Sufiĉas obei nur kelkajn simplajn regulojn de sana nutrado, dankon
Kiun vi vivos en harmonio kun via korpo.
Do, Bazaj reguloj por sana nutrado:
1. Manĝu malgrandajn partojn, sed ofte.
La stomako estas tre malfacile funkcii kutime kiam ĝi estas malsato, tiam
poentaro por forĵeti manĝaĵon. Ideala - estas ĉirkaŭ la sama tempo, sed plej grave -
Batalis per frakciaj partoj, tiel ke la korpo sukcesis digesti ilin kaj asimili ilin.
2. Ĉesu la atakon de produktoj de la kategorio "Danĝero".
Ĉi tiuj inkluzivas majonezon, karbonajn trinkaĵojn, rapidajn manĝaĵojn, blatojn, kolbasojn, ktp. Kompreneble,
Ne estas reguloj sen escepto kaj foje eblas indulgi vin kaj eĉ bezoni. Sed se ni estas
Kion ni manĝas, ĉu ne estas pli bone esti pomo ol bulko?
3. Trinku akvon!
I estas bongusta, utila, nutra kaj multe pli bona ol iu ajn SIP. Trinku tamen
1-1.5 l tage (5-8 okulvitroj), precipe se vi ŝatas pamper mem kafo, ĉar
Li deshidrata la korpo. Bezonas trinki ne pli malfrue ol 15 minutojn antaŭ manĝoj, kaj ne dum kaj
Precipe ne tuj post, por ne dilui generitan en la korpo
Digestaj sukoj kaj ne plimalbonigas manĝaĵan digeston.
4. Ne ŝarĝu la stomakan manĝon por la nokto.
Ŝi simple ne havos tempon digesti kaj prokrasti en slags.
5. Prenu regulon ne pli malfrue ol 3-4 horojn antaŭ dormo, farante fokuson pri proteinoj kaj ne
Kovrante karbonhidratojn. Tiel manĝaĵo havos tempon por lerni, kaj nokte la korpo povos
Malstreĉiĝu.
6. Ne miksu produktajn tipojn.
Se estas fiŝoj kun viando, buckwheat kun pasto, rizo kun pano, kaj ankaŭ kuko por manĝeto -
La rezulto estos sur la vizaĝo, kiel oni diras. Ne kombini malsamajn specojn de produktoj,
Eĉ proteinoj kun proteinoj, kaj karbonhidratoj kun karbonhidratoj.
7. Evitu rostitan kaj grason.
Krudaj legomoj estas ĉiam pli bonaj ol rostitaj, kaj simplaj kuiritaj por para rizo pli bone ol
malavare replenigita de oleo.
8. Ne manĝu la foriron.
En rabia ĉiutaga ritmo, ni ofte englutas ion rapide kaj kurante,
Kaj kiel rezulto ni havas malkomforton en la stomako kaj problemoj kun digesto.
Koncentriĝu pri manĝaĵo, zorge maĉas manĝaĵon, tiel ke la cerbo komprenas, kion vi manĝas,
Kaj akceptis ĝin.
9. Redukti la kvanton da konsumita alkoholo.
Kompreneble, estas pli bone, kiam ĝi tute ne estas en la dieto, sed almenaŭ memoru, ke ĝi enhavas
Granda kvanto da sukero, kaj en unu bela kaloria koktelo kiel en peco de kuko.
10. Vivu en movado!
La korpo estas ununura sistemo, kaj la sporto plibonigas metabolon kaj kontribuas al akcelo.
Metabolo.
Kvankam ĉi tiuj reguloj estas sufiĉe simplaj kaj estas bone konataj, ili estas observataj malproksime de ĉiuj kaj
ne ĉiam. Pri la formado de la kutimo, kiun vi bezonas nur 21 tagojn, kuraĝas - kaj korektas
Nutrado estos vivmaniero, kaj la korpo respondos dankon.
Svetlana Zakharova