, vi almenaŭ devas pensi pri tio, kio povas solvi vian problemon. Se bildigo ne estas via forta flanko, elŝutu la dependecon per informservo - vi povas aŭtomate konstrui branĉojn de la fonta problemo al ĝiaj solvoj.
Ĉi tiu ekzerco pliigi feliĉon venas de pozitiva psikologio - scienco, kiu studas la pozitivajn flankojn de mensa sano kaj psikologia bonfarto.
Kiel fari ekzercadon
Ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi, sidiĝu kaj rigardu reen al via tago. Tiam pensu pri la tri aferoj, kiuj estis bone formitaj dum la tago, te pri la pozitivaj momentoj de la tago. Skribu ĉiun pozitivan eventon. Emfazi la tri ĉefanojn - vi povas substreki ilin en la teksto sentita pinto plumo, aŭ skribi aparte. Unue ŝajnas malfacile fosi 3 bonajn eventojn okazintajn en la tago. Preskaŭ ĉiuj alfrontas ĉi tiun problemon. Sed memoru: tri bonaj aferoj ne devas esti grandioza. Kelkajn tagojn poste vi facile komencos vidi, kiel bone en via vivo lumas kiel etaj ekbriloj. La ideo estas konservi atenton kaj ne permesi sin distri la pensojn de negativaj eventoj. Kiam ĉi tio okazas, la plej bona strategio estas agnoski ĝin, kaj tiam lasu iri.
Pli bone registri eventojn fine de la tago, reliefigante la ĉefan
Foto: Unsplash.com.
Jen kvin temoj, kiujn vi povas esplori en via taglibro "Tri bonaj aferoj":
Kiel vi plej efike uzis vian tempon hodiaŭ?
Kio bone okazis hodiaŭ ĉe la lernejo / universitato?
Kian utilan subtenon vi ricevis de aliaj?
Kian bonan agon vi faris hodiaŭ?
Kio kaŭzis rideton hodiaŭ?