Farante la ekzercojn por la gazetaro, gravas obei iujn regulojn, danke al kiuj vi ne povas simple pumpi muskolon, sed ankaŭ pli rapide kaj efike redukti la "dikan tavolon".
unu . Ĉu vi faras hejme aŭ en la halo, la ĉambro devus esti bone venita. Oksigeno konvenas al la korpo kun ĝojo kaj plibonigas sangofluon.
2. Trejnado estas pli bone teni ne pli frue ol du horojn post manĝoj, por eviti eblan malkomforton ene, kaj ankaŭ pliigita kora ŝarĝo. Provu engaĝiĝi en malplena stomako, vi povas senti la matenan horloĝon al matenmanĝo.
3. Etendado - antaŭkondiĉo antaŭ trejnado por varmigi la muskolojn kaj konduki ilin al la tono. Kun la tempo, la muskoloj fariĝas pli flekseblaj kaj pli facilaj toleri ŝarĝojn.
Kvar. Taŭga spirado certigas la ekipaĵon de la organismo kun oksigeno. I devus havi penadon samtempe, tio estas, pri la streĉiĝo de la muskolo.
Kvin. Koncentri atenton pri tio, kion vi faras. Svingu la gazetaron kaj provu fari kelkajn pliajn kazojn paralele (kiel ni amas ĝin) estas la sama kiel la gazetaro tute ne svingas. La korpo devas kompreni, kion fari maksimume penadon kaj kion elspezi ĝian energion. Plenumu ekzercojn glate, sen jerks. Plena la streĉo de la abdomenaj muskoloj, ĝuu la manieron kiel ili funkcias.
6. Por atingi rezultojn, vi devas regule fari ĝin. Provu almenaŭ dum kelka tempo por instrui la korpon al trejnado - kaj li ne plu povos malhavi ĝin. Kiel vi scias, estas nenio pli permanenta ol provizora.
7. Post trejnado, nepre faru la jungilaron kaj tiri la kultivitajn muskolojn. Bonega streĉado por la muskoloj de la gazetaro kaj reen estas la ekzerco "tiranta kato".
Ekzercoj por labori pri la gazetara komploto multaj. Ili povas kaj bezonas kombini kaj ŝanĝi, pliigante la ŝarĝon kun la tempo kaj farante ĝin pli diversa. Sube, ni donas 5 efikajn ekzercojn, kiuj ellaboras ĉiujn muskolajn grupojn de la gazetaro, kaj ankaŭ reen.
Klasikaj gazetaraj ekzercoj:
1. Rekta tordado
Fonta pozicio kuŝanta sur la dorso. Klinu krurojn, piedojn kune, manoj malantaŭ via kapo. Tiri la loĝejon al la genuoj, prenante la klingojn. La loto devas resti sur la planko, kaj la kubutoj ne estas konektitaj.
2. Inversaj bukloj
La principo estas la sama, simple nun forlasas la plankon de la planko. La origina pozicio kuŝanta sur la dorso, la kruroj fleksitaj sur la genuoj, la manoj estas plilongigitaj laŭ la korpo. En forto de la subdomenaj muskoloj, streĉu viajn genuojn al la brusto kaj malrapide redonas ilin.
Ĉi tiuj ekzercoj helpas ellabori la supran kaj malsuprajn muskolojn de la gazetaro. Tamen, se vi volas doni la gazetaron reliefo, unu klasika tordado ne povas fari.
3. Ekzerco por abdomenaj muskoloj
La komenca pozicio kuŝanta sur la dorso, la kruroj estas fleksitaj en la genuoj kaj iom diluita. La tasko estas disŝiri la ŝultrojn de la planko kaj alterne atingi la dekstran manon al la dekstra kruro, kaj maldekstra mano al la maldekstra kruro. En la intervaloj inter la tuŝoj de la ŝultroj al la planko ne preterlasi.
4. Ekzerco por flankaj muskoloj
Fonta pozicio staranta, manoj malantaŭ via kapo. Plenumu alterne deklivojn en unu kaj la alian flankon, provante apogi sin je kiom ebla. Ni revenas al la komenca pozicio per la klopodoj de la flankaj muskoloj. Por pliigi la ŝarĝon, prenu en viajn manojn sur la dumbbell aŭ, en la foresto, io pezigita.
5. Ekzerco por malantaŭaj muskoloj
Fonta pozicio kuŝanta sur la stomako, manoj en la kastelo malantaŭ la kapo. Rando supren la korpo supre, silentante por dua ĉe la limo, kaj mallevi ĝin reen. Se vi faras la unuajn paŝojn al bela kaj taŭga ventro, vi povas komenci per 10-12 ripetoj en 3-4 fermoj, laŭgrade pliigante la nombron de ripetoj.
Sportaj sportoj, sed por fari la ventron plata kaj bela, sola ekzercado ne sufiĉas. Zorge sekvu vian dieton, tiel ke la manĝita manĝata ne fariĝis protekta tavolo de graso sur la stomako.