La normo de ĝojo
Do ĉiuj konversacioj pri la fakto, ke la kaŭzo de aŭtuna depresio estas laŭsezona manko de vitamino D - la sama populara mito, kiel influo sur la humoro de la estroj de malica retroira hidrargo. Fakte, la plej multaj el ni suferas de ĝia deficito dum la tuta jaro, do negrave kiom vi ŝpinas, sen la korekto de manĝaĵo kaj manĝo-aldonaĵoj, ne sufiĉas. La Rusa Asocio de Endocrinólogos opinias, ke la ĉiutaga bezono de Vitamino D varias de 600 ĝis 800 metroj tage.
Kompreneble, eblas defii la fakton, ke la manko de vitamina ĝojo kondukas al depresiaj ŝtatoj - kontraŭ-akademio. Cetere, la konsekvencoj de ĝia deficito povas esti pli teruraj. Ĉar suna vitamino nerekte helpas, ke la kalcio estas absorbita de la intesto, ĝia manko kondukas al miopatio - muskota malforto, kaj ankaŭ kontribuas al la disvolviĝo de ríckets, osteoporozo kaj signife pliigas ostan fragilecon. Ŝajnas, ke nia saĝa korpo antaŭvidis. Vitamino D havas la posedaĵon akumuliĝi en la adipose-histo de la korpo, tiel ke somere ĝi pli marŝas pli. Ve kaj ah, ĝi estas nur iluzio.
La Dieto de Feliĉo
Vi povas reveni vitamino D per inkludo de fiŝoj en via dieto: salmo, haringo, tinuso, pilĉardoj, kaj ankaŭ laktaĵoj, ovoflavo kaj bovaĵa hepato. Aparte, ĝi valoras mencii kaj popularaj omega-3 kapsuloj hodiaŭ.
Kompensi la vundojn de vitamino D en la rusaj aŭ skandinavaj landoj ofte ne kapablas eĉ en la somero
Foto: Unsplash.com.
Ili estas malsamaj tipoj. Tiuj, kiuj enhavas pelilon de moruo kaj estas markitaj per etikedo en la vorto codliveroil, - familiara al ni de infana fiŝa oleo. Aldone al Omega-3, ĝi estas vere riĉa en Vitaminins D kaj A, kaj ĉe regula ricevo perfekte helpas eviti sian deficiton en la korpo. Additivoj kun la surskribo Fishoil estas dika derivita de fiŝaj muskoloj. Estas nenio malbona pri ĝi, ĝuste en ĉi tiu kazo vi akiras puran Omega-3, kaj tial, ĝi estas malfeliĉa kun tiaj kapsuloj, vi povas kompensi la mankon de vitamino D, almenaŭ neprudenta. Mallonge, legu la pakadon zorge.
Se vi decidas komenci preni kapsulojn per pura vitamino D, scias, ke sen kontroli la kuraciston ne devus superi la ĉiutagan dozon de 4000 metroj. Kaj jes, la aŭtuna Handra vin pasas!
Momento de vero
Nature kompensi la mankon de vitamino D-manko de Rusujo aŭ skandinavaj landoj ofte ne kapablas eĉ en la somero. Kaj ĉio ĉar la sunradioj en niaj latitudoj falas sub akran angulon, kaj tial la aktiva sintezo de vitamino D en la haŭto ili ne provizas. Vojaĝo al la maro ankaŭ ne estas eblo. Sunbathing sen rimedo kun SPF - la plej mallonga vojo al Photoborgen, Pigmentado kaj eĉ haŭta kancero. Tamen, en la procezo de sorbado de UVA kaj UVB-radioj, sunscreen-filtriloj por naŭdek-naŭ procentoj estas subpremita kaj la kapablo de la korpo sintezi vitaminon D, por kiu multaj estas pretaj kuŝi sur la plaĝo.