I certe scias, kiu pezo de la haltoj vi povas levi en la aeron, vi nur povas trejni. Sed se vi estas novulo en forto trejnado aŭ ĵus komencis novan programon, vi devos pasigi multan tempon por testi viajn fortojn. Dume, la elekto de la ĝusta medicina pilko, pezoj aŭ bastonoj gravas por certigi la komencan punkton kaj spuri progreson en la pezo.
Pli malfacila - pli bona aŭ pli malbona?
Vi uzas pezon por konstrui muskolan mason, aŭ hipertrofion, kiel ĝi nomiĝas profesiulo. La efikeco de la trejnado dependas de la pezo de la ekipaĵo, sed ne nur de ĝi - la kvanto de ripetoj kaj la nombro de ekzercoj ankaŭ gravas. I ne havas sencon preni pordojn pli pezaj kaj ne kalkuli la forton ĝis la fino de la klasoj.
Elektu la pezon de la haltoj laŭ la ekzerco
Kiel mi povas elekti la ĝustan pezon?
Rigardu la ekzercon mem. Dumbbells ĉe 3-5 kg en ĉiu mano knabinoj sufiĉas por labori supren manoj kaj ŝultro zonoj. Por ekzercoj sur la KOR, ni bezonas mezan pezon - 8-10 kg. Kun li indas fari atakojn, fariĝante avidante kaj premante mensogon. Kaj pri la ceteraj grupoj de grandaj muskoloj - Beum, plej larĝa, kvadriceps - vi jam povas preni pezan pezon - 12-15 kg. Kun ĝi vi bezonas fari reproduktajn manojn al la partioj, squats, avida sumo kaj aliaj ekzercoj.
Kiel ekscii, ĉu vi uzas la ĝustan pezan pezon
Unu el la plej facilaj manieroj por certigi, ke vi havas la ĝustan pezon por trejnado, estas demandi al vi la sekvajn demandojn:
Ĉu mi povas senti la pezon?
Ĉu mi povas fari aliron kun taŭga ekzekuta tekniko?
Ĉu mi povos kompletigi ĉiujn alirojn?
Ĉu mi sentas, ke miaj muskoloj funkcias?
Por trejnitaj homoj valoras grandajn liberajn pezojn
Se vi estas nova por trejnado, prenu ĉi tiujn pezojn:
Rod: Facila - 12 kg, meza - 16 kg, peza -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Presita Pilko: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Se vi havas spertojn pri sperto:
Rod: Facila - 14 kg, averaĝa - 18 kg, peza - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Presita Pilko: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg