Kun fortaj emocioj estas malfacile trakti. Sendepende de ĉu vi sentas koleron aŭ malgajon, emociaj kontrolaj kapabloj povas helpi redukti la intensecon kaj daŭron de ĉi tiuj malagrablaj sentoj. La venontan fojon, kiam vi sentos sin tro emocie, ĉi tiuj sep strategioj helpos:
Determini kiel vi sentas vin
Asignante la nomon, kiun vi sentas, helpos vin trakti viajn emociojn. Pensante ion kiel "mi maltrankvilas nun" aŭ "mi sentas min frustrita", vi povas klarigi, kio okazas. Studoj montras, ke la etikedoj pendantaj sur emocio reduktas ĝian akran. Tiel simpla difino de viaj emocioj povas helpi vin tuj senti iom pli bone. Vi nur povas pensi pri tio, kion vi sentas kaj provas nomi ĝin. Aŭ vi povas skribi pri viaj emocioj en la taglibro por helpi vin eltrovi aferojn. Vi ankaŭ povas trovi tiun komunikadon kun iu kaj la difino de viaj emocioj laŭte helpos vin senti pli bone.
Determini ĉu viaj emocioj estas utilaj aŭ senutilaj
Foje homoj parolas pri siaj sentoj kvazaŭ ili estas bonaj aŭ malbonaj. Sed emocioj ne estas pozitivaj nek negativaj. Ĉiuj emocioj povas esti utilaj aŭ senutilaj. Prenu, ekzemple, timo. Angoro estas utila kiam avertas danĝeron. Se viaj alarmaj alvokoj estas ekigitaj kiam vi estas en nesekura situacio (ekzemple, vi estas tro proksima al la rando de la klifo), vi probable respondas tiel, ke vi protektas vin. En ĉi tiu kazo, via zorgo estas utila. Tamen, se vi evitas paroladon, kiu povas antaŭenigi vian karieron, ĉar publikaj paroladoj igas vin nervoza, via timo ne helpos. Simile kolero povas esti utila se li donas al vi la kuraĝon fari pozitivajn ŝanĝojn. Sed ĝi estas senutila se ĝi faras vin paroli aŭ fari kion vi tiam bedaŭras.
Ne provu forigi emociojn - vi nur bezonas apartigi utilajn sentojn de nenecesa maltrankvilo.
Foto: Unsplash.com.
Eksperimenti kun sanaj kapabloj por venki malfacilaĵojn
Sanaj suverenaj kapabloj helpos vin postvivi pezajn emociojn, sen malutili ilin sen subpremi kaj sen ignorado. Ili povas provizore distri vin, do vi sentas vin pli bona, aŭ povas helpi trankviligi vian korpon aŭ levi vian humoron. Strategioj por venki malfacilaĵojn, kiuj laboras por unu persono eble ne funkcias por alia, do gravas trovi la kapablojn venki la malfacilaĵojn, kiuj plej taŭgas por vi. Ekzemploj de sanaj pluvivaj kapabloj povas esti trejnita, legante libron, banante, aŭskultante muzikon, amuzon pri naturo aŭ alvoko al amiko.
Prenu, kion vi sentas
Foje sidas kun malagrablaj emocioj - la plej bona afero, kiun vi povas fari. Ĉi tio povas signifi rekonon, ke vi maltrankvilas, kaj tiam ĉiuokaze plenumas vian rutinon de la tago. Vi eble rimarkos, ke vi estas malĝoja aŭ maltrankvila, kaj vi decidis daŭre labori pri la projekto aŭ vi povas eĉ preni ripozon por koncentriĝi pri tio, kion vi spertas. Kiel emocioj influas viajn pensojn? Kiel ili influas vin fizike? Ekzemple, kiam vi koleras, viaj pensoj povas resti enfokusigitaj al la negativa. Kaj vi povas sperti fiziologiajn reagojn, ekzemple, la pliiĝon de la pulso. Nur rimarku ĉi tiujn aferojn sen kondamni vin, ĝi povas fariĝi utila praktiko. Se vi komencas pensi ion kiel: "Mi ne sentus min," memorigu min, ke vi sentas, kion vi sentas kaj ke ĉi tiu sento estas provizora. En la fino, ĝi pasos.
Repensi senutilajn pensojn
Zorgu pri senutilaj pensoj, kiuj nutras viajn malagrablajn emociojn. Pensu pri aferoj kiel: "Mi ne plenumos ĝin!" Aŭ "mi scias, ke io malbona okazos" nur plimalbonigos vian bonfarton. Se vi kaptas vin, pensante, ke vi pensas, ke ĝi estas senutila, trovu minuton por repensi ilin. Vi povas elpensi simplan frazon por ripeti pri vi mem, ekzemple: "i estas maloportuna, sed mi fartas bone." Vi ankaŭ povas demandi: "Kion mi dirus al amiko, kiu havis ĉi tiun problemon?" Vi eble trovos, ke ili ofertas al ili bonajn kaj simpatiajn vortojn. Provu diri la samajn vortojn.
Alkoholo - netaŭga maniero trakti malbonan humoron, estas pli bone anstataŭigi ĝin por promenado kaj ŝaŭma bano
Foto: Unsplash.com.
Agi kvazaŭ vi estas feliĉa
Kvankam foje ĝi estas utila dum kelka tempo por preni malkomfortajn emociojn, vi ankaŭ ne volas resti en ili blokita. Tro da longa senco de malĝojo aŭ forta kolero povas igi vin kaptiĝi en la mallumo. Foje estas utila ŝanĝi vian emocian staton anticipe. Unu el la plej bonaj manieroj fari ĉi tion estas ŝanĝi vian konduton. Anstataŭ sidi sur la sofo kaj fari nenion, kiam vi estas malĝoja, vi povas demandi vin: "Kion mi farus nun, se vi sentas vin feliĉa?" Eble vi irus ŝnuron aŭ vokis amikon. Faru ĝin nun, eĉ se vi ne volas ĝin.
Akiru profesian helpon
Se vi trovas malfacile trakti viajn emociojn, paroli kun profesia. Vi povas komenci per konversacio kun via kuracisto. Klarigu, kiel vi sentas, kaj via kuracisto eble volas certigi al vi, ke ne estas bone konataj medicinaj kialoj malantaŭ via ŝanĝo en bonfarto. Vi ankaŭ povas raporti al profesia mensa sano. Malfacilaĵoj kun emocioj povas esti signo de grava problemo pri mensa sano, kiel timo aŭ depresio. Parolata terapio, kuraciloj aŭ ilia kombinaĵo povas helpi.